拉塞尔·佩特博士相信，就算是训练有素的运动员也可以通过训练耐力来提高跑速。他把两个概念结合到了一起，那便是速度耐力。

佩特博士自己也曾是一名世界级马拉松运动员，个人纪录是2小时15分钟。他给速度耐力下的定义是：长时间保持特定强度运动的能力。首先，你要能跑得够远。但速度耐力不仅是跑得远，其中还结合了跑得快的能力。换句话说，你的目标是跑得既远又快。佩特博士认为，主要有以下三个生理因素对速度耐力有影响。

氧气摄入能力。 指的是人的身体能够运输和吸收的氧气的最大量，科学上通常用最大摄氧量（VO ₂ max）来表示有氧能力的潜在上限，即在耐力活动中将氧气输送到肌肉的能力。不过请注意，别把这里的最大值和教练口中的最大值搞混了，因为后者多半是指最大心率（见第39页“两个最大值”部分）。

乳酸阈。 有些人会在比较早的时间点就开始积累乳酸。“未经训练的人可能在锻炼强度仅有最大摄氧量的30%～40%时，体内就开始积累乳酸了。”佩特博士说。这表示他们的乳酸阈极低。“相应地，训练得较好的运动员可以在最大摄氧量的80%，甚至更高的强度下都不积累乳酸。”他们的乳酸阈已经提高了，因此可以在亚极限强度下持续运动更长时间。佩特博士说，最大摄氧量决定了整个身体系统运行能力的上限。“从来没有人能够在100%的最大摄氧量下连续运动超过几分钟的，”他说，“因为在这个强度下乳酸积累太快了。”

经济性。 跑步经济性与生物力学和动作的效率有关。跑的动作越顺畅，你在同一速度下消耗的氧气就越少。“单位时间消耗的氧气量下降了，代谢压力和心肺压力也就小了，你就可以跑得更远。”佩特博士说。科学家们大都承认，跑姿的经济性是最难以通过训练改变的。

“必须结合以上三个因素，才能锻炼出速度耐力。”佩特博士解释道，“最好的情况自然是最大摄氧量大、乳酸阈高，还能跑得额外经济。”能将这三方面素质都提高的训练计划就能有力地提高运动员的运动表现。不管你是什么水平，都应该会从这样的计划中得到提高。 ZXnq4pCa3fEXvVc6npMCHHdGAAV1ItVe446SHn4QPToMwwXODIKKwBOD/LsFfZap