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虽然戈尔尼克和萨尔廷的研究已经是几十年前的事了，而且无论是高中越野队还是世界级田径选手都在用各种长距离慢跑来为赛季做准备，但能从长距离慢跑中受益的成人跑者并不总是了解为什么这样的训练能提高他们的速度，帮助自己打破5公里和10公里这种热门距离的个人纪录。
自然，《跑者世界》杂志的诸多文章和包括本书在内的许多专门书籍推广了一个训练理念：如果你要最大化自己在短距离上的能力，就必须进行速度训练，即跑道上的间歇训练、重复跑坡训练、野外的法特莱克跑、接近比赛速度的节奏跑——正所谓“想跑快就要在训练中跑快”。这些当然是有效的训练手段，但并不适合所有的跑者。有能力跑一连串的400米间歇或者重复跑坡训练还不受伤的人着实不多。另外，许多跑者，尤其是女性，在跟能力不错的运动员一起上跑道的时候，心理会不自在。所以，本书的大部分读者在读到斯内尔说的话之后，大概都会舒心吧。慢跑是能够训练速度的，还有一点也许是重中之重，慢跑比起各种速度训练来说受伤概率小多了。
不过，也不是说只要跑得慢怎样都可以，斯内尔博士提醒道。他在美国运动医学会的一次会议上做了报告，阐述了自己的理论：必须跑到60～90分钟才行，到这个时候慢肌纤维内的糖原耗尽，快肌纤维终于开始消耗糖原，只有此时快肌纤维才能开始得到有效训练。斯内尔博士还说，通过提高配速可以加快糖原的消耗，让有效训练阶段尽早到来。
我在很多年以前去过一次新西兰，开车带我去奥瓦伊拉卡山路的是1964年奥运会名次在斯内尔之后，获得1 500米铜牌的约翰·戴维斯（John Davies）。在那儿我得以以亲历者的身份观察到运动员们在利迪亚德教练手下训练的情景。在35公里山路的头1/3，他们要经历一系列的上坡，最后一个上坡相当陡峭，一直爬到能俯瞰奥克兰市的一片森林，并从中蜿蜒穿过。
中间的1/3路程相对平缓，而最终的1/3基本是下坡跑。如此一来，利迪亚德的运动员们在训练末尾就可以加快配速。年轻的斯内尔之前就是在这里跟哈尔伯格说，他要在训练中半途而废。
提速指南
并非所有的慢跑都有用，得把时间拉长到60～90分钟才行。
斯内尔、哈尔伯格、戴维斯和利迪亚德手下的其他运动员在20世纪60年代于此训练时，奥瓦伊拉卡大部分还是农田，今天这片地已经被扩张的市区吞并，到处都是加油站、住宅区和商场，一直蔓延到森林边缘。已经没有那么多运动员在奥瓦伊拉卡训练了，不知是否巧合，新西兰也无法在奥运会长跑项目上斩金夺银了。然而，帮助斯内尔和哈尔伯格成功的训练原则依然被各个水平的跑者借鉴，依然管用。秘密就在于在开始长距离跑时速度要慢一些，但结束阶段则要快。