下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
埃德·贝纳姆完全靠自学成才。他第一次赛马是在加利福尼亚州的卡尔弗城，当时他年仅14岁。两年后，他获得了人生第一场胜利。贝纳姆作为骑手参赛到1940年，随后当了陪骑员和装备商，一直工作到1976年。
退休之后，贝纳姆开始和他的两个儿子跑步，没花多少时间就成了他所在年龄组的优秀跑者。他说：“我训练自己的方法和训练马儿没有什么不同。”
贝纳姆的意思是一开始要慢。用他自己的话说，训练马儿要先“给它们紧紧腿”。最初6～8周的时间内，马儿们要做的只是慢慢小跑。这一阶段的末尾，贝纳姆才会加入一点点速度训练，行话是“让它们吹吹风”。他会让马先快跑200米，然后是400米，直到加量到1 000米。如果马儿们显得疲累，贝纳姆就会立刻停止上强度的训练，休息1～2天，每天牵着它们绕马棚走一小时，直到它们重新生龙活虎为止。
“马儿训练过度的一个标志就是它们不肯吃完食物了。”贝纳姆说。很多过度训练的跑者也会丧失食欲，问题是有时我们会硬撑着不肯休息，除非有教练建议和支招。
还有一些身体警报也是训练过度的标志，包括夜里睡不着、晨脉加快、大腿僵疼以及感觉疲劳。此外，比赛成绩也会下降。而且因为身体抵抗力下降了，人还会容易感冒。训练过程中出现一定程度的肌肉酸痛是正常的，但如果疲劳症状持续超过两三天，就别只是吃一颗阿司匹林或者找医生看感冒了，最好的处理方式是减运动量，直到你跟贝纳姆的马一样恢复活力为止。
贝纳姆71岁才开始跑步，他循序渐进，正如自己训练马儿一般。“没人教我怎么跑步，”他说，“所以我先给自己紧紧腿。进入状态后，我便放开脚步去练。”所谓“放开脚步”的意思就是到了后期训练时再减量、增速。