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既然马跑起来速度相当了得，那么对马有用的训练技巧大概对人类也管用吧。“紧紧腿”的时候，我的配速可以压得让跑步新手都觉得无聊。那天早上我用90分钟跑了大概14～16公里，也就比6分13秒每公里的配速快些。要在10公里比赛跑这个速度，肯定只能名落孙山了。不过这就是贝纳姆的训练法，尽管他在比赛时要跑得快得多。
别小看这些慢如蜗牛的积累，到了赛季后半程它们发挥了作用，就能让你的成绩漂亮许多。我早先在麦迪逊市的比赛中显然速度不够快。在那场1 500米的比赛中，最好的两名选手在一圈之后就扬长而去，我给剩余的参赛运动员继续带跑了5圈，结果在最后冲刺之时又有三名选手超过了我。
这次失利后，看似逻辑正确的策略应该是多练速度，增强冲刺能力，也许还要进行一些燃心烧肺的400米间歇跑。训练时跑不快，比赛也快不了，专家们都这么说。
如果加入速度训练的时机正确的话，专家们的话肯定没问题。但是跑步界另有一句箴言：一开始的训练中不跑慢些，别想跑快。这指的正是基础训练。你在一开始需要的是打下长距离跑的耐力基础。在上赛场征战之前，首先得进入状态，所有的体育竞技项目皆是如此。用棒球术语来讲，得分的第一步是上到一垒。来自弗吉尼亚州欧道明大学的运动生理学家、顶尖田径运动老将梅尔文·威廉斯（Melvin H. Williams）博士相信，基础训练对任何距离的比赛的重要性都不容忽视。
提速指南
日积月累，哪怕是零碎的跑量累积起来也很可观。
“日积月累，哪怕是零碎的跑量累积起来也很可观。”威廉斯博士说，“我在高中不是长跑运动员，但一直为了参加其他项目坚持跑步。参军后，跑步也没有中断，退伍后跑步，只是为了保持健康而已。但正是这些跑步背景成了我之后训练参赛的基础。在开始认真跑步之后，我立刻就意识到之前积累的那些零碎跑量让我受益匪浅。”
所以说，我在阿灵顿国际赛马场旁的森林里进行的慢跑，真的是为了之后刷新PB做准备。