下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
失眠健忘已成为现代女性常见的病症之一，它虽不像糖尿病、高血压等疾病会危及生命，但也给人们的生活带来了严重的不良影响。因此，关注、认识和改善失眠健忘症已不容忽视。
在中医看来，失眠和健忘虽然是不同的两种病证，但都是由于劳伤心脾、气血不足所引起的，只是临床表现有所区别。
从上面的表格中可以看出，失眠可导致或加重健忘，健忘也会间接地加重失眠。所以，在治疗的时候，要以补益心脾、养血安神为主，这样才能同时改善这两种病证。
如果出现失眠健忘，不能一味吃药，由于治疗失眠的药物大多有副作用，所以建议大家尽量采用食疗的方法。
◎平时多吃一些具有养心安神、促进睡眠作用的食物，如核桃、百合、桂圆、莲子等。
◎少吃油腻、煎炸、熏烤食品，还要避免吃辛辣有刺激性的温燥食品。
◎睡前喝杯牛奶有助睡眠。牛奶营养丰富，特别是含有色氨酸，色氨酸是人体制造血清素的原料，可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
◎睡前避免饮用刺激性饮品及食物，如咖啡、浓茶、可乐以及巧克力等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。
下面为大家推荐一款缓解失眠健忘的饮食调养方。
原料：炒酸枣仁（捣碎）15克，粳米100克。
做法：先把粳米煮粥，再煮酸枣仁取汁，将药汁加入粳米粥中即可。
功效：宁心安神，适用于心悸、失眠、多梦、心烦等。
除了饮食，能够改善失眠健忘症状的方法还有很多，我从中选择了4种比较有效易行的做法，有失眠健忘症状的人可以照着做。
◎甩手功：蹲马步，脚趾轻轻抓地，微微提臀，舌抵上腭，缓缓上抬手臂到与肩平行，再自然地甩落到身后。每次5～10分钟，每日2～3次，可使人感到神清气爽，对失眠健忘症状有非常明显的改善作用。
◎仰卧揉腹：每晚睡前，仰卧床上，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，计120次；再换左手按逆时针方向同样绕脐揉120次，对前半夜进入深睡有良好作用；如后半夜再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。
◎搓涌泉穴：涌泉穴在足底部，卷足时足前部凹陷处，当足底第二、第三趾缝。每晚睡前，端坐床上，先用右手掌搓左脚涌泉穴120次，再用左手掌搓右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。便可驱除失眠，安然入睡。
◎卧位呼吸法：取右侧卧位，全身放松，双目闭合，舌尖顶上腭，用鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠就可转好。
