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跟自己的身体友好相处缓解焦虑，减少过度刺激给你带来的不适。
输入大脑的刺激可能来源于外部环境，也可能来源于个体内部。比如，你可能因为自己乱七八糟的想法和层出不穷的梦想而被过度刺激。现在，我会从外部刺激讲起。输入大脑的刺激中有80%是通过我们的眼睛输入的。如果闭上双眼，我们就可以屏蔽大部分的信息输入。在一天之中空出一点时间，闭上双眼，稍稍休息。如果你不喜欢闭目养神，你可以选择看一些平静的事物。例如，当你在汽车或者火车上，你可以闭上双眼；又或者别人在你面前看电视时，你也可以尝试闭上眼睛，屏蔽刺激。限制视觉信息输入的另一种方式是戴顶帽子或者戴个墨镜，又或者撑一把大伞，遮住视线。
阻断听觉刺激的输入，相对也比较容易，比如戴副耳塞、用耳机听歌。我觉得MP3真是一个不错的发明，我无论到哪里都会带着它，阻隔外界那些喧闹的声音。如果有人在我身边打电话，我就会马上拿出耳机，打开音乐来听。
每次演讲之前，我总是先听五分钟音乐。让自己完全沉浸在音乐之中，彻底放松。我通过音乐与灵魂深处的自我沟通。一旦我忘记带耳机，我就会意识到它对我的重要性，甚至让我难以在演讲过程中保持跟往常一样的状态。在演讲开始前的五分钟里，别人的对话不断地闯进我的意识里，干扰我的注意力，让我难以与自我进行沟通。
事实上，我们并不是总能意识到喧闹的环境已经影响到了自己，常常是事后才恍然大悟。有一次，我和别人待在一个喧闹的咖啡厅里，当时并没有觉得有什么干扰，认为自己能够将噪音过滤，全神贯注于我们的交流。但是当我走出咖啡厅，呼吸到新鲜的空气时，才意识到屋内的氛围太过令人紧张，而我已经筋疲力尽了。
之前我一点都没有意识到，但自从我尝试戴着太阳镜，塞着耳机，流连在这座城市的街道长达几个小时之后，我才发现自己不再像以前一般疲惫。
汉斯（Hans），33岁
当你被刺激淹没，难以忍受时，你会想要躺在床上，盖上被子，逃进梦中。也因此，你最终将宝贵的生命浪费在睡觉这件事上。如果你缺乏睡眠，那么睡觉将是一个不错的选择。但是，它并不能解决过度输入的刺激所带来的问题。另一方面，那些过多的刺激还可能对你穷追不舍，让你在梦中也无处安身。
很多敏感型人对此都深有体会，带着太多的信息入睡常常让他们难以安眠。所以，入睡之前找到内心的平静十分重要。
几乎每晚躺下之前，我都会花点时间写东西或者画画。因为这可以让我为这一天暂时画上句号，让内心平静下来。最重要的是它可以让我睡得安稳。
丽塔（Rita），70岁
大脑只有在我们保持身体直立的时候,才有足够的能量去处理各种信息和感知，躺着或者处于半睡半醒之中则难以做到。如果你感觉刺激过多，有些难以应付，你可以尝试安静地坐着，做一点轻松的事情，给大脑充足的时间来处理信息。
我将这个重新找回自己的过程称之为“无目的行动时间”。很明显，你很想让这段时间快点过去。其实，你不必一定要在这段时间里感到快乐和轻松，因为很可能直到第二天你才会感知到它对整个神经系统的促进作用。
在“无目的行动时间”期间，你不必完全处于被动状态。重要的是放松注意力。试着阻断更多的信息输入，将能量收回到自己身上，处理那些尚未来得及处理的信息，让自己平稳下来。想要实现这一点，你可以尝试做一些日常琐事，比如洗碗或者运动。你可能觉得在这段时间里效率很低，没做太多事情。其实并不然，你的身体里发生了许多变化，你的大脑正在处理各种纷繁冗杂的信息，身体各个部位也在积极地配合着。
对于许多敏感型人或者灵魂脆弱的人而言，如果第二天有很多事等着他们处理，他们也会需要“无目的行动时间”来为自己充电。我就是一个典型的例子，如果第二天我需要给别人做培训，那么前一晚我会需要安静的空间，清理大脑，处理前一天遗留下来的信息。
在大脑充斥着各种信息时，尽管睡眠并不能解决问题，但是小憩却可以让你神清气爽。不过,如果入睡后超过半个小时，你会进入更深层次的睡眠，这对于你忙碌的一天而言并不是一件好事。醒来以后你会昏昏沉沉，挣扎许久才能让头脑再次回到清醒状态。所以，白天小憩时，记得设置闹钟。
许多高度敏感型人对水情有独钟。无论是喝水，在水边散步，用水洗澡还是在水里游泳，对我们都是极有好处的。我几乎每天都会足浴。我喜欢双脚跟水接触的感觉。然后，我会用精油按摩双脚。这能够让我放松，感到快乐，有助睡眠，尤其是在睡觉之前做这件事的话效果会更好。
跟自己的身体友好相处缓解焦虑，减少过度刺激给你带来的不适。如果你感到紧张，可以尝试按摩双脚。你还可以通过其他方式跟身体交流。有的人选择跑步或者跳舞；有的人选择练习一些放松技巧或者看点视频。所有这些方法中，运动是极其有利的。因为它需要你有意识地将呼吸与身体运动协调起来。
当我感觉受到过度刺激而导致无法继续社交活动时，我会尝试运动。有时我甚至会直接在起居室的地板上做些简单的运动。它除了帮助我跟我的身体保持协调以外，还可以让我的胳膊变得更加强健有力。我知道这并不是在浪费时间。
延斯（Jens），42岁
不断接受外界的刺激，可能你会受刺激侵蚀，而勇敢地表达自己，却可以达到相反的效果。如果你总是在倾听他人，接受信息，而没有机会表达自己，你会更快地将精力消耗殆尽。你得学会对身边的人有所辨别，不要让你们的相处，演变成你是那个总在倾听的人。许多敏感者常常受益于日记、音乐或者艺术，因为他们可以在其中自由地表达自己。
如果你是一个思维消极的人，那么你很容易被灰暗的想法和不断的自责所淹没。如果真是如此，你可以尝试一些认知技巧，来更好地控制自己的思维。关于这些技巧你可以在第六章详细了解到。
总而言之，时刻留意到底是什么盘踞在你的脑海中挥之不去。如果我发现：自己在不断地想一些不堪其忧又毫无裨益的事，我会主动停下来，不再继续纠结。我的大脑非常活跃，所以我能轻易地将内部注意力转移到其他想法上。
比如，当我听到地下室有响动时，我的第一反应是有贼。这会引发我想象自己接下来的各种举动。然而，这一切其实只发生在我的大脑里，我的身体却因为想象而紧张不已。如果在我正打算休息的时候听见声音，那就更不幸了。所以，当我意识到自己这些脱离现实的内心活动时，我会尝试通过将注意力转移到其他想法上来停止想象，比如庆幸这一切只是想想而已，说不定还救了自己呢。如果我不能成功转移注意力，我会尝试为自己的想象编造一个简单迅速的结尾。
我应该选择告诉谁，我是一个高度敏感型人呢？这是我做咨询时常常被来访者问到的一个问题。
一般来说，我相信告诉你身边亲近的人，高度敏感意味着什么，会对你的生活有所帮助。一些敏感型人在工作中进行了尝试，成效很不错。他们发现，领导可以理解自己作为一个敏感型人的状态，在工作中也会对此有所考虑。但并不是所有敏感型人都能幸运地被身边人理解。相反，通常他们的敏感型人格，甚至会被贴上病态的标签，或者被认为是他们逃避工作的借口。
我很少用“高度敏感”这个词来描述自己。我会直接告诉他们，我需要什么，我擅长什么，哪些对我没用。其实他们并不需要知道敏感型人的独特天赋和局限是敏感型人格的一部分。重要的是我们自己知道这一点，并知道世界上也有人跟我们一样就好。清楚地了解这一点，会给我们莫大的勇气去做自己—即使有人会认为，我们的行事方式很奇怪。
