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学会说“不”是敏感者们必备的生存技能。
作为一个高度敏感型人，想要享受更多快乐，你就要为自己的敏感型人格创造空间。为此，你需要对一些挚爱的东西放手，尽管这是一个非常痛苦的过程。如果你无法腾出足够空间，让敏感型人格感知快乐，那么你会更难以忍受自己做出的牺牲。
根据个人兴趣，选择性地尝试以下列表中的方法，为自己的敏感型人格创造空间吧：
•享受自然
•积极创造
•静坐，沉思
•做一些对身体有益的事：跑步、跳舞、按摩、游泳、洗澡或者足浴
•做一些改善心情的事：给自己买束花，欣赏花的绚丽多彩、芳香四溢；试试美食，听听音乐，将生活装扮得赏心悦目
•逗逗小动物
•写一篇日记，写一首诗，写一本书
•欣赏艺术，或者自己尝试创造
•培养有意义的人际关系，让你与他人的关系更进一步
本书的末尾还附有一个更长的行动列表，它可以帮助敏感型人练习如何追求丰富的生活，如何寻找幸福的灵感。敏感的朋友为了自己的福祉，必须对某些事说“再见”。
学会说“不”是敏感者们必备的生存技能。如果你真的想要为生活设定界限，那么你需要明白如何清晰地界定你的界限。否则，你总是处于摇摆不定，被刺激吞噬的状态。高度敏感型人之所以挣扎着想要设置界限，是因为我们的忍受阈限比别人更低。对那些复原力更强的人来说很容易处理的事情，对我们来说就可能就是个大麻烦。
我和一个同行，住的地方相隔200公里，但我们坚持每两个月见一次面，并且每次都是她来我这里。如果我是她，每次开这么久的车已经让我疲惫不堪了，更别提沟通讨论。而她却正好相反，她觉得开车可以让她放松，跟我见面也让她很快乐。我们一般会在一起待3个小时左右。但是我中途需要休息，其实就是我们各自单独待一会儿。有时，如果我忘记要求休息，那么她也不会主动提出。因为她似乎并不需要，即使她一早就起床开车过来。于是我告诉自己，我也不需要。可问题在于，我如果没有短暂的休息，在最后半小时里我就很难集中注意力了，因为输入的刺激太多，我来不及处理。
利兹（Lise），45岁
你可能常常陷入这样的两难困境：一方面你不想打扰别人；另一方面你需要谨慎考虑你敏感型人格的需求，否则你很可能因为被过度刺激，甚至因此生病而更加麻烦他人。
跟别人聊一聊你内心的挣扎或许会有所帮助：
我并不是要赶你走，而是如果你能离开一会儿，会对我们的交流更有帮助。因为我现在很累，很难在我们的交流过程中注意力保持集中。
我很希望自己能继续留下来，但我实在是有些累了。如果我现在不回家休息，明天我就没精力做家务了。
虽然我非常不愿意结束我们如此有趣的交流，但是如果我们能另选一个我不这么累的时间继续我们的对话，我想我们会收获更多。
或许你对诸如此类的两难困境十分熟悉，因为你总是挣扎着想要从中选择一个让对方更满意的方案。最终，你会疲惫不堪而无法考虑周全，甚至不加解释地直接起身离开，或者希望不被注意地悄悄溜走。
相反，当你将内心的挣扎说出来，它很可能就自行解决了。对方也会尊重你的决定，因为你征求了他/她的意见。
我们的文化强调热情好客，在客人决定离开之前，我们必须不断地提供茶点，招待客人。由于敏感型人格难以承受长时间的社交活动，因此我们也很容易陷入挣扎。以致有些敏感者们干脆选择不邀请别人来做客，避免客人在家里磨磨蹭蹭，不愿离去，把自己也累得够呛。
经过多年的训练，我已经能够对他人的来访做出合理的预期和安排。了解我的人都知道，我很容易被过度刺激。他们习惯于在长时间的相处中给我短暂的单独空间，花一点时间来处理输入的各种刺激。但即便如此，我有时仍然需要鼓起勇气去跟对方提出我的需求。而有时—尤其是我疲惫的时候—我会有些退缩，选择努力说服自己并告诉对方，我不需要休息。可是，我会因此付出代价：有可能我会在最后难以保持注意力集中，也可能是在第二天变得比平常更加疲惫。
如果你有足够的勇气告诉他人，你很容易疲惫，虽然你很享受跟他们在一起的时光，但是长时间相处后短暂的休息也是好的，那么你离成功适应自己的敏感型人格不远了。
这就是对脆弱的灵魂来说最艰难之处了。多年来，你可能一直为自己做不到别人能做到的一切而自责不已。你甚至因此无比愤怒而对自己更苛刻，让敏感的神经系统失去平衡。你不想承认那是你的局限，而是不断思考着自己如何才能做得跟别人一样。
有时我会答应一些超出自身承受范围的事情。因为我不能忍受别人能做到的事自己却做不到。如果我不得不推掉一些事情，我会非常内疚。我努力伪装，似乎一切都很好。其实我已经筋疲力尽，脸上看不见一丝笑容，也无法跟他人进行任何有实质性的交流了。最后，我会连续几天处于疲惫和不快的状态之中。
赫勒（Helle），31岁
当你生气时—无论是因为自己还是别人—你都仍然是在为某些事情而奋斗。直到某一天，你接受了自己其实只能做这么多的事实后，你的愤怒就会转化为悲伤。此刻你必须对一些喜欢的东西放手，因为你能承受的实在有限。
当然，一些敏感者有时会因为放手而感到孤单：
我开始跟越来越多的东西说“不”，也将自己排除在各种纷繁复杂的环境之外，因为我知道自己无力承担。幸运的是，我感觉越来越好。但是与此同时，我也感受到了前所未有的孤单。比如，在公司里，同事们在办公室欢快地闲聊时，我不得不忍受因为自己主动远离而被他们所厌恶。我也想加入其中啊！
马丁（Martin），40岁
接受自己是敏感型人格的事实，会让自己陷入一段疲惫和悲伤的时期。我们曾经梦想着做出改变，不再如此敏感，而今我们需要一点时间，来治愈放弃梦想带来的伤痛。
当上帝关上了一扇门，一定会为你打开一扇窗。当你不再努力变得跟他人一样、内心强大而自信时，你可以开始接受自己脆弱的灵魂，并根据你独特的敏感需求来安排自己的生活。渐渐地你会发现，即使没有源源不断的压力，在快节奏的生活和麻木的环境里，你也可以开心地活着。当敏感型人发现自己可以主动创造自己的生活环境时，他们也会适应得越来越好。