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第15课
和抑郁打运动战

总是有些时候,整个人都变得懒洋洋的,不愿意起床,也不想出门,对什么事情都提不起兴趣,和身边最亲密的朋友都变得没有话说,严重时,甚至头痛,背痛,脑子迟钝,感到身体疲乏。有人怀疑说,我不会是得了抑郁症吧?没错,这的确和抑郁有关,但还没严重到抑郁症的程度。如果你最近出现了以上的这些症状,只能说你沾染上了抑郁的情绪。

生活中总是有工作不顺、感情不顺或者遇到偶然性事件的时候,这些繁杂的事务让人分身乏术,铺天盖地的压力也把人压得喘不过气来。如果情绪的纾解不畅,很容易就感染了抑郁的情绪。一旦被抑郁情绪缠上了,原本活在重压之下的人就容易变得悲观,凡事都会往坏处想,越来越觉得心情不快,越来越觉得自己没有价值,再发展下去,不仅情绪上痛苦煎熬,身体上的病痛也会赶来凑热闹。

最近,老陈的胃病又复发了。去医院检查时,医生看了一下他的气色,又看了他的病历,最后,内科的医生建议他去看精神科。老陈心想,我胃痛,看什么精神科啊?带着心中的疑惑,老陈来到了精神科。

心理医生询问了最近发生在老陈身上的事,最后确诊他的胃痛是抑郁情绪的一种表现。原来,老陈两个月前从单位正式退休,开始了赋闲在家的生活。原本整天忙碌,不是开会,就是下乡调研的老陈,一下子打乱了生活的节奏,整天闲来无事,竟然不知道日子怎么过了。

两个月里,老陈哪里都没去,整天坐在卧室里听京剧,在老伴儿的催促下,他才能勉强下楼,到小区旁的公园里坐一会儿。长期的封闭生活,让老陈看起来越来越没有精神,原本周末还会约上几个球友到老年人活动中心打会儿羽毛球,后来去的次数越来越少,最后干脆放弃了。

老陈的老伴儿说:“自从他退休啊,整个人就变了一个样。一天天地没有一句话,看见孙子来了,也没有以前那么高兴了。原本还整天在房间里听京剧呢,后来什么都不做,干脆就整天躺在床上。”

根据医生的判断,老陈完全是由于不适应退休生活导致的情绪抑郁。医生建议说:“既然您喜欢听京剧,还喜欢打羽毛球,不如参加一些老年社团,每天和朋友们锻炼、学习,给生活找点乐趣,很快就能走出抑郁状态,胃病也不会再犯了。”

一旦有了抑郁的情绪,首先是要学会自我调节。比如尝试在工作中寻找乐趣,在生活上寻找寄托,尽量让自己放松,将目标放在触手可及的地方,每天有思考,有行动。除此之外,国外的一项心理研究显示,有氧运动也可以帮助人们消除抑郁情绪。对于抑郁症患者来说,适量的有氧运动甚至比抗抑郁药更有效。

运动会刺激大脑产生内啡肽,这是一种令人愉悦的物质,能让人体验到快乐。而且,运动可以转移注意力,从而让运作不停的大脑专注在眼前的事情上,摆脱负面的情绪。

在《英国运动医学杂志》上曾经刊登过一篇文章:来自德国柏林的医生追踪了罹患重度抑郁的病人,发现药物对他们的病情作用不大,反而是适量的运动改善了他们的情绪。

研究人员请这些患者每天在跑步机上运动半个小时,在十天的时间里,运动量逐渐增加,研究人员同时评估患者的情绪变化。结果,有六名患者的情绪大为改善。作为对比组,另外一组的患者接受药物治疗,不做运动,结果,对照组的情况没有任何变化。

其实,不管是抑郁症,还是抑郁情绪,都有一个共同的特征,就是全身无力,没有精神做事情。运动正好可以调节人的运动神经,通过消耗热量来改善体能。同时,运动中的自我掌控感会帮助患者重新树立对自己,对生活的信心,情绪状况自然得到改善。

告别抑郁情绪,另外一个有效的方法就是利用社会支持系统。所谓社会支持系统,就是我们身边的亲人、朋友、同事。一个对自己失去信心的人,如果能够及时地从支持系统中得到鼓励,就不容易陷入严重的抑郁情绪中,还有可能因此而好转。

李涉曾经有一首名叫《登山》的诗,诗中这样写道:“终日昏昏醉梦间,忽闻春尽强登山。因过竹院逢僧话,又得浮生半日闲。”在前两句中,诗人表达了自己的情绪状态:整日昏昏沉沉,好像处在半梦半醒之间,因为忽然听说春天即将过去,才勉强自己去登山。由此可见,诗人此时带着典型的抑郁情绪,对生活缺少期待,浑浑噩噩地度日。

幸运的是,诗人在路过竹林中的寺院时,和寺中的僧人简单地聊了一会儿。这番交谈让原本心情郁闷的诗人体会到了难得的清静与悠闲,并且获得了心理上的解脱。从心理学的角度看,改变诗人心境的这番交谈,就是社会支持系统起的作用。

曾经有一个杂货铺的小老板,他一口气买了一百张彩票。老板的妻子知道后,大发雷霆,觉得小老板做了一件非常愚蠢的事,并且要求他尽快处理掉这些永远不可能中奖的彩票。

无奈之下,小老板找来了他的朋友,请求他们的帮助。几位朋友都非常慷慨,买下了小老板的全部彩票。谁也不曾料到,其中一个朋友分得的号码竟然中了大奖。朋友将这个好消息告知了小老板,结果,小老板的妻子却一下子病倒了。

小老板请了许多名医为妻子治病,结果都无功而返。当小老板请到城里医术最高明的医生时,医生说:“心病还须心药医,这个病不是由我来治,而应该由你来治。”小老板这才明白,原来妻子是因为朋友的那张彩票中了大奖才生病的。

再一次无可奈何,小老板去找朋友,请求他将那张中奖的彩票卖给他。没想到,朋友竟然二话没说,直接将那张彩票还给他了。拿回来彩票,小老板妻子的病立刻就痊愈了。 ATUgUDdIffHyc2aO80XlEdjx1eo7ijsF3tc0dTbb0qIveq8S2l0nokn0eS8VoI8i

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