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“气”在中医学中是一个很重要的概念，是生命动力的“推动剂”，在人的生长发育、脏腑功能的维持、体内物质运输、传递和排泄的基本推动等方面起着重要的作用。一旦人体缺乏气的滋养和维持，生命也就不存在了。所以说“人活一口气”，养生防病要注意养气。
关于“养气”的养生思想，在诸多中医典籍中都有记载。在《备急千金要方·卷二十七养性·调气法第五》中，孙思邈用了很长的篇幅写气对人体的作用，其中对气与养生的关系做了精辟的论述：人身本是虚无的，由游动的气所组成，若此气顺畅，就不会生病，否则百病就会竞相发生。善于养生的人，须懂得调理气息的方法。调气之法能防治多种疾病。正气内存，即使遭遇各种病邪也不会给身体带来太大的危害，所以要想健康长寿、少生病，就应注意调内、调气。
关于如何调气，《千金方》中列出了很多方法，但最适宜现代人操作的还是经典的“六字诀”养生法。虽然在《千金方》中没有将“六字诀”调气法一一细论，但是，原文有一段这样的论述：
“心脏病者……疗法，用呼吹二气，呼疗冷，吹治热。肺脏病者……疗法，用嘘气出。肝脏病者……疗法，用呵气出。脾脏病者……治法，用唏气出。肾脏病者……用呬气出……若有病依此法恭敬用心，无有不瘥。皆须左右导引三百六十遍，然后乃为之。”这段话的理论和“六字诀”的养生理念如出一辙，虽然略有不同，但是也说明了“吹、呼、嘻、呵、嘘、呬”皆为长息吐气之法，有养生防病、调养五脏的作用。为了方便大家学习，依据《千金方》等诸多典籍的理论和诸多养生大家的总结、经验，笔者总结了适合女性朋友养生调气的“六字诀”。
1. 熟悉“六字诀”的嘘、呵、呼、呬、吹、嘻（其发音标注为xu、he、hu、si、chui、xi）六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同。
2. 提前预习各种功法的动作要领，熟记功法，才能在操作时如行云流水。
3. 合理安排时间和地点，避免干扰。
1. 预备式 两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
2. 呼吸法 由自然呼吸调整为腹式呼吸，鼻吸口呼，呼气时吐字，同时提肛、收腹、缩肾，重心后移。
3. 调息 每个字读6遍后，调息1次，以稍事休息，恢复自然状态。
4. 动作
“嘘”字功平肝气。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。呼气吐“嘘”字，趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此做6次，然后做1次调息。“嘘”字功对治各种眼病、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、头目眩晕、血虚、抑郁等症有好处。
“呵”字功补心气。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气吐“呵”字，趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此做6次，然后做1次调息。“呵”字功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂等心经疾患。
“呼”字功培脾气。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。气吐“呼”字时，趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，作第二次吐字。反复做6次，然后做1次调息。“呼”字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
“呬”字功补肺气。口型为开唇叩齿，舌微顶下齿后。呼气吐“呬”字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复6次，调息1次。“呬”字功治咳嗽、肺部疾病、多种呼吸道疾病以及肺经疾病等。
“吹”字功补肾气。口型为撮口，唇出音。呼气吐“吹”字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞穴向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做6次，调息1次。“吹”字功可治腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
“嘻”字功理三焦。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。呼气吐“嘻”字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复6次，调息1次。“嘻”字功可调治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
以上“六字诀”，每次全套练习对人体的五脏六腑、十二经脉等都起到了很好的养护作用，可以很好地调气调血，平衡身体阴阳，保证正气存内，邪不可干。也可在某一脏生病及累及相关经脉疾病时进行单字练习，都能起到很好的养生防病作用。所以应该每天安排时间来练习，建议大家每个字做6次呼吸，早晚各练3次，日久必见功效。
养生小妙招
养正气就应做到不为名利所诱惑，让心能平和下来，如此才能正气充足，有助于身心健康。