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太极拳的习练特点 |
动以入门，入门先练拳，练拳式招式。习练时身体要端正、放松，呼吸要均匀、细长，内心要平静，精神要集中。整套动作尽量做到连贯协调，尤其是动作的转换之间。此外，由于功属柔而拳属刚，拳属动而功属静，刚柔互济，动静相因，可以充分调动关节和调节脏腑。所以习练养生太极拳还要求动静皆备，拳功并练。
有为以始，无为以成，练拳先练意。形体的正确、动作的舒缓、呼吸的匀畅、身体的松正、气息的运行、劲力的收发，全部是在“意念”的指导下开始并渐入佳境的。因此，首先需将功法熟记于心，在“心意”的指导下带动身体的一招一式。所以拳术、招法是否规范正确，很多时候与“意念”有密切关系，因此一定要将“练意”的基本功做到位。
练气、练劲、练意的基础是放松，但放松绝不是指把身体处于一种完全松散的状态，而是 “行散神不散”。太极拳多是随息放松法，即根据每个人的体质及外在环境因素，锻炼强度顺应个人能力的一种功法。而随息放松练习法有利于动作和生理规律的融合。通体松透，身心进入愉悦舒心的状态，气血随之得以顺畅，于是便有气感，进而可以入道，进阶练气、更向上进。随息放松练习法是锻炼逆腹式呼吸、拳式呼吸的过渡功法。
逆腹式呼吸是经过锻炼后养成的符合生理规律和习惯的自然呼吸方式，也是与拳势动作、内气、劲力协调一致的呼吸方式。而养生太极拳即采用逆腹式呼吸法。用这种呼吸方式习练时，形体动作的虚实、开合、呼出、吸入，需各循阴阳，相互协调一致。逆腹式呼吸有助于丹田真气对习练招式的劲力的充分发挥。