分解动作

1 接上式。上体微向右转，身体重心移至右腿，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状。左脚随收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手。

2 上半身微微向左转，左脚随之向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，右手心向下，指尖向前；目视左手。

3 上半身慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，向外撇50°左右，随后上体微向左转；眼看左手。

4 左脚慢慢着地，踏实，同时，上半身继续左转，重心再移回左腿，双手划弧，右手向左上划弧，放在左手下方，两手相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

5 接着，上半身右转，右脚向右前方迈出一步，左腿伸直，蹬地，成右弓步，同时，身体继续向右转，左右手分别向左下方、右上方分开，右手约与眼同高，手心斜向上，右肘微屈，左手则落于左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目视右手。

6 上半身慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起，向外撇50°左右，随后上体微向右转；眼看右手。

7 右脚慢慢着地，踏实，同时上半身继续右转，重心再移回右腿，右手翻转向下，右臂收于胸前，呈屈平状，左手向右上划弧至右手下方，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手。

8 左腿向左前方迈出，右腿自然伸直，成左弓步，同时上半身左转，左右手随之分别向左上方、右下方分开，左手高度约与眼同高，手心斜向上方，肘微屈，右手落于右胯旁，手心向下，指尖向前；目视左手。

习练口诀

收脚抱球，左转出步，弓步分手；

后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手；

后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。

习练提示

· 弓步动作，应脚跟先着地，脚掌再慢慢踏实，且脚尖向前，与膝盖几乎垂直。

· 双臂分开时，保持弧形运动。

· 整套动作需连贯匀畅，忌停顿、中断。

健身功效

通过双臂的屈伸、起落，起到扩胸舒腰的效果，且利于改善呼吸系统功能、增强腰部肌力。长期习练，对支气管炎、肺气肿、哮喘、心肌梗死和腰肌劳损等，具有较好的防治作用。 9yvQT0RJe/G/I9uLMenGocQuYb549yFgDBOMh9QJHmUD24zprccH2bWEkSyl58pZ