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第一式
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1 身体自然直立，两臂下垂，双脚并拢，下颌略内收，两眼平视前方，精神集中，呼吸匀畅。
2 左脚向左迈出一步，成开立姿势，双脚间距约与肩同宽，脚尖向前。
3 双臂慢慢向上抬起，约与肩同高，掌心向下。
4 两腿微屈，慢慢下蹲，两掌随之轻轻下按，落于腹前，两肘与两膝相对；目平视前方。
两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。
· 心静体松，排除杂念，保证思想的高度集中，保证呼吸的自然匀畅。
· 身法、步法尽量“轻”，忌用爆发力或蛮力，习练状态应介于有力和无力之间。
错误1 开步时距离过大或过小，甚至会抬脚及重心偏移。
正确练法 开步时身体放松，开步距离约与肩宽。
错误2 掌型不规范。
正确练法 掌型为五指分开，微屈，掌心微含，虎口成弧形。
错误3 下蹲时翘臀。
正确练法 下蹲时需屈膝松腰，身体重心落于两腿之间。
太极拳的起势动作简单匀畅，长期习练可以起到愉悦身心、健脑益智的功效。此外，起势动作对失眠和抑郁具有较好的缓解作用。