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对于中老年人来说，拍打健身能直接作用于病灶，可疏通血脉、防病强身，是很好的保健方式。拍打时能促进毛细血管扩张，加速血液循环，使身体各组织获取充足的氧气和营养，进而增强内脏功能，提高生命活力。另外，拍打健身还能提高白血球和吞噬癌细胞的能力，有防癌抗癌之效。
在这里，教给大家一些具体的拍打方法。
1.拍打头部：双手分别沿头部两侧由前向后轻轻拍打。
2.拍打肩部：用左手拍打右肩，再用右手拍打左肩。
3.拍打背部：右手握空拳拍打左侧背部，然后左手握空拳拍打右侧背部。
4.拍打腰腹：全身放松，双手半握拳放在腰部中心，从腰部开始沿左右两侧向腹部拍打至肚脐，再从肚脐向后拍打至腰部。
5.拍打臀部：双手握拳，从上到下拍打两侧臀部。
6.拍打双腿：取站姿，将左侧下肢抬起，左脚放在椅子上，使大腿与小腿呈直角，用左手掌或握空拳从上向下拍打右腿；然后用同样的方法拍打右腿。
拍打运动宜先慢后快，先轻后重，不要过于用力过猛，拍打时间以15～ 30分钟为好。
【温馨提示】
某些慢性炎症如结核患者等、急性炎症患者、严重心脏病、肾脏病、肝脏病及肺病患者，恶性肿瘤、恶性贫血、久病体弱而极度虚弱者、血液病患者、大面积的皮肤病患者等，都不宜做拍打运动。
头部对于人体来说非常重要，传统医学认为头部是“诸阳之会”，身体所有的阳气都汇聚在头部；西医认为人体重要的思维、运动以及其他功能都离不开头部的控制。很多人上了年纪容易出现记忆力减退、反应迟钝等表现，经常用十指梳头有助于保持头脑清醒。
十指梳头能按摩刺激大脑皮层，促进头部的血液循环，激活脑细胞，对于增强记忆力、预防老年痴呆有良好的作用，可使人精力充沛。同时，十指梳头还能解除大脑皮层紧张，消除脑疲劳，有助于提高睡眠质量。长期坚持，还能起到疏通经络的作用，有延年益寿之效。另外，这种做法对于白发、掉发、头发出油等毛发问题也有很好的改善作用。
十指梳头的具体做法是：十指张开，微微弯曲，从前额插入发丝。吸气，用指尖由两眉间稍上方向上沿头部中线，经百会穴，向后推至风府穴（位于后发际正中直上1寸处）；呼气，两手放松，向身体两侧用力甩1下，重复12次。
【温馨提示】
梳头的力度很重要，要用手指稍稍用力按住头皮，如果梳完后头皮微热，或者有微微发麻的感觉，且头部和身体感到轻松、舒适，则说明力度适宜，达到了较好的按摩效果。需要提醒的是，中老年人梳头时要尽量按摩到整个头皮，并且要避免倒着梳头。
人的面部聚集着大量穴位，耳朵是全身经络汇集之处，经常搓脸搓耳就意味着按摩了这些穴位和经络，能使气血通畅，对保健身体十分有益。
搓脸还有改善面部循环的作用，可促使面部光泽红润，使人显得年轻。按摩耳朵还有保养肾脏的作用，有益精壮骨的功效。另外，搓脸搓耳时，双手上抬，肩关节上下活动，能帮助预防肩周炎。
1.将双手搓热，双手贴于脸颊，然后在脸部上下搓揉，直到脸上发热为止。注意搓得速度不要过快，以每秒1次为宜，手法不要太重，以免搓伤肌肤组织。
2.将双手贴于脸颊，食指分别放在两侧鼻翼旁，然后由下而上，由内而外划圆弧旋抹面部。
1.双手拇指和食指轻捏耳郭，先用拇指从前向后搓，直至局部皮肤微微发热，再用食指由后向前搓。
2.双手拇指和食指轻捏耳垂，向下拉30次，松手时耳垂有上弹的感觉；然后双手拇指和食指轻捏耳郭最高处，向上牵拉，松手时耳郭有下弹的感觉。
【温馨提示】
搓耳的同时配合做“鸣天鼓”的动作，可强壮元气、醒脑强身。具体做法是两手掌心紧紧按住两耳孔，五指置于脑后，用食指和中指轻叩后脑部10次，然后两手掌骤然松开，能听到“嘣”的声音。
人上了年纪，消化液分泌减少，消化能力减弱，容易出现食欲减退、消化不良。“叩齿口漱”的小动作，能够帮助中老年人改善这些症状。
“叩齿口漱”被视为古人重要的养生保健方法之一，能帮助人体制造较多的唾液，唾液中含有大量帮助消化的淀粉酶，这就相当于增加了消化能力。唾液中还含有刺激加速表皮细胞生长的生长因子，对食管和胃黏膜具有一定的修复作用。唾液还具有杀菌的作用，能帮助清洁牙齿，维持口腔健康。叩齿的动作还能帮助巩固牙龈和牙周组织，刺激牙神经、血管和牙髓细胞兴奋，对牙齿健康大有益处。另外，“叩齿口漱”时，能促进面部肌肉运动，可起到减缓面部皱纹的作用。
“叩齿口漱”的具体做法是全身放松，上下牙齿有节奏地相互叩击36次，然后用舌头贴着牙面和上下牙床自然搅动36次；当有唾液产生时，不要急于咽下，待唾液较多时，用舌头抵住上腭部，让唾液聚集，鼓起腮帮，用唾液漱几次口，然后将唾液分3次慢慢咽下。
【温馨提示】
平时多咀嚼口香糖也能起到促进消化的作用，其原理也是由于咀嚼刺激了唾液的分泌，所以中老年除了要多做叩齿口漱的动作外，平时有意增加咀嚼次数也能帮助提升消化能力。
俗话说：“嘴勤促脑灵。”中老年人平时多开口，勤用嘴，可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部血液循环，保证大脑的供氧量，增强脑血管弹性，从而起到保健大脑的作用。
研究发现，中老年人因体弱多病而无法经常运动时，多“动口”，不仅有利于保持思维活跃，还能起到一定强身防病的效果。因此，中老年人平时不妨多练习以下几个嘴部小动作，以帮助保健大脑。
1.将嘴巴张至最大，保持10秒，再突然缩小，重复5次。
2.嘴角向两侧上提打开，发出字母“E”的音，持续做出“笑”的表情，保持10秒，重复5次。
3.嘴唇用力撅起，发出“U”的音，保持10秒，重复5次。
4.鼓起双颊，使双颊充满空气，保持10秒，重复5次。
5.做完鼓嘴运动后，双颊向内回拉，使腮部内缩，保持10秒，重复5次。
【温馨提示】
中老年人平时在生活中也要有意地进行嘴巴锻炼，比如多和人谈话交流、吃饭时多咀嚼、多参加唱歌朗诵的活动、多开怀大笑等，都能起到保健大脑的效果。
手是日常比较容易活动的部位，同时双手掌上的经络穴位较多，中老年人平时只要手腾出空来，就可以做做手部运动，能达到疏通经络、增强体质的作用，并且对多种慢性病都有改善作用。
张开双手，从拇指开始，向内握拳，依次是食指、中指、无名指、小指，握拳时宜缓慢有力，直到不能再握为止，然后从小指开始，依次将手指伸展，伸展时要迅速有力，重复3次。
双手十指张开，两手手掌相对，然后手指相对互相拍打，直至感觉手掌微微发热。
双脚分开与肩同宽，身体挺直，两臂自然下垂，颈部放松，腰部放松勿凸出，十指自然舒展分开，然后向前摆臂，以手指高度不超过脐部为度；双臂荡回时，以小指外不超过臀部为度，来回甩动20～30次。
【温馨提示】
研究发现，手指的神经丛十分丰富，中老年人动动手指，能起到刺激大脑神经的作用。因此，中老年人宜多做一些利用手指的精细活动，如手工、雕刻、画画、缝纫、打字、弹琴等，以使大脑细胞保持活跃状态。
传统医学认为，踮脚运动能刺激肾经，是补肾的好方法，同时身体在上下震荡时，能柔和地按摩五脏六腑，强健内脏功能。现代医学认为，踮脚运动能促使下肢血液回流顺畅，有利于减轻心脏负担，维护心血管健康。更为重要的是，踮脚能增强踝关节的稳定性，避免损伤膝关节，这对很多膝关节不是很好的中老年人来说，是个非常不错的锻炼方法。
身体直立，双脚并拢，用力踮起脚跟，脚尖贴地，然后轻轻放下脚跟，再踮起、放下，如此反复，持续5分钟，每天做5次。
以踇趾和前脚掌内侧为支撑点，每天行走约10分钟，速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜，中间可适当休息。不过，踮脚尖走路对全身的协调性要求较高，所以练习时宜循序渐进，最好身边有帮扶物，患有高血压、骨质疏松的中老年人不建议贸然尝试此动作。
【温馨提示】
中老年男性在小便时踮起脚尖，能起到保养肾脏的作用；中老年女性在坐蹲小便时，使踇趾和第二趾用力踮地，条件允许的情况下，还可以抖一抖身体，也能起到补肾利尿的功效。
伸懒腰，这个看似不太雅观的举动，却是一种简单方便的养生锻炼方式，尤其对肝脏很有益处。
伸懒腰时，需要将双臂上举，这个动作可通畅血脉、活络筋骨，激发肝功能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到保养肝脏的效果。伸懒腰时，肌肉的一舒一张能促进身体的血液循环，带走肌肉中的废物，可以起到消除疲劳的效果。另外，伸懒腰时腹式呼吸和胸式呼吸同时进行，能大大提高血液中的含氧量，令全身舒爽、精神振奋。
伸懒腰的最佳锻炼时间是每天的清晨与餐后。伸懒腰时，最好起身站立（如果不方便，也要挺直背部），双臂张开尽量向外伸展，同时尽量吸气，使整个上半身肌肉都绷紧；闭气一会儿，再慢慢吐气，吐气时全身肌肉都尽量松弛下来。练习时，脚趾配合吸气使劲抓地，能达到更好的锻炼效果。
【温馨提示】
专家提醒，骨质增生、肋间不适、脊椎疼痛的患者不宜尝试伸懒腰这样的拉伸动作，以免加重病情。另外，心脑血管疾病患者在伸懒腰时，动作宜轻柔、舒缓，不宜憋气，否则容易诱发心脑血管意外，造成危险。
站桩俗称的“蹲马步”，在我国有着悠久的历史，历来被视为健体强身、祛病延年的“法宝”。站桩是在“休息中运动”的锻炼方式，运动量可根据自身情况进行调整，不会过度消耗体能，非常适合中老年人群练习。
长期练习站桩，不仅能训练腿部力量，紧实肌肉，增强体质，还能疏通经络，调和气血，使阴阳相交，帮助补充元气，增加能量。实践证明，站桩能给人带来生理性的变化，对许多慢性病都有很好的疗效，比如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂、痛风等。
简单的站桩方法是两脚分开与肩同宽，两膝微屈，双臂平举，手高于肩，肩高于肘，空胸实腹，气沉丹田，全身放松地站立。需要注意的是，刚开始练习站桩时间不宜过长，以每次10～20分钟为宜，然后逐渐延长练习时间。
【温馨提示】
中老年人在站桩的时候，要静心体会身体出现了什么样的反应和信号，一般初期身体出现疼痛、麻热、酸胀、颤抖等现象都属于正常反应。然后根据这些生理反应，大体判断出身体的病灶，并将注意力放在身体相应部位上，引导气血疏通经络，从而达到治病和健身的目的。