下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
虎戏包括虎举、虎扑二式，主要体现虎的威风凛凛、霸气神威。虎戏看似朴素愚笨，实际却充满劲力。习练时，动作要做到刚中有柔， 柔中带刚，刚柔相济。
动作1 接上式。双手掌心向下，十指展开，再弯曲成虎爪状，头自然低下；目视双手。
动作2 双手外旋，小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，然后，双拳沿体前慢慢上提。
动作3 等双拳移至肩前时，十指打开，上举至头上方，手指再弯曲成“爪”状；目视双手。
动作4 双掌外旋握拳，拳心相对；目视双拳。
动作5 双拳下拉至肩前时，松拳变掌。
动作6 双掌下按，顺着体前落至腹前，十指打开，掌心向下；目视双手。
习练注意： 重复动作1～动作6，3遍。
动作7 3遍后，双手自然垂于体侧；目视前方。
双手伸展变爪状，
外旋下按至腹前。
● 习练虎举的过程中，十指撑开，弯曲成“虎爪”，眼睛随着双手而动。
● 配合呼吸法，即双掌上举时吸气，下落时呼气。
● 双掌上举时，提胸收腹，拉伸躯体，向头正上方如托举重物。
错误1 双手由掌变爪时，动作太快或不标准。
正确练法 十指先完全打开，然后第1、第2指关节依次慢慢弯曲，最后紧握成拳。
错误2 目光不定，四处看。
正确练法 眼睛随双手的运行而移动。
双掌举起下落，一升一降，吸清气呼浊气，可疏通、调理三焦；手掌变成虎爪，再变成拳头，可以改善血液循环，增强握力。
养生课堂
三焦：六腑之一，是上焦、中焦、下焦的合称，纵贯于人体的上、中、下三部。上焦主要是气血的运行处；中焦主要是食物的发酵处；下焦主要是泄物的排出处。
动作1 接上式。双手握空拳，沿身体两侧向上提至肩前上方。
动作2 双手十指弯曲成虎爪状，掌心向下，向上、向前划弧，同时上半身前俯，挺胸塌腰，头略抬；目视前方。
动作3 双腿屈膝下蹲，收腹含胸，同时双手向下划弧至双膝侧，掌心向下；目视前下方。
动作4 双腿伸膝、凸髋、挺腹、后仰，同时双掌握空拳，顺着体侧自下向上提至胸侧；目视前上方。
动作5 左腿屈膝提起，双拳上举。
动作6 左脚落下时，往前迈出一步，脚跟着地，右腿随之微屈膝下蹲，成左虚步，同时上体前倾，双拳变虎爪向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
动作7 稍停，上半身抬起，左脚收回，双脚开步站立，双手随之自然下落垂于体侧；目视前方。
动作8 双手握空拳，沿身体两侧向上提至肩前上方。
动作9 双手十指弯曲成虎爪状，掌心向下，向上、向前划弧，同时上半身前俯，挺胸塌腰，头略抬；目视前方。
动作10 双腿屈膝下蹲，收腹含胸，同时双手向下划弧至双膝侧，掌心向下；目视前下方。
动作11 双腿伸膝、凸髋、挺腹、后仰，同时双掌握空拳，顺着体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作12 右腿屈膝提起，双拳上举。
动作13 右脚落下时，往前迈出一步，脚跟着地，左腿随之微屈膝下蹲，成右虚步，同时上体前倾，双拳变虎爪向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
动作14 稍停，上半身抬起，右脚收回，双脚开步站立，双手随之自然下落垂于体侧；目视前方。
习练注意： 重复动作1～动作14，1遍。
动作15 重复1遍后，双掌向身体前侧方举起，约与胸同高，掌心斜向上；目视前方。
动作16 双臂屈肘，双掌内含、下按，自然垂于体侧；目视前方。
双爪划弧体前倾，
屈膝成虚猛虎扑。
● 上体前俯时，双手尽量向前伸，臀部尽量往后拉，前后形成“拔河”之势，利于脊柱的充分打开。
● 屈膝、下蹲、收腹、含胸、伸膝、凸髋、挺腹、后仰，整个动作要协调连贯，使脊柱处于一个由“折叠”到“拉展”的蠕动过程。
● 配合呼吸法，当双手顺体前上提时吸气，前伸引腰时呼气；双手收回再顺体前上提时吸气，虚步下扑时快速深呼气，再由丹田发出，以气催力，力达指尖，表现出虎的威猛。
● 中老年及体质较弱或患有疾病的习练者，动作幅度可根据自身情况进行调整。
错误1 身体由“折叠”到“拉展”的动作，双手配合不够协调，且展开不够充分。
正确练法 双腿伸膝，凸髋挺腹，上体微后仰，双手握拳后伸，整体呈弧线状。
错误2 成左虚步时，容易重心不稳，左右摇摆。
正确练法 下落迈步时，双脚横向保持一定距离，留出适当角度，利于重心的稳定。
错误3 拳变虎爪时不明显。
正确练法 拳变虎爪时，十指打开，力达指尖，逐节屈回。
错误4 双掌侧举时，掌心相对，手臂僵直。
正确练法 双掌侧举时约与胸同高，掌心向上，手臂呈半圆形。
虎扑的动作，锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展性，从而带动了腰部运动，增强了腰部肌肉力量，也对腰肌劳损、习惯性腰扭伤等疾病具有显著的治疗和预防作用。另外，脊柱的伸展活动，还起到疏通经络、活跃气血的作用。