下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
形，即习练时的身体姿势。练功时，体直头正，胸略含，肩稍垂，肌肉放松，呼吸均匀，逐渐进入练功状态。初练者首先要对每戏、每式的名称含义进行明确了解，随之模仿做出相应的动作造型。动作一定要到位，符合规范性，尽力做到“演虎像虎”“学熊似熊”。特别是对动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚，不僵硬，不停滞，柔美而灵活。
神，指习练时的神态和神韵。虽然“五禽戏”的戏有玩耍、游戏之意，但它并不是指随心所欲地习练，这只是五禽戏不同于其他气功功法的独特之处。只有准确地掌握了“五禽”的神态，进入五禽如平常那般玩耍、游戏的意境，习练此套动作的神韵才会真正显现出来，才达到了习练的高境界。即只有“神”守于“中”，“形”才能全于“外”。
五禽之表现要点如下：虎戏之威猛气势；鹿戏之自由舒展；熊戏之憨厚沉稳；猿戏之灵活敏捷；鸟戏之潇洒挺立。
意，指习练时的意念和意境。习练初期，务必要排除内心杂念及影响心绪的因素，以平心宁神的状态进入习练过程。习练每戏时，要由心带身进入“五禽”的意境，从而更逼真地模仿五禽的动作。比如，习练“虎戏”时，需幻想自己为一头猛虎；习练“鹿戏”时，需幻想自己为一头轻灵可爱的梅花鹿；习练“熊戏”时，需把自己幻想为一头山林中的笨黑熊；习练“猿戏”时，需把自己幻想为一只在花果山中上下跳跃的灵猴；习练“鸟戏”时，需把自己想象为江边的仙鹤。总之，意随形动，气随意行，意、气、形合一。
气，指练功时的呼吸法，也称调息。初学者一定要有意识地调整呼吸，不断体会揣摩，直至呼吸与导引动作相适应，达到气、行协调一致的境界。不过，气息的掌握需要一定时间的习练，所以初学者应首先学会动作，明确其含义，做到姿势到位，动作连贯。等身体进入熟练阶段后，自然在习练时就会放松，情绪也随之变得安宁，此时，再逐渐加强对呼吸的调整。
其实，习练五禽戏有多种呼吸法，比如自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，习练时可根据动势的变化及个人情况进行选用，但不论运用哪种呼吸法，一定不能违背呼吸和动作配合的规律：起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼。