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动作1 双目轻闭；双掌掌心按住前额，微用力下擦到下颌，接着双掌翻向头后双耳上，轻轻摩运过头顶，再回到前额。共做10遍。
动作2 用十指指腹或指甲轻揉整个头部的发根，10～20次。
动作3 用双手拇指由太阳穴附近向头上部捋，捋至头顶后，再五指靠拢向下捋，捋到颈部，即一次(注：共捋10次)。
动作1 双目轻闭；双手握空拳，两拇指弯曲，用左、右拇指背擦上、下眼皮各10次左右。
动作2 双手拇指分按两侧太阳穴，并旋转、揉动10次，再向反方向揉动10次。
动作3 用右手拇指和示指捏住两眉骨头中间部位，适当用力地揪十几次，同时左手从头后发际向下捋到颈部十几次，完毕；换手同上。
动作 双手拇指微屈，双手其他四指握空拳，用拇指背顺鼻梁两侧上下往返摩擦10次（往、返为1次），上至眼下部，下至鼻孔两侧。
养生课堂
拇指擦鼻梁时，可上、下一起擦，也可一上一下交叉擦；冬天或气温降低时，次数可增加至30次左右。
动作 右手紧按左手腕内侧，然后顺臂内侧用力上擦到肩膀，再由肩膀开始，顺臂外侧用力下擦至左手背，如此反复擦十几次（一上一下为1次），完毕，反之用左手擦臂。
动作 双手合掌、搓热，然后先用左手握住右手背用力擦一下，再用右手握住左手背擦一下，互擦十几次（一左一右为1次）。
动作 先用右手按住右乳上部，手指向下，用力下推至左大腿根部；再用左手按住左乳上部，手指向下，用力下推至右大腿根部，交叉互推十几次（一左一右为1次）。
动作 双掌紧握一侧大腿，用力下擦至足踝，然后再擦回大腿根部，如此反复十几次；另一条腿与此相同，也可大腿小腿分开擦。
动作 双掌紧按两膝，先齐向外旋十几下，再齐向内旋十几下。
健身功效
干沐浴部位从上到下都是人体的重要部位。长期习练，可以促进相应部位血液循环、经脉畅通、关节灵活，改善消化不良等症。
动作 端坐聚神，头正腰直，双眼向左转5～6次，稍停，然后目视前方，双眼再向右转5～6次，稍停，目视前方。
健身功效
早、晚各做2遍，长期坚持，可明目、护目，锻炼眼部周围的肌肉组织，利于眼部皮肤的保养。
动作 端坐，静心凝神，口自然放松，然后上下牙齿轻轻互击三十几次。
健身功效
锻炼牙齿及其组织，增强消化系统的功效。
动作 闭口咬牙，双腮鼓起，如口含食物，然后两腮和舌头做漱口动作，三十几次为宜，等津液满口时，再分三次慢慢下咽。
此动作可以促进肠蠕动，改善消化不良。
动作 双手掌心紧按两耳孔，且中间三指轻轻敲打后头枕骨（小脑部）10次左右，然后双手虚按耳孔，且手指紧压后头枕骨不动，再突然抬离，这样连续敲、压十几次；最后，双手示指插入耳孔内，转动3次，再突然拔离，此动作重复3～5次，完毕。
健身功效
此动作具有清醒头脑、增强记忆等功效，对于预防耳疾也有很好的效果。
动作
① 男性做法：左手叉腰或放于左大腿根部（仰卧做时手的位置不限），右手从心窝左下方开始轻轻揉动，然后经脐下小腹向右擦揉，再回到原处，1次完毕，共揉30次左右；再用右手如上擦揉。
② 女性做法：双掌搓热，左手叉腰（拇指在前，示指在后），右手掌心由心窝处，向左下方旋转揉擦，旋转一周为1次，需揉擦几十次；反之，右手叉腰，左手掌心从脐处开始，向右下方旋转，经过小腹再回到原处为1次，需旋转几十次。
健身功效
增强胃肠功能，对各种胃肠病有很好的治疗效果。
动作 双手搓热，然后紧紧按住腰眼处，用力下搓至尾闾部位，然后再上搓至双臂后屈正对处，此为1次，需搓30次左右。
健身功效
疏通带脉，防治腰痛，增强肾脏功能。
动作 双手搓热，然后搓脚心80次左右。
健身功效
脚心属于足少阴肾经，因此搓脚心可以使肾脏虚火和上身浊气下降，并且能疏肝明目。