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动作1 接上式。双脚脚后跟向上提起，头上顶，动作稍停；目视前方。
动作2 双脚脚跟向下落地，轻震地面；目视前方。
习练注意： 一起一落为1遍，共做7遍。
两腿并立撇足尖，
足尖用力足跟悬，
呼气上顶手下按，
落足呼气一周天，
如此反复共七遍，
全身气走回丹田，
全身放松做颠抖，
自然呼吸态怡然。
● 脚跟提起时，两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘。
● 脚跟下落时，咬牙，颤动身体，动作从容，落地后身体直立，垂臂收功。最好不要在地面太硬的地方习练，否则脚跟下落时容易震痛。
● 配合呼吸法，即脚跟提起时吸气，脚跟下落时呼气。
错误1 脚跟上提时，易端肩且身体僵硬。
正确练法 两腿并拢，足趾抓地，提肛收腹，肩向下沉，百会上领。
错误2 脚跟落地时，牙开口张。
正确练法 松肩沉臂，双膝微屈，身体下落，上下牙齿咬合。
足趾抓地，刺激足部经脉，可调节脏腑功能；颠足，刺激脊柱与督脉，畅通全身脏腑气血；颠足而后立，可锻炼小腿肌肉力量，提高人体平衡能力；落地震足，可刺激下肢及脊柱各关节，利于全身肌肉放松，缓解紧张。