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动作1 接上式。身体重心右移，左脚向左侧横跨一步，双腿屈膝、半蹲成马步，同时双手握拳，拳眼向上；目视前方。
动作2 左拳缓缓用力向前方击出，约与肩同高，拳眼朝上；瞪目，目视左拳击出方向。
动作3 左臂内旋，左拳随之变为掌，虎口朝下；目视左掌。
动作4 左臂外旋，肘屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握拳；目视左拳。
动作5 屈肘，左拳回收、内旋至腰际，拳眼朝上；目视前方。
动作6 右拳缓缓用力向前方击出，约与肩同高，拳眼朝上；瞪目，目视右拳击出方向。
动作7 右臂内旋，右拳随之变为掌，虎口朝下；目视右掌。
动作8 右臂外旋，肘屈，同时右掌向右缠绕，变掌心向上后握拳；目视右拳。
动作9 屈肘，右拳回收、内旋至腰际，拳眼朝上；目视前方。
习练注意： 一左一右为1遍，共做3遍。
动作10 3遍结束后，身体重心右移，左脚随之收回，双脚并步站立，同时两拳变掌，双手自然垂于体侧；目视前方。
马步下蹲眼睁圆，
双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，
前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，
左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，
收脚按掌式还原。
● 拳出击时，要气发丹田、沉肩坠肘、力达拳面、怒目圆睁，目视拳头；拳收回时，要旋腕，五指用力抓握。
● 马步的高低可根据自身情况灵活掌握，尤其是年老体弱者或患病者。
● 配合呼吸法，左手出击时先吸气再呼气；左手收回右手出击时再吸气、呼气；收拳复原时要缓缓呼气。
错误1 出拳时，上体前倾、端肩、掀肘。
正确练法 身体保持自然直立，沉肩屈肘，前臂贴肋向前送出，力达拳面。
错误2 拳回收时，抓握无力，旋腕不明显。
正确练法 保持精神集中，五指伸直，充分旋腕，再屈指用力握固。
中医认为，“肝主筋，开窍于目”，而本式中的“怒目瞪圆”可刺激肝经，调理肝血，进而强健筋骨；两腿下蹲，双手攒拳、抓握、旋腕等动作可刺激手足经脉及穴位，长期习练，可使全身肌肉结实，气力增加。