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动作1 接上式。两腿挺膝站立，同时两臂向前上方举起，掌心向前，肘关节伸直；目视前方。
动作2 两臂外旋至掌心相对，慢慢屈肘，两掌下按至胸前，掌心朝下，指尖相对；目视前方。
动作3 两臂外旋至两掌心朝上，然后两手顺腋下往后插，至背部停；目视前方。
动作4 两掌由内沿脊柱两侧朝下摩运至臀部，上体随之前俯，两掌继续沿腿后向下摩运， 过脚两侧置于脚面，抬头，稍停；目视前下方。
侧面图
动作5 两掌沿地面前伸，手臂随之带动上体起立，两臂伸直向上举，掌心向前；目视前方。
习练注意： 本式一上一下为1遍，做6遍。
动作6 6遍结束后，松腰沉髋，重心缓慢下移，两膝微屈，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目视前方。
两足横开一步宽，
两手平扶小腹前，
平分左右向后转，
吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，
呼气弯腰盘足圆，
手势引导勿用力，
松腰收腹守涌泉。
● 两臂外旋，两手随之后插腋下时，动作要缓慢、全身放松。
● 反复摩运的动作要适当用力，到足面时切记松腰沉肩，两膝挺直。
● 配合呼吸法，即手上举时吸气，身体前俯、握足时呼气；直腰后仰头时吸气，再直腰时呼气。
● 年老体弱或患病者，要根据自身情况灵活调整习练幅度，不可强求。
错误1 两手往腋下后插时，容易塌腰撅臀、八字脚。
正确练法 身体自然直立，双脚脚尖朝前，脚跟稍外撇。
错误2 反穿摩运的动作中，易低头、屈膝。
正确练法 头自然抬起；两膝挺直，如觉挺膝情况下摩运至足背难度较大，也可将双手悬空着完成后面的动作。
错误3 起身时，身先动，臂后跟。
正确练法 向上起身时要以臂带身。
通过双臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脉及命门穴等，坚持习练，有助于防治泌尿生殖系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。另外，对于肾、肾上腺及输尿管也有很好的刺激改善作用。