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动作1 接上式。两腿缓缓挺膝伸直，同时双臂向两侧伸展，掌心向后，接着，两臂充分外旋，掌心向外，头向左后转，稍停；目视左斜后方。
动作 2松腰沉髋，重心缓慢下移，两膝微屈，同时两臂内旋两掌按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。
动作3 两腿缓缓挺膝伸直，同时双臂向两侧伸展，掌心向后，接着，两臂充分外旋，掌心向外，头向右后转，稍停；目视右斜后方。
动作4 松腰沉髋，重心缓慢下移，两膝微屈，同时两臂内旋两掌按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。
习练注意： 本式动作一左一右为1遍，共做3遍。
动作5 3遍结束后，两腿微屈，两掌随之捧于腹前，掌心向上，指尖相对；目视前方。
双掌捧抱似托盘，
翻掌封按臂内旋，
头应随手向左转，
引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，
双臂收回掌朝天，
继续运转成右式，
收式提气回丹田。
● 头向上顶，肩向下沉，转头不转体。
● 配合呼吸法，头向后转时吸气，还原时呼气。
● 患有颈椎病者，做这一式时要循序渐进，转头动作不宜过快、幅度过大，如果病情较严重，慎做。
错误1 双臂外旋时，上体前倾或后仰，且转头速度太快。
正确练法 双臂外旋时，足趾抓地，上体中正，头部均匀转动。
错误2 双掌下按时，手臂僵直，且掌指方向不对。
正确练法 双掌下按时，臂稍内旋，撑圆按于髋旁，掌心向下，指尖向前。
上肢伸直、外旋、扭转的运动，可扩张牵拉胸腔、腹腔内脏，同时，“瞧”的转头动作可刺激颈部大椎穴，增加颈部及肩关节的运动幅度，可预防眼肌疲劳，防治肩、颈、背等部位疾病，还可改善血液循环，解除神经疲劳。
养生课堂
大椎穴：后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。
五劳七伤：五劳，即五脏劳损，指心、肝、脾、肺、肾；七伤，即七情伤害，指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思。