下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
动作1 接上式。两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上托，左臂经面前外旋上穿，随之内旋上举到头左上方，肘微屈，掌指向右，掌心向上，力达掌根，同时右掌微微上托，右臂随之内旋下按至右髋旁，肘微屈，掌指向前，掌心向下，力达掌根，稍停；目视前方。
动作2 松腰沉髋，重心缓缓下移，两腿微屈，同时左臂屈肘外旋，左掌随之经面前下落于腹前，掌心向上，右臂外旋，并向上捧于腹前，两掌掌心向上，指尖相对，距离约为10厘米；目视前方。
动作3 两腿慢慢挺膝伸直，右掌随之上托，右臂经面前外旋上穿，随之内旋上举到头右上方，肘微屈，掌指向左，掌心向上，力达掌根，同时左掌微微上托，左臂随之内旋下按至左髋旁，肘微屈，掌指向前，掌心向下，力达掌根，稍停；目视前方。
动作4 松腰沉髋，重心缓缓下移，两腿微屈，同时右臂屈肘外旋，右掌随之经面前下落于腹前，掌心向上，左臂外旋，并向上捧于腹前，两掌掌心向上，指尖相对，距离约为10厘米；目视前方。
习练注意： 一左一右为1遍，共做3遍。
动作5 以上三遍结束后，两腿微屈，同时右臂屈肘，右掌随之下按在右髋旁，掌指向前，掌心向下；目视前方。
双手重叠掌朝天，
右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，
左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，
换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，
收式双掌回丹田。
● 手掌上托时，力在掌根，舒胸展体，拔长腰脊。
● 双手争力时吸气，双手下落时呼气；手上举时吸气，手下沉时呼气。
● 肩周炎患者做这套动作时要缓慢，不可急速。
错误1 左手上托、右手下按时，手臂僵硬，掌指方向不正确。
正确练法 习练时，身体挺拔拉长，舒展胸廓，以肩力带动双手上举或下按，同时肘关节保持自然弯曲，左掌掌心向上，掌指向右；右掌掌心向下，掌指朝前。
错误2 双手捧于腹前时，手指间距过大或过小。
正确练法 双手落于腹前，手指尖的距离约为10厘米。
通过上肢的一松一紧、一上一下的对拉，可刺激腹、胸等部位的相关经络及穴位，达到调理脾胃、肝脏的作用。此外，还可锻炼脊柱内各椎骨间小关节及小肌肉，从而增强脊柱的灵活和稳定性，起到预防肩颈疾病的功效。