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动作1 接上式。身体重心右移，左脚向左侧横开一步，两腿伸直，同时双手向上交叉于胸前，手心向内，左手在外，右手在内；目视前方。
动作2 缓缓屈膝，身体下蹲成骑马步，右手屈指成爪，拉至肩前，同时左手成八字掌，左臂内旋，向左推出，约与肩同高，立腕，手心向左，整个动作就像拉弓射箭一般，稍停；目视左掌上方。
动作3 上体稍起，重心右移，同时右手五指展开成掌，向上、向右划弧至约与肩同高，指尖向上，掌心斜向前，左手指也展开成掌，掌心斜向后；目视右掌。
动作4 身体重心继续右移，左脚随即收回右脚内侧，并步站立，同时双掌分别由两侧下落，掌心向上，指尖相对，捧于腹前；目视前方。
动作5 身体重心左移，右脚向右侧横开一步，两腿伸直，同时双手向上交叉于胸前，手心向内，右手在外，左手在内；目视前方。
动作6 缓缓屈膝，身体下蹲成骑马步，左手屈指成爪，拉至肩前，同时右手成八字掌，右臂内旋，向右推出，约与肩同高，立腕，手心向右，整个动作就像拉弓射箭一般，稍停；目视右掌上方。
动作7 上体稍起，重心左移，同时左手五指展开成掌，向上、向左划弧至约与肩同高，指尖向上，掌心斜向前，右手指也展开成掌，掌心斜向后；目视左掌。
动作8 身体重心继续左移，右脚随即收回左脚内侧，并步站立，同时双掌分别由两侧下落，掌心向上，指尖相对，捧于腹前；目视前方。
习练注意：此动作一左一右为1遍，共做3遍。
马步下蹲要稳健，
双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，
左手食指指朝天，
势随腰转换右式，
双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指，
双手收回式还原。
● 侧拉之手应五指并拢，臂约与肩平。
● 推出手成“八字掌”时，切记沉肩坠肘，屈腕竖指。
● 年老或体弱者可自行调整马步的高度，忌苛求完美。
错误1 两手交叉于胸前时，常会犯端肩、弓腰、八字脚的错误。
正确练法 肩要沉、肘要坠；上体保持直立，不能前倾或后仰；两脚脚跟向外撑。
错误2 在做侧拉的动作时，身体前倾、两肩上耸。
正确练法 身体保持直立、放松，重心落于双脚；沉肩坠肘，打开胸腔。
展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴，坚持习练，可有效增加手臂和手部的肌肉力量，提高手腕及手指的灵活性。利于矫正不良姿势，比如驼背及肩内收等，对于肩颈疾病也有很好的治疗效果。