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动作1 接预备势。双臂外旋微下落，双手五指分开、交叉于腹前，掌心向上；目视前方。
动作2 两腿缓缓挺膝伸直，两掌随之上托至胸前，此时，双臂内旋向上托起，掌心向上；抬头；目视双手手背。
动作3 双臂继续上托，肘关节伸直，不耸肩，同时头摆正，下颌内收，动作略停；目视前方。
动作4 身体重心慢慢下降，两膝微屈，十指分开，两臂分别向体侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。
习练注意： 本式托举、下落为1遍，共做6遍。
十字交叉小腹前，
翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，
双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，
一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，
随气而成要自然。
● 两掌上托时要打开身体，稍有停顿，保持拉伸，如伸懒腰。
● 两掌上撑时，力在掌根；肘关节伸直，不能弯曲。
● 两臂由体侧下落时，沉肩坠肘，由腰至胸、由胸至肩依次放松。
错误 两掌上托时，抬头不够，且肘关节易弯曲。
正确练法 胸部扩展，腰腹伸张，仰头、目视手背，两臂举至头顶时，尽量伸直。
两手交叉上托，缓慢用力拉伸，可上调心肺，中调脾胃，下调肝肾，使习练者的脏腑器官得到舒展，并可调和气血运行；而拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，可防治肩部疾病、预防颈椎病。