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动作1 双脚并拢站立，双臂自然垂于体侧，身体直立；目视前方。
动作2 松腰沉髋，身体重心随之移至右腿，左腿向左侧开步，脚尖朝前，双脚距离约与肩同宽；目视前方。
动作3 两臂内旋，双掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。
动作4 两臂继续上起，两膝稍屈，两臂随即外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，约与脐同高，掌心向内，指尖相对，两掌距离约10厘米；目视前方。
两足分开平行站，
横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，
两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，
手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，
静默呼吸守丹田。
● 头向上顶，下颌略内收，舌抵上腭，双唇微闭；上体端正，沉肩坠肘，胸部宽舒，收髋敛臀。
● 徐徐呼吸，气沉丹田，调息6～9次。
● 习练时，保持全身肌肉、关节、韧带和内脏处于自然、舒展的状态。
● 外旋时，双臂动作呈抱球状，肩、肘、腕成圆弧状。
错误1 站立时，塌腰、八字脚。
正确练法 双脚平行站立，约与肩同宽，收髋敛臀，膝关节不超过脚尖。
错误2 双手呈抱球状时，拇指上翘，双腿呈“跪”状。
正确练法 拇指放平，指尖相对，双膝微屈。
动作简单，具有凝神静心、调理五脏的功效，为后面的习练做准备。