出众的体能是特种兵必须具备的一种基本素质，是其战斗力的重要组成部分。由于特种兵要在很多恶劣环境中与敌人进行力量和耐力的角逐，没有良好的体能，不要说成功地完成任务，恐怕连自保都是问题。正因为如此，体能训练成为特种兵选拔和日常训练中一项重要组成部分。

3.1.1　常见项目

不管哪个国家、哪个军种的特种部队，体能几乎都是基本要求。要想当上特种兵，首先面对的就是体能这一关。没有人天生就是特种兵，他们所拥有的一切，除去先天因素外，绝大部分都是通过严格甚至近于苛刻的训练所获得的。虽然不同种类的特种兵体能训练的内容不尽相同，但目的只有一个：磨炼自己，使自己能在战场上战胜对手、成功地完成任务。体能的训练，其严格程度近于残酷，而特种兵不可能有其他选择，能做的只有咬紧承受，因为退缩意味着被淘汰。体能训练的内容主要为军事体育项目和特殊的心理训练项目，世界各国特种部队的体能训练基础项目通常分为田径、球类、游泳、体操和越障等方面。

田径训练

特种部队的田径训练项目主要是指跑步。在大多数特种部队里，跑步都是作为培养身体耐力的主要项目。具体训练包括清晨拉练、班内穿靴跑、不负重跑、负重跑（比如背上圆木或抬担架）、障碍跑等。在进攻课程训练里，还需要携带步枪或者军备必需物品及全套设备负重跑。

现代特种兵的装备非常先进，往往配有柔软的防水皮革做的长筒靴，还有从现代跑鞋技术中演变而来的混合乙烯-乙酸乙烯共聚物（EVA）和聚氨酯（Polyurethane）的鞋子。因此，特种兵能够进行更灵活的脚步运动，大大降低了脚部、腿部以及背部受伤害的可能性。然而，有一个因素始终不会改变：特种兵需要适应穿着这种鞋进行长途跋涉。要想做到这一点，最好的办法就是进行连续的跑步训练。

为了达到训练目的，特种兵在跑步上花费的时间比所跑的距离更为重要，当然，这两者是息息相关的。根据美国海军“海豹”突击队推荐的跑步计划，可以看出训练的持续时间较长（16周），并遵循着循序渐进和劳逸结合的原则。

球类训练

球类活动中的跑、跳、投等多种身体运动形式，有利于发展速度、灵敏、力量和耐力等体能素质，促进身体的全面发展。与此同时，球类活动也增强了特种兵体能训练的趣味性，促进特种兵体能达标。特种部队选择的球类活动有许多种，篮球、足球、排球和羽毛球等均可，大多根据本国实际情况而定。

游泳训练

众所周知，在发展全面肌肉方面，游泳可以和跑步相媲美。比起跑步，游泳还有一些优势，包括：水能为身体提供支撑，因此一些跑步者经常受到的伤害和损伤对于游泳者来说都不是问题；游泳锻炼后，身体恢复的速度要远远快于跑步锻炼后身体恢复的速度。因此，作为跑步的一种替代运动，游泳经常被纳入特种部队的体能训练计划中，也用来作为跑步计划后恢复身体的一种运动，尤其是在海军特种部队中。但是，游泳不能完全替代跑步，因为有些肌肉组织只能通过跑步运动才能得到加强。为了达到训练目的，蛙泳和自由泳是比较好的泳姿，后者由于需要正确的呼吸技巧，因此比前者的难度更大。

体操训练

体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的运动项目，特种部队在这方面的训练项目主要包括引体向上、仰卧起坐和俯卧撑等，这些都是军事体能训练中的基本训练。

引体向上是以自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，堪称最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，既可增进腹部肌肉的弹性，也可以收到保护背部和改善体态的效果。俯卧撑则主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。以俄罗斯“阿尔法”特种部队为例，每名队员都能连续做200个俯卧撑，而“阿尔法”新兵选拔时的最低标准为单杠连续引体向上17次，然后做俯卧撑40次，仰卧起坐70次，之后再进行其他测试。

越障训练

顾名思义，越障就是指军事训练中穿过各种障碍物。越障训练是特种部队的传统训练项目之一。通过训练，可以使特种兵提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质，培养勇敢顽强、坚忍不拔的意志品质，为战时迅速通过各种人工和天然障碍打下良好的基础。一些特种部队会在越障训练中将士兵分成两人一组，并令他们抱着沉重的圆木翻越传统的障碍场。这样的训练既锻炼了士兵的体能，又提高了协同配合的能力。

3.1.2　训练流程

特种兵体能训练一般分为两部分，一部分是平时的体能训练，另一部分是专项体能训练。平时的体能训练指的是特种兵在零散时间里由班长组织或自发进行的强化体能的训练，而不是由连队统一组织的训练。专项体能训练则是指特种部队统一组织的训练，主要包括徒手训练和器械训练两部分。平时的体能训练有时是为了专项的攀登、障碍等训练服务的，这是两者的又一不同点。

在平时的体能训练中，特种兵们往往会先活动身体，将身体的关节部位活动开，让肌肉处于放松状态。活动身体的方式包括基本的伸展运动和慢步跑等，活动量以身体微微发热和少量出汗为佳。之后，特种兵们会进行正式的体能训练，训练项目以体操类为主。

在专项体能训练方面，各个特种部队采用的方式都不相同，难以一一尽述。以美国为例，其体能训练管理体系形成于越南战争之后、海湾战争之前，宗旨是“为实战而训练”。美军的体能训练管理的水平比较高，拥有完备的管理制度，有关条令条例就有29部，非常详细地规定了体能训练的管理人员编制、组织结构、负责军官的职责和权力，甚至还包括场地的建设标准、必须配备的器材和服装，就连体能训练时的着装要求，比如急行军时穿什么鞋子都规定得一清二楚。

在实际操作中，美军很重视制订训练计划，依照计划严密组织实施并对训练效果进行评估。涉及整个特种部队的体能计划，由部队领导机关组织高级将领和军内外的专家研究讨论后共同起草。特种兵每天至少有1个小时在部队中接受体能训练。美军军官并不需要每天参加集体的体能训练，但是如果疏于锻炼，连续两次体能测试不合格，其晋升的资格将直接被取消。美军体能训练管理体系的信息化程度也比较高。在专门的数据库中，可以查到任何一名军人的体重、体脂指标、所处的训练阶段、训练计划完成情况和历年来的考核成绩。