下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
有人说，得了病一半靠医生，一半靠自己，这话是有道理的。尤其是像高血压这样的慢性病，通过自我调理对恢复健康有很大的帮助。高血压患者在日常生活中注意培养以下几个好习惯，就能轻轻松松控制血压。
1.合理安排作息时间
高血压患者的生活要有规律，避免过度劳累和精神刺激。应早睡早起，不要在睡觉前进行剧烈运动或者观看刺激性影片，保持平稳心态，帮助入睡。
高血压患者的生活起居十分重要，对于血压较高、症状较多或有并发症的患者则需要卧床休息，但血压保持一般水平、重要脏器功能尚好的患者应适当进行活动，可多进行有氧运动，如散步、打太极拳、养花等。
2.注意保暖，避免受寒
高血压患者宜用温水洗澡，冬天时水温在40℃左右，夏天则可以在30℃左右。因为寒冷可引起毛细血管收缩，易使血压升高。出门时注意保暖，看天气穿衣服，保持冷暖适宜。
3.按时按量服药
不少高血压患者常常会因为各种原因，导致服药不定时不定量，想起来则服用一次，忘记了则好几天才服用一次；还有一些患者则根据血压的升高下降时断时续地服药，一旦血压升高则服药，血压下降，则停止服药。
这些习惯都是不好的，不仅不利于血压的控制，而且还会使病情进一步发展，甚至诱发严重并发症。至今尚无彻底治愈原发性高血压的良方妙药，众多的降压药只能控制血压，一旦停服，血压会再次升高，因此高血压的治疗必须持之以恒，要有服数年乃至数十年药物的思想准备。
有不少高血压患者，因为自己的病情而显得终日闷闷不乐，忧心忡忡，殊不知因为精神紧张、过度忧伤往往使血压升得更高和难以控制，甚至诱发心力衰竭、心肌梗死和脑卒中。因此对于高血压患者来说，想要尽快控制病情，情志调养是必不可少的。
1.正确对待病情
高血压患者首先应该正确对待疾病，对于病情既不能紧张，也不能任其发展，因为太在乎容易导致情绪起伏不定，忽喜忽悲，焦虑、紧张等，不在乎又容易导致病情失去治疗的最佳时机，并使并发症发病率大大增加。
高血压患者应当保持心态平和，听从医生的指导，主动配合治疗，才能尽快地使血压得到稳定。
2.心情要舒畅
俗话讲“笑一笑，老变少”。由此可见，心情开朗、乐观的人更容易身体健康、心胸阔达。高血压患者在日常生活中，应尽量减少情绪波动，这对保持血压相对稳定、减少并发症的发生具有重大意义。
相反，如果高血压患者终日处于兴奋、紧张或忧伤之中，对鸡毛蒜皮的小事耿耿于怀，会导致心跳加快、血压升高、血液黏度增加，使原已升高的血压继续上升，诱发高血压危象、脑出血等严重并发症。
3.少看刺激性电影或电视剧
有许多高血压患者喜欢看电视剧或者电影，尤其是不少老年高血压患者更喜欢躺在沙发上看电视，过多地观看惊险、凶杀、悬疑、恐怖的电视剧或电影，容易跟着剧情发展产生恐惧、不安、紧张等不良情绪，这不利于血压的控制。
高血压对于身体的危害非常大，因此除了要积极配合医生的治疗外，在日常饮食中，也要悉心照料。饮食过于清淡，会导致营养缺乏，过于油腻，又容易使血压上升，使病情难以控制，对身体健康更不利，因而，健康饮食最重要的是要保持营养平衡。
1.饮食要求低盐、低脂肪、低热量
高血压患者每日食盐量应控制在5克以下，如果同时伴有心力衰竭和水肿，还应减少食盐量。烹调时少用油脂，尽量采用植物油，少用动物油。一般每日用油量小于25毫升，忌吃油炸、油煎食品。因为过多的热量可在体内转化为脂肪，加重心血管系统的负担。
2.食用足够的蛋白质
高血压患者，即使是肥胖者，健康的膳食结构也应该包括一定量的动物蛋白，因为动物蛋白所含氨基酸与人体的需求相符，是植物蛋白所不能替代的，动物蛋白的主要来源是鸡蛋、牛肉、羊肉、牛奶等。
3.多吃水果、蔬菜
高血压患者应该每天摄入一定量的水果、蔬菜等。蔬菜、水果均含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，每日蔬菜总量可在500克左右，可分散在4～5餐中吃完。多吃蔬菜、水果还有利于降血脂、利尿、降压，同时也可以防止限制饮食所带来的饥饿感。
常吃的蔬菜、水果有菠菜、白菜、胡萝卜、南瓜、茄子、黄瓜、苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等。
4.多吃鱼、大豆及其制品
鱼类蛋白可降低高血压和脑卒中的发生率，还可改善血液凝固机制和血小板功能，预防血栓的形成，进而降低高血压导致的脑血管意外的发生率。大豆中的谷固醇可抑制胆固醇的吸收，故高血压患者经常食用这些食品，有很好的降压、瘦身效果。
中医认为高血压是因长期情志抑郁、精神过度紧张，以及饮酒过度、嗜食肥甘而导致肝肾阴阳失衡造成的，所以中医治疗高血压重在调理阴阳平衡。
特效穴位 ：曲池穴 ——转化脾土之热，燥化大肠经湿热
曲池穴属手阳明大肠经的合穴，其经气最盛，故通调经络的作用当为之最。刺激曲池穴可调和气血、平肝潜阳，治疗高血压病等多种病症。
取穴定位
【 定位 】屈肘，成直角，当肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点。
【 取穴 】屈肘，在肘横纹尽处，即肱骨外上髁内缘凹陷处即是。
按摩手法
用拇指指尖垂直点按穴位1～3分钟，以产生酸痛感为宜，双臂交替进行，每日按摩1～2次。
特效穴位 ：行间穴 ——疏肝解郁，调和气血
行间穴为肝经“荥”穴，“荥主身热”，故可主治肝阳上亢或肝火上炎所致疾病；肝经“荥”穴配五行属火，故取之既可疏肝解郁、调气和血，又可清泻肝胆、平肝息风。
取穴定位
【 定位 】在足背部，当第1、第2趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。
【 取穴 】正坐垂足，足背第1、第2趾缝端凹陷处。
按摩手法
用拇指指端垂直按压穴位，或做前后推揉刺激。
