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准备课 蛙泳的身体位置
蛙泳游进时身体随着手臂、蹬腿和呼吸动作的不断变化而改变。一次划手一次蹬腿动作结束后，身体保持一定的紧张度，臂腿并拢伸直、头在两臂之间、眼看池底，俯卧水中成较好的流线形，身体与水平呈5°～10°。当手臂内收时，肩部上升，身体与水平面的夹角增大。
蛙泳腿的动作不仅有保持身体平衡的作用，而且是推进身体前进的主要动力。蛙泳腿部动作可分为收腿、外翻、蹬夹腿和滑行四个部分。
平地坐下腿伸直并拢，两手在身后稳定支撑，练习时做收腿、翻脚、蹬夹腿的练习。
小贴士
此练习可直观地建立起正确的技术动作概念。
坐在池边台上做蹬夹腿练习，由于腿悬空，更能准确感受蹬腿的技术要领。
垫上动作熟练后升级至趴在泳池边，双腿在水中体会练习要领。
小贴士
特别留心，收腿和翻脚掌的动作是连贯完成的。
双手扶住泳池的墙壁，双腿做收腿、翻脚、蹬夹腿的练习。
错误原因： 蹬腿时屁股露出水面，看上去整个人一拱一拱的，并且向前游进的效果不好。
纠正方法： 放松大腿，以收小腿为主，完成动作。
错误原因：游进时只向侧方蹬腿，而没有做夹腿的动作。纠正方法：强调向后蹬夹腿。
错误原因： 蹬夹腿时，看似没问题，就是不见向前游进，原因是用全脚掌蹬水。
纠正方法： 向后蹬腿时用脚掌内侧蹬水。
错误原因： 收腿蹬腿过程僵硬，收大腿和收小腿过紧。
纠正方法： 加强腰腹力量的提升，帮助控制身体在水中的平衡。
小贴士
腰腹力量不足，造成下半身在水中下沉。
错误原因： 收小腿后双脚没有勾脚尖而是绷直脚尖。
纠正方法： 练习中强化始终勾脚蹬腿，建立正确的收腿、翻脚技术联系。
蛙泳收腿时，膝关节不应超过臀部，也就是说大腿与躯干之间的夹角，角度越小阻力越大。收腿后翻脚时要注意：脚心向上，两脚趾应指向身体两侧，以脚内侧及小腿形成最大的对水面积，为蹬腿创造更好的效果。
练习时，学习者在水中手扶池（槽）边，深吸一口气后，将头埋入水中闭气。
在闭气的基础上，在水中用口鼻向外呼气，气体就像珍珠一样冒出水面，既增加了学习兴趣，又能感知到水中呼气的要领。
在水中呼气的同时，逐渐将头向水面抬起，当口鼻露出水面后，用力将剩余气体呼（吹）出，其目的是将从头部流到嘴边的水吹跑，以便能够顺利进行吸气，否则会在吸气时连水带气同时吸入口中，容易引起喝水和呛水。
掌握单次的呼吸动作后，再做连续、快速呼、吸动作练习，即水下呼气，水上吸气。将这一过程连续不断地进行，熟练掌握后，呼吸技术也就掌握了。
为了便于掌握呼吸技术的动作要领，可参考蛙泳呼吸的口诀。
蛙泳呼吸的口诀
深吸一口气，把头埋水里；
憋气稍停顿，把气呼水里；
口鼻同进行，出水要吹气；
把水吹两旁，避免吸嘴里；
大口再吸气，继续水中戏；
反复来练习，才算会换气。
错误原因： 怕呛水。
纠正方法： 应在练习时放慢练习速度，强化鼻呼、口吸的动作。
错误原因： 呼气时不完全，也就是一口气没呼完。
纠正方法： 应强调尽力呼完气，在吸气时张大嘴，做短而快的深吸气。
错误原因： 怕呛水。
纠正方法： 在嘴露出水面时用力将剩余的气吹完，避免吸气时把水吸入口中，可放慢练习速度，克服怕水心理。
小贴士
在呼吸练习时最好佩戴水镜，在水中能清晰地看到整个练习过程，避免肌肉紧张、克服紧张情绪，更加直观地在学习过程中掌握动作要领。
掌握蛙泳的呼吸技术，是学会蛙泳的关键。学习初期，应首先强调用口吸气，用口、鼻呼气，以区别于陆上的自由呼吸。
两脚开立，上体前屈，两臂前伸并拢，做手臂划水模仿动作，建立正确的划手技术概念，其动作结构为划手、收手、伸手。
小贴士
蛙泳手臂的练习方法可以参考如下口诀。
蛙泳手臂练习口诀
两臂伸直要并拢，
两手斜下来划水，
划水两手宽过肩，
接着双手向内收，
收手同时要加速，
手于胸前像作揖，
作揖之后不停顿，
接着并手向前伸，
划手过程要有序，
动作掌握准又齐。
站在泳池中，做手臂划水练习，重点体会手臂的划水、抱水、收手、伸手时在水中用力的感觉。
站在齐腰深的水中，上体前屈，一侧手臂伸平，另一侧手臂做模仿划水的练习，重点感受划水时手臂对水的感觉。
站在齐腰深的水中，上体前屈，双臂做模仿划水的练习，感受划水时双臂的配合以及手臂对水的感觉。
站在齐腰深的水中，上体前屈，做手臂与呼吸配合练习，边做手臂动作，边向前慢慢行走，重点体会划水时的用力节奏。
错误原因： 没有掌握蛙泳手臂的动作要领。
纠正方法： 强调划手时两手间距稍宽于肩。
错误原因： 划水时肘的位置较低，手臂伸出后超过水平面，没有形成有效划水。
纠正方法： 强调高肘划水，即肘的位置高于手和前臂。
错误原因： 没有掌握蛙泳手臂的动作要领，整个手臂动作不连贯。
纠正方法： 强调划水动作的连贯性，整个划手过程中不能有停顿，手臂向前伸直后，才能有停顿和滑行的动作。
错误原因： 划水时，肘部没有弯曲，而是直臂向下。
纠正方法： 弯曲肘部，强调两手向侧下方划动。
错误原因： 收手时速度太慢形不成抬升上身的作用，造成呼吸困难。
纠正方法： 动作过程中强化加速收手，同时加强手臂的力量练习。
蛙泳的手臂动作看似对称、简单，但掌握正确的技术动作却较难。练习中应注意划手的宽度不能太大，收手时肘部不要超过肩。初学蛙泳就要建立正确的动作概念，抱水、划水、收手、伸臂各环节都应准确到位。建议先在路上模仿练习，再在水中练习，以建立划水的节奏，后加力完成划臂动作，逐步掌握蛙泳划手的用力顺序、节奏和技术动作。
准备课
蛙泳的完整配合技术，是指掌握手、腿、呼吸技术的总称。动作要领是划手时腿不动，收手时再收腿，先伸手臂后蹬腿。
练习
原地直立，两手臂向头上伸举，做蛙泳手臂的模仿练习，划手时腿不动。
原地直立，两手臂向头上伸举，做蛙泳手臂的模仿练习，划手时一侧的腿做配合练习，双腿交替配合。
单腿支撑站立，上体前倾，另一腿后伸，做手腿配合练习。
左右腿交替练习。
划水时腿不动，收手时原地下蹲，伸手后再站起。
蹬边滑行后，手腿伸直，使身体呈直线。在身体直线滑行中，使手臂、头、腰腹、腿等部位建立正确的位置关系，保持身体平衡。
小贴士
此动作的练习对于连接手、腿的动作有很好的促进作用，可以建立良好的手腿配合关系。
划手时腿不动，收手时进行呼吸。收手后再收腿，呼吸后向前伸手臂时，再接着蹬腿，蹬腿后手腿伸直漂一会儿。
错误原因： 身体位置较深，划手后头露不出水面，无法进行呼吸。
纠正方法： 应在水平面进行划水，划手时两手掌向侧下先压水，借助下压的反作用力使头嘴露出水面。同时，应有意识地前伸下颌，同时把余气呼完。
错误原因： 手腿配合用力不协调。
纠正方法： 应强调划手腿不动、收手再收腿的配合顺序。
错误原因： 蹬腿时的效果较差，两手划水的距离太大，造成收手困难。
纠正方法： 强调划手间距要小，即宁小勿大。要收腿、翻脚后，使脚心向上，脚内侧和整个小腿对准向后蹬水的方向，以增强每次蹬水的效果。应反复体会腿对水的用力。
通过蛙泳的配合练习，逐步掌握手、腿、呼吸的配合，最终熟练掌握蛙泳的技术动作。蛙泳的手腿配合简单是因为手腿动作都是对称的，容易做到；复杂是因为手腿的动作都是在水中进行的，阻力多，难度大。因此，在游进中的用力节奏及大小，会影响到动作的连贯性。如果划水时用力过大，就会抬高身体位置，增大前进的阻力。练习时应该是逐渐加力，快速收手，既增加前进的动力，又为呼吸做好准备。
蛙泳的完整配合口诀
只划手来不动腿，
收手时候再收腿；
先伸手臂再蹬腿，
蹬完之后漂滑水；
手腿配合要连贯，
蹬划次序要到位；
用力顺序要搞清，
反反复复来体会。