男人40，这样做就能守护阳气

晒太阳，不花一分钱的补阳药

阳光是维护生命健康的重要物质。中医认为，晒太阳时晒不同的部位，有不同的养生功效。时常晒头顶、后背、腿脚部位，可以补充阳气和肾气。

晒头顶补充阳气

中医认为“头为诸阳之首”，是阳气汇聚之处，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，能够通畅百脉、调补阳气。

晒后背调阴阳、补肾气

中医认为人体腹为阴，背为阳。许多经脉和穴位都在后背，晒后背能起到调补脏腑气血的功效。晒太阳时让阳光直射背部，时间长短以舒适为宜。让阳光晒一晒人后腰部的两个穴位——命门（位于肚脐水平线与后正中线交点）和肾俞（在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸），能够很好地补充肾气。

晒腿脚除寒气，改善肾阳虚

“寒从足下生”，容易手脚冰凉的人，多是阳虚体质，这种情况可以多晒晒腿脚，驱走体内寒气。有老寒腿的人，在夏天可以把腿在阳光下晒一晒，能很好地祛除腿部寒气，还能促进钙质吸收，预防骨质疏松。晒腿脚时，可以配合按摩小腿部位的足三里穴（小腿前外侧，膝盖下方4横指处），可以延缓衰老、延年益寿。

注意事项： 晒太阳要选好时间段，一定要避开紫外线强的时候。晒太阳时要摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外。

补阳气的最简单办法：养背

男人补阳气，一定要多养背。中医认为，背为阳，腹为阴。只要保养好背部，就能让人体源源不断地生出阳气。

背主一身阳气

人体背部分布的大多是阳经，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行都与督脉有关。

脊柱两旁是足太阳膀胱经，各脏腑的背俞穴都在背部膀胱经上。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通道，刺激这些穴位能起到振奋阳气、调和气血、调理脏腑功能的作用。

如何保养自己的背部呢？有三个简单易行的方法。

捏脊

捏脊是小儿推拿中常用的手法。其实成人也可以用捏脊来养生保健。捏脊能够刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背俞穴，达到调整阴阳、调和气血、恢复脏腑功能的作用。操作时可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法将皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5～10遍。

捏脊对于阳虚体质常见的疲乏、食欲缺乏、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好效果。

搓背

搓背可在洗浴时进行。用湿毛巾搭在背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀的功效。

撞背

双足与肩同宽，背靠墙壁站立，背与墙相隔20～40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体恢复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突起，然后撞击。

激活8个生阳点，源源不断激发阳气

阳气能温煦脏腑，抵御外邪。一旦阳气不足，男人就会出现一系列阳虚症状，如腹泻、咳喘、阳痿、早泄等。补充阳气，很少有人知道人体本身就有8个“生阳点”，激活这些“生阳点”，人体阳气就能源源不断。

百会穴生“头阳”

百会穴位于头顶正中，为督脉要穴，刺激此穴，能打通阳经，充盈脑中阳气。按揉百会穴能生阳气、醒头目，能够调理头阳亏虚引起的头痛、眩晕、多梦等症状。

方法：端坐在椅子上，用右手指腹顺时针方向揉百会穴，每次5分钟，1日2次。

中府穴生“肺阳”

中府穴（两手叉腰，找到锁骨外侧端下缘的三角窝中心，然后垂直向下一肋骨即是）为肺经首穴。刺激该穴能有效补充肺中阳气。

肺阳不足经常表现为呼吸不畅、胸闷气短、咳痰清稀、容易感冒等。点按中府穴可振奋肺中阳气。

方法：用一侧食指点按另一侧中府穴，以有微热感和酸痛感为佳。每次点按5分钟，然后换另一只手点按另一侧中府穴，每天上午、下午各点按1次。

神门穴生“心阳”

神门穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。刺激神门穴可以交会心肌气血，振奋心脏阳气。

心阳不足经常表现为心悸怔忡、胸闷咳喘、形寒肢冷、失眠多梦，并伴有消化不良、下肢水肿等症状。调理以振奋心阳为主，可刺激神门穴。

方法：用一侧大拇指掐另一侧的神门穴，每次3～5分钟。

中脘穴生“胃阳”

中脘穴位于肚脐与胸骨连线下端的中点，刺激中脘穴可以补充胃中阳气，促进胃动力，改善消化。

胃阳不足表现为胃脘冷痛，并伴随有吐清水、消化不良、口淡不渴等症状。调理应补阳温胃，可以按中脘穴。

方法：四指并拢，用指腹以顺时针方向点揉中脘穴。每次5～6分钟，每日2次，饭后1小时点揉。

足三里穴生“脾阳”

足三里穴在小腿外侧，外膝眼下3寸（四横指）。按揉足三里穴可温补脾阳，增强体力。脾阳不足常表现为面色萎黄、头晕、腹胀、腹泻等症状。调理应温补脾阳，可艾灸足三里穴。

方法：点燃艾条，在足三里穴旁施灸，火头距离皮肤1.5～3厘米，以感觉温热为度，每日灸1～2次，每次灸10～15分钟。

涌泉穴生“肾阳”

涌泉穴位于脚底心，第2、第3脚趾的趾缝纹头端与脚底连线的前1/3凹陷处。刺激涌泉穴，能激发肾经气血，补充肾中阳气。

肾阳亏虚常表现为腰膝酸软、夜尿频多、遗精早泄等症状。调理应补肾温阳，可以点按涌泉穴。

方法：先用一侧大拇指点按另一侧涌泉穴。每次3分钟，再换另一只脚操作。每晚洗脚时做一次。

至阳穴生“背阳”

至阳穴位于背部中央，肩胛骨连线的中点，刺激至阳穴有振奋阳气、疏通经络的功效。

男人背部阳气不足时，常有背部发凉，肌肉僵硬等症状。刺激至阳穴可增强背部阳气。

方法：用拇指按揉至阳穴，每次3～5分钟，每天1次。

神阙穴补“初生之阳”

神阙穴位于脐窝正中（神阙穴也即肚脐）。是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之养生要穴。艾灸神阙穴，是日常一种实用性很强的保健治疗方法，可将初生之阳固护在体内，慢慢生发生长，为体所用。

神阙穴善于调理脾胃气血不畅、腹部受寒引起的一系列病症，比如腹痛、腹泻等。

方法：点燃艾条，距离神阙穴1.5～3厘米处温和施灸，每次施灸5～10分钟，以皮肤感到温热耐受为度。每日1次，连灸10次为1个疗程。 mnAubskubXmroZrDok8PXC+HUWJn/Tewa8mpyqzJqsWXbsL8bMhs8VKEYCLzMO96