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“丈夫八岁肾气实，发长齿更。”
——《素问·上古天真论》
中医典籍《黄帝内经》中记载了这样一个节律——“女七男八”，意思就是女性的生命以7为节律，男性则以8为节律，每8年男性的身体有一次生理变化。男孩的生理发育一般要比女孩晚，到虚岁8岁的时候才开始逐渐换牙齿，头发也更加浓密。按照这个规律，男性应该比女性活得更久，但许多人往往对这个“黄金规律”并不了解。如果遵循并利用好它，根据不同年龄的身体变化进行调整，养生与保健的功效就会事半功倍。
中医认为，肾气是男人生命的源泉，从小保护肾气会为男人以后的健康打好基础。肾气足的孩子，牙齿骨骼强健，个头长得高，耳聪目明。如果8岁男孩的头发还是软软稀稀的，换的牙齿也东倒西歪，没有同龄孩子活泼聪明，胆子小，经常尿床，有上述情况就要给孩子培补肾气了。
可以给孩子多吃一些有温补作用的食物，比如黑芝麻和核桃，常吃可以强身乌发，让男孩骨骼更强壮。同时少吃甜食，甜味对肾气有一定损害。
“二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。”
——《素问·上古天真论》
男孩16岁，肾气特别充盈，最突出的表现是第二性征开始发育，个子更高、骨骼变粗壮、长喉结、长胡须、变声，都会逐渐出现。在生殖系统方面，男性通常会在这时产生精子，甚至出现遗精，这意味着他具有了生育能力。
男孩16岁正值青春期，男性的身体和智慧都处在高速发展阶段，但心智还没成熟，性冲动乃至年轻气盛莽撞行事，都可能出问题，需要家长正确引导。因此，家长首先要引导孩子正确认识发育，并教育孩子行事谨慎，鼓励他们做自己喜欢并对社会有益的事情，增强自信。
青春期男孩气血充沛，正是成长的黄金时期，可以多吃一些种子类的食物，如五谷杂粮、坚果，这能让处在发育期的男孩“像种子一样”具有蓬勃的生命力。
杨力中医课堂
黑芝麻黑豆浆，补肾气有特效
黑豆50克用清水浸泡8～12小时，洗净；熟黑芝麻擀碎。将上述食材倒入全自动豆浆机中，加水至上下水位线之间，按下“豆浆”键，直至豆浆机提示豆浆做好，凉至温热即可饮用。
“三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。”
——《素问·上古天真论》
从24岁开始，肾气更加充足，这时候男人的身体、大脑、四肢，仍然在发育阶段，还可能会长个。比如长智齿，就是肾气充足的表现。这时正是男性挺拔身姿、强健筋骨的好年华，但很多人不知节制，不爱护身体，酗酒、熬夜、休息不规律、纵欲等都会耗散精气。
中医认为，这个时期不太适合结婚生育，因为肾气还没有达到最适合繁衍后代的时候。
20多岁的男人生活应适度，避免透支健康。要顺应四季变化，有规律地生活，不过度放纵自己的欲望，不过度劳累。情绪上，不要太过悲伤、愤怒、欣喜，要保持心气平和。可以多吃一些黑芝麻、黑豆、黑花生、黑米等富含锌、钙、铁等矿物质的黑色食物。
杨力中医课堂
早晚“咬牙切齿”可补肾气
早晚紧闭双唇，屏气咬牙，这样松松紧紧十几次，能够很好地补充肾气。
“四八筋骨隆盛，肌肉满壮。”
——《素问·上古天真论》
32岁的男人，浑身上下散发着男性独有的味道，身体健壮，对女性最有吸引力。因此，30岁出头的男性的重要任务就是配合妻子怀孕，在黄金年龄孕育出健康的宝宝。
30岁出头的男人可多吃一些益肾生精食物，比如花生、核桃等，宜戒烟戒酒，避免久坐、长时间泡温泉等伤害精子的行为，同时要避免精神太过紧张。这个时期的男性虽然精力充沛，但事业和家庭压力也很大，要学会自我减压。
男人32岁可以时常做做“回春功”，方法是：全身放松，以腰为中心发力带动身体，整体从上到下抖动。抖动时要全身放松，抖动的节奏要有规律，由慢而快，再由快而慢，这样才能达到减压效果。
“五八肾气衰，发堕齿槁。”
——《素问·上古天真论》
男人到了40岁，身体逐渐走下坡路。俗话说：“男人四十一朵花。”但从健康角度讲，40岁应是男性身体开始变差的开端。
40岁的男人，宜多吃一些粗粮和能够改善性腺功能的食物，如鱼、虾、韭菜等；多吃些新鲜果蔬，其中丰富的维生素能够帮助清除体内的氧化物，同样能延缓衰老。同时，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞、餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃3种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降低胆固醇，每周吃3～4次深海鱼，可调节血压。
中医认为，40岁后男人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛、面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病可能会出现，因此定期体检十分必要。
很多男人一过40岁，开始变得健忘。这是中年“脑力危机”的缩影。可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度；试着改变回家路线，重新认识周围环境等。
另外，还要常给大脑“排毒”，通过冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。
40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年男人更要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还应定期洁牙（俗称洗牙）。
烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管系统的危害极大。国外研究显示，40岁戒烟能延年。另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒一天最多2两（100毫升），中度白酒别超1两（50毫升），烈性酒要控制在半两（25毫升）以内，啤酒最多一天一瓶。
“六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。”
——《素问·上古天真论》
男人48岁，脸色枯焦、面部开始出现皱纹，头发开始变白，这是中年男性都会经历的衰老表现。这时，与生殖相关的系统也开始逐渐退化，50岁左右很容易出现生殖系统方面的疾病。有不少男性害怕“老得太快”，会自己选择一些壮阳保健品，很多时候不仅起不到壮阳补肾效果，还很容易出现问题。
男人“发鬓颁白”，“鬓”指的是鬓角，也正好是三焦经经过的部位。三焦是走元气的，这种元气起于丹田，它跟肾精的关系很密切。我们说“发为血之余”，也说“肾，其华在发”，就是说肾功能的好坏表现在头发上。要滋养头发、让头皮清洁，可经常用木梳梳头，能够疏通血脉，加速血液循环，从而滋养头发，防止头发变白。具体方法是：每天早、中、晚各用木梳梳头1次，适度用力，头皮各部均梳理一遍，每次2～3分钟。
取栗子100克，去壳取肉，切碎；将100克粳米淘洗干净。锅内加1000毫升清水，将栗子碎末、粳米一起放入锅中烧开，再加入冰糖熬煮成粥即可。该粥可补肾气、益肠胃。
太溪是肾的原穴，经常用拇指按揉太溪穴3～5分钟，能全面调养肾经元气。
“七八肝气衰，筋不能动。”
——《素问·上古天真论》
“肝气衰”，外表出现衰老迹象后，会慢慢涉及内脏，肝功能就在这时开始衰退。表现在外就是男性变得不爱活动，看上去精神不好。身体也失去了弹性，呈现出衰弱的状态。所以，这个时候养生的重点应该放在补肾强肝上。
“筋不能动”，意思是连接骨骼和肌肉的肌腱失去了弹性。很多人一扭脖子，“嘎吱嘎吱”直响，这是因为他们的筋的弹性不是很好了。还有人会出现骨关节病，比如说，一爬楼梯，或者一下楼梯，膝盖就疼得不行，这也可能是因为连接骨骼的那个肌腱出了问题。出现这种情况怎么办呢？除了去医院找医生明确诊断，平时还可以多吃点牛蹄筋。蹄筋不容易入味，放硬了就不好吃了。所以，你最好到馆子里去点一盘现做的蹄筋现吃，一般是红烧的做法。
三阴交为足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经的交会穴。因此，三阴交穴有健脾理血、益肾平肝的作用。经常按揉三阴交穴不仅能够健脾益血、调肝补肾，还能够安定心神。
具体操作方法：先顺时针方向，再逆时针方向揉三阴交，持续揉10分钟，每天1次。
“八八天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极。则齿发去。”
——《素问·上古天真论》
男人到了八八六十四岁就度过“一寿”了。当男人过了一甲子后，他的精子数目、成活率以及活动度基本就很低了，从此生育能力也很弱了。这个阶段还会出现掉头发、牙齿脱落的问题。这就是身体的肾精、肾气不足的一种表现。
“肾主水”，人体的生长发育全靠先天的“精”，这个“精”就是“先天之水”。它不是我们后天喝的水，而是由“精”化生出来的体液。许多人都说要多喝水来补充体液，这种补法是不科学的。因为如果不经过消化、转化，你喝进去的水跟肾精就没法结合，它也就变不成体液。很多人喝一肚子水没消化，喝完了就尿，这是很伤肾的。
饮食也是消耗“元气”的主要因素。许多人暴饮暴食，吃了很多没用的东西，或者本来他已经吃饱不想再吃了，但通过加一些刺激的作料，比如说，多加盐、多加味精，然后把胃口刺激开再吃。这把人的“精气”都透支光了。
补肾精直接简单的方法，就是把吃的东西转化成“精”，去填充我们的脑髓和骨髓。食物中排在第一位的是“五谷之精”，多吃小米、黄豆、黑豆、玉米、核桃等；另外要适当多吃一点“坚果”。
60岁以上的老人，更有机会享受最快乐的人生。这时有了更多的空闲时间，可以帮助儿女带孩子、多出去旅游、多交朋友，投入自己感兴趣的事，这些都能让老人的退休生活更有乐趣。老人最重要的是要保持一颗年轻的心，活到老、玩到老，大胆尝试新事物，寻找自信和快乐，安然度晚年。