第一章
痰湿属阴寒体质，补阳温阳宣散痰湿帮你瘦

我们之所以能够与大自然共处，经受它的严寒酷暑、风吹日晒、冰霜雪雨等而健康无恙，很大程度上是受到体内阳气的“庇护”。阳气就像天上的太阳一样温煦着整个身体，同时又像守卫城堡的士兵一样，与外界的“敌人”做着斗争。痰湿具有阴寒属性，正常情况下，它们会被阳气蒸腾散发；但是一旦阳气不足，无力抵御痰湿，反而会被不断削弱自身的力量，最终痰湿就会肆虐。因此，对付痰湿，首先还要从补阳温阳入手。

阳气，护佑全身、除痰湿的治病良药

如果你本身属于痰湿体质，且身体较为肥胖，就会有一大特征，那就是稍微一动就出汗。大家可能会说，胖人都比较怕热，出汗现象正是怕热的表现。其实，胖人怕热没错，但是胖人自身却并不一定“热”。

万物生长依赖于太阳的温煦，而体内也有一轮“小太阳”，它就是阳气。没有太阳，万物就失去了生机，而缺少了阳气，身体就像一座塌了城墙的城堡，将自己赤裸裸地呈现在敌人的眼皮子底下，而这个敌人就是致病的邪气。之所以这样说，是因为阳气如同卫兵一样，分布在肌肤表层，负责抵御一切外邪，保卫人体的安全。因此，不管是谁，只要体内阳气旺盛，身体得到护佑，就能百病不侵，保持健康的状态。

但是，阳气就像存在银行的货币一样，每天支取一点儿，日久天长，总有一天会支取完，而随着阳气逐渐被支取，对身体的保护作用也慢慢减弱，如此一来，病邪不断来袭，感冒、落枕、腰疼、腿疼、背疼等病症就出现了。

曾经有一位60岁的女性水肿病患者，主诉两个月来面部以及四肢水肿，按压时有明显的凹陷，且脘腹胀满，胸中嘈杂不适，经常感到口干，但不想喝水，不想吃饭，大便也不爽。诊查她的脉象沉缓，舌苔薄白腻。尿常规、心脏听诊以及心电图检查都没有发现异常。综合分析后考虑她的病症是因为脾阳不足、温化无力，致使水饮内停，方药选用具有温阳健脾、行气利水的“实脾饮”（由茯苓、炒白术、木瓜、草果仁、广木香、大腹皮、制附片、川厚朴、砂仁、炙甘草组成）5剂，每天1剂，服药后腹胀、水肿消失，口也不觉得干了，只是胸闷、食欲不振的现象没有得到改善，后来在上方的基础上进行加减，增加理气药，最终所有的症状都消失了。

上述案例就是因为阳气不足，而且是脾阳不足，致使水湿停聚在体内，导致湿邪泛滥，从而出现诸多不适症状。

中医将“风、寒、暑、湿、燥、热”称为六气，它们与人共存于自然界中，本是相安无事。但凡事都有度，如果这六种气太过了，就成了侵扰人体的病邪，此时如果体内的阳气稍有不足，它们可能就会乘虚而入。就拿痰湿来说，“痰”是一种病理产物，湿是致病邪气，湿侵袭身体后，不仅因为黏腻重浊的性质影响各脏腑组织的功能正常发挥，同时还会“聚湿成痰”，而成为痰湿体质形成的基础。但是如果体内阳气充足，就可以避免湿邪伤害身体，也让痰湿体质的形成少了机会。湿邪具有阴寒属性，它本身也在不断地消耗着阳气。

缺少了阳气的温煦，身体自然会感到冷，所以，对于痰湿型肥胖者来说提振阳气才是祛除痰湿的关键。宋代杨仁斋在《仁斋直指方》中记载“肥人气虚生寒，寒生湿，湿生痰……故肥人多寒湿”，这说明肥胖者多痰湿的根本原因是“气虚生寒”。清代叶天士也指出“夫肌肤柔白属气虚，外似丰溢，里真大怯，盖阳虚之体，惟多痰多湿……”阐明了肥胖者本虚标实的病理属性——气虚阳虚为本、多痰多湿为标。因此，补阳温阳就成了祛除体内痰湿的第一步。

举个例子来说，大雾弥漫，湿气很重，此时只要太阳一出，雾气消散，朗朗晴空就出现了；而身体，“湿聚为水，积水成饮，饮凝成痰”，水湿积聚过多就会变成饮，饮聚集久了，慢慢会变成痰。但如果阳气充足，就能化痰为饮，饮随气行，最终化成水气，痰就消了。

所以说，阳气可护佑全身，防止病邪侵袭，同时也是祛除体内痰湿的关键。日常生活中，我们一定要注意保护阳气，尽量避免损伤阳气的行为，比如熬夜、过食寒凉食物等。

从中医辨证分型的角度来说，痰分为多种，比如寒痰、风痰、热痰、燥痰、湿痰等，本书只针对水湿停聚所致的痰湿体质而言，尤其是通过补阳温阳除痰湿，一定是针对与此有关的湿痰来说的，寒痰也属于阳气不足、体内津液凝聚成痰所致，因此，通过提振阳气也可以得到改善。大家在实际应用中还需辨证对待。

减肥除湿小妙招：多喝热水

生姜温燥，补阳宣散痰湿最好用

有道是“早上三片姜，赛过喝参汤”“家里备姜，小病不慌”，姜在养生保健中，是常被提及的食物，而对于痰湿体质肥胖者来说，姜就更不能少了。

在对付痰湿的过程中，需要一些温化通阳之品，以宣散痰湿。这是因为湿为阴邪，属性黏滞，此时只有通过温化通阳让水湿得以蒸腾，才能燥湿、除湿。不过这种温燥法又不能太过峻猛，以免体内的水液禁不住炙烤，最终耗伤体内阴津致使热邪、火邪生出。而适当吃点儿生姜，就能起到宣散痰湿的作用。

中医认为，生姜味辛，性温，归肺、脾、胃经，具有发表散寒、祛湿祛水、止呕祛痰、健胃消食等功效，主治中寒呕吐、咳逆痰饮等症。

生姜有助于祛痰湿、助阳驱寒，自然与它辛温香散的属性是分不开的。不过想要充分发挥这一功效也是有讲究的。有句谚语叫“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，祛痰湿，更适合在夏季吃生姜。这源于人在夏季易多吃寒凉食物，也习惯用凉水冲澡，还喜欢在空调房纳凉等，如此便容易致使寒邪侵入体内，该排出的寒湿排不出，聚集在体内为痰湿的形成打下“坚实”基础。而适量吃生姜，不但可以驱除寒邪，同时还有助于肌肤腠理毛孔开泄，利于汗液等湿气的排出。

借助补阳的生姜来宣散痰湿，可以将其入膳，比如煮粥食用；也可以制姜汁糖食用，同样能起到温化寒痰的作用。

姜汁糖

原料： 生姜汁1大勺，白糖250克，食用油适量。

制作方法： 将白糖入锅，加水少许熬至较浓时，加入生姜汁调匀，再继续熬至用锅铲挑起即成丝状而不粘手时，将糖倒在大盆中（盆中四周及底部事先涂抹食用油），待稍冷时，用刀切成块，每日空腹时食用数块即可。

营养功效： 健脾和胃，温化寒痰，止咳；适用于胃寒型老年慢性气管炎，症见咳嗽、多白痰、食欲不振以及呕吐、恶心等。

姜的用量可以根据痰湿的轻重决定，如果痰湿较重，肥胖明显，又不爱出汗，就可以多吃。对于嗜好抽烟、嗜酒的人，生姜的辣味可能会刺激喉咙，致使咳嗽难受的现象发生。因此，肥胖的痰湿者还是改掉抽烟、嗜酒的毛病为好。

其实还有一种特别简单的吃生姜的方法，将新鲜的生姜洗净切片后，贮存在装有醋的小瓶子中，每天早上起床后空腹先嚼上两三片即可。还可以将姜洗净后，带皮切片，泡入滚开的沸水中，几分钟后喝水吃姜片即可。如果觉得生姜的味道辛辣，难以下咽，为了调剂，可以在其中加入适量的红糖。

除了生姜以外，干姜也具有温脾助阳、燥湿祛痰的功效，不过它性热而燥，温阳守中、回阳通脉的功效更胜一筹，阳虚严重、阴寒内盛而致痰湿者可用。放入汤、菜中作为佐料，或煮粥、泡茶均可。下面就为大家推荐一道干姜茶。

干姜茶

原料： 干姜10克，红茶3克。

制作方法： 将干姜洗净，切片水煎成汁，取250毫升沏泡红茶饮用，冲饮至味淡为止。每日1剂。

营养功效： 温中散寒，回阳通脉；适用于心腹冷痛、肢冷、吐泻、寒饮咳喘、风寒湿痹以及阳虚所致的吐血、下血等症。

痰湿肥胖者头窍大多不通透，浑身不舒服，尤其是缺少运动的上班族更严重，情绪受此影响也不太平稳。但是如果每天喝上一杯干姜茶，或者直接用生姜泡茶，让身体微微发汗，情绪就会慢慢稳定下来，体重也能有效减轻。

陈皮辛香温燥，除湿化痰起效快

说到陈皮，大家应该并不陌生，许多人在煮汤、做菜时，喜欢随手放上几片陈皮，不仅去腥解腻，还能提味，同时让汤水、菜肴更清新。不过陈皮的作用可不仅限于此，在除湿化痰方面它也发挥着良好的功效呢！

中医认为，陈皮味辛、苦，性温，归脾、肺经，具有理气健脾、燥湿化痰等功效，消化不良、胃部胀满、咳嗽痰多者，都可以用陈皮来调理。其实，历代名医在调理脾胃时，都喜欢用陈皮，不少中成药中都有陈皮的影子，比如“二陈汤”“陈皮半夏汤”等，主药都是陈皮。汪昂在《医方集解》中更是说陈皮“辛能散，苦能燥能泻，温能补能和”，具有调和脾胃、畅快胸膈、导滞消痰、宣通五脏、理气燥湿等功效。

现代医学研究也发现，陈皮中含有大量的挥发油，这种物质对胃肠道有温和的刺激作用，有助于消化液的分泌，能排除肠道内的积滞之气，令食欲增强，同时还能使体内的痰液更容易咳出。

用陈皮和党参、茯苓一同煮粥，就是一道功效非常显著的除湿化痰粥。

陈皮参苓粥

原料： 陈皮5克，党参10克，茯苓15克，小米100克。

制作方法：

1．将各料洗净，茯苓研成粉末，党参、陈皮包入纱布袋中；

2．小米淘洗干净，与药袋一同放入锅中，加水适量煮粥，待粥煮至半熟时，加入茯苓粉末，一边加一边不断搅拌，然后继续煮至粥熟即可。

营养功效： 健脾和胃，祛湿利水，化痰。

觉得味淡的朋友可以加入适量白糖调味。

痰湿的肥胖者，在利用陈皮除湿化痰的同时，还可以充分利用它和其他食材一同搭配，起到减肥、降脂的功效。比如用陈皮和赤豆等一起煮水饮用，减肥、降脂效果就不错。

陈皮赤豆饮

原料： 赤豆200克，陈皮5克。

制作方法：

1．先将赤豆和陈皮洗净，用清水浸泡半小时；

2．然后将赤豆放入锅中，加水适量，大火煮沸30分钟后，加入陈皮继续煮10分钟即可。

营养功效： 利水消肿，减肥降脂。

体重偏重以及肠胃负担过重的人，都可以饮用此茶，尤其是节假日期间饮食多油腻，此时多饮此茶可以解决发胖与血压、血脂升高等问题。每天饭后半小时喝上一次，连续喝一周，就能起到很好的调节作用。在这道茶饮中，还可以加入荷叶、山楂、绿豆等。

秋冬季节容易出现咳喘、痰多的人，可以直接用陈皮泡水喝，能起到良好的止咳化痰作用。

历代中医用陈皮都有“陈久者良，鲜者不堪用”的说法。意思是陈皮贮藏的时间越久，燥湿化痰、理气等功效越好。这是因为如果贮藏的时间太短，燥烈的性质不能完全被祛除，通常在贮藏数年后，其燥烈的性质逐渐消失，成为不烈不燥、气味纯正浓郁的上佳陈皮。

肉桂振奋脾肾阳气促排痰湿

痰湿的形成与脾、肾有着非常密切的关系，要将痰湿从体内排出去，就需要脾、肾之阳的力量。但是感受寒邪，或者长久生病、久泻不止、其他脏腑亏虚等都会耗损脾肾阳气，导致脾肾阳虚，不仅给痰湿的产生创造了机会，还可能让体内的痰湿现象更为严重，泄泻、痢疾、水肿等都有可能因为脾肾阳虚所致的痰湿引起。而振奋脾肾阳气，我们可以用肉桂。

肉桂味辛、甘，性热，归肾、脾、心、肝经，具有补火助阳、散寒止痛、温通经脉等功效。肉桂的辛散温通能力非常强，可以使气血畅通，由于湿邪导致的痹症、寒凝疼痛等症可以通过肉桂散寒止痛。

脾肾阳虚，此时身体感受最为明显的就是怕冷，而且还会伴随腰膝酸软、小便不利、水肿、腹痛等症，男性朋友还可能会出现阳痿、遗精等症状，女性朋友则容易出现宫寒的现象。而肉桂的好处就在于可以补火助阳、引火归源，对肾阳大有裨益，擅于治疗命门火衰、亡阳虚脱引起的上述诸症。而且肉桂可以振奋脾阳，通利血脉，尤其是久病体弱、气血虚少的朋友，以及身体较为虚弱的产妇术后恢复，都可以用肉桂。

肉桂如此良好的补阳助阳功效，自然可以大大鼓舞脾肾阳气，进而让体内的痰湿受挫，逐渐排出体外。

其实，肉桂本身也属于芳香之品，可以做香料，服用后通过其自身的芳香之气可以起到燥湿作用。

肉桂主要以佐料的形式入膳，比如与小茴香一同煮的羊肉汤，温补助阳的功效很好。

桂茴羊肉汤

原料： 肉桂5克，小茴香5克，羊肉500克，料酒、盐、味精、酱油、白糖、葱段、姜片各适量。

制作方法：

1．羊肉洗净，放到沸水中焯一下，捞出切块，肉桂、小茴香洗净后，放入纱布袋中；

2．将羊肉、药袋、葱段、姜片、白糖、酱油放入砂锅中，加水适量，大火煮沸后，撇去浮沫，烹入料酒，转小火煮至羊肉烂熟，拣去药袋、葱段、姜片，用味精、盐调味即可。

营养功效： 温补脾胃，散寒止痛；适用于虚寒性月经不调的调治。

煮汤是制作养生药膳常用的烹饪方式，不过除了煮汤之外，煮粥食用也是不错的方法，下面就为大家推荐一道由肉桂与其他几种食材一起煮的补阳祛湿粥。

肉桂山药栗子粥

原料： 肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草5克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克，糯米50克。

制作方法：

1．先将前四味中药材洗净，放入砂锅中，加水泡透，煎煮30分钟倒出药汁，再加水煎20分钟后将药汁倒出，并将两次药汁合在一起；

2．后四味洗净后，与上述药汁一同煮粥，粥熟后趁热服用即可。

营养功效： 驱寒除湿，适用于寒湿痹阻所致的产后腰痛、腰痛沉重者。

在用肉桂煮粥时，可以事先将肉桂研为细末，等到粥煮熟后直接调入粥中。脾肾阳虚的人可以服用肉桂粥，连续服用3～5天即可见效。

喜欢喝酒的朋友，也可以用肉桂和当归泡酒，取100克当归、6克肉桂泡入500克白酒中，每次服用20～50毫升，每日1～2次。这款酒不仅可以温补脾肾，还可以治疗虚寒所致的女性经期延后症状。

黑胡椒温胃消痰湿最让人爱

说完了肉桂，在此继续为大家介绍一种能够通过补阳温阳辅助祛除痰湿的食物——胡椒。

胡椒味辛，性热，归胃、大肠经，具有温中散寒、健胃止痛、消痰的功效。《唐本草》中记载胡椒能温中祛痰，去除脏腑寒气。胡椒的这一作用与其生长环境是分不开的。胡椒多生长在高温以及湿润的地方，温中、散寒、止痛的作用就相对较强。而且生长在越热的地方，其热性越强，表明胡椒充分吸收了当地的阳热之气。

胡椒有黑胡椒和白胡椒之分，黑胡椒调味作用更强，从养生的角度看，虽然也有散寒消痰的作用，但是温补脾肾的功效更为明显，能够治疗因为脾肾阳虚引起的晨起拉肚子现象。白胡椒的药用价值更强，味道更为辛辣，散寒健胃的功效更强，肺寒痰多的人可以将白胡椒加入汤中，以起到温肺化痰的功效，比如在煮羊肉汤的时候，就可以在其中加入适量的白胡椒粉。

其实，对于体内有痰湿的肥胖者来说，黑白胡椒都是可以食用的。下面我们就来看一道由黑白胡椒制成的猪肚汤。

黑胡椒猪肚汤

原料： 黑胡椒5克，白胡椒3克，猪肚1个，盐、黑芝麻、酱油各适量。

制作方法：

1．将猪肚反复用水冲洗干净，黑胡椒、白胡椒打碎，放入猪肚中，并留少许水分，将猪肚头尾用线扎紧；

2．将准备好的猪肚放入砂锅中，加水适量，用小火煲约1小时，煲至猪肚酥软后加盐、酱油、黑芝麻调味即可。

营养功效： 温胃散寒，适用于脾胃虚寒者，善治胃脘冷痛、呕吐、手脚冰凉等症。

黑椒牛肉是大家都比较喜欢的一道菜品，肉质嫩滑，味道香浓，且保留了牛肉的原味。对于痰湿体质肥胖者来说，隔段时间吃上一道黑椒牛肉无疑是幸福的享受。

黑椒牛肉

原料： 牛肉1000克，黑胡椒2克 ，花椒、八角、葱段、姜片、盐各适量。

制作方法：

1．将牛肉切除筋膜，洗净，切成大块；

2．将牛肉、黑胡椒以及花椒、八角、葱段、姜片一同放入锅中，加水适量，大火煮沸后，改用小火煲约3小时后加盐调味即可。

营养功效： 温胃散寒，发汗解表，开胃止呕，增进食欲。

其实，想要真正保留胡椒浓郁的味道，在烹调时就要注意热度，热度越高，胡椒的味道越容易挥发出来，比如铁板烧之类的菜肴，如果有条件，大家不妨试着做做。但是，胡椒热性高，吃后很容易让人体阳气生发，所以，就算体内有痰湿的肥胖者每次也不要多吃。此外，身体有炎症或有上火症状的人不宜吃胡椒，防其助长火气。

艾灸升阳化湿，可消痰提气

想要利湿化痰、保护体内的阳气，并且将痰湿排出体外，还可以采用艾灸调养。

艾灸是中医传统养生方法，如今更是备受推崇，尤其是在除湿祛寒、消痰提气方面，艾灸的应用更为广泛。艾灸可以促进毛孔腠理张开，排出身体的余热和湿气，避免了痰湿邪气的增加。

采用艾灸除痰湿，可以选用以下几种方法。

一、温和灸

取穴：胃俞、足三里、曲池、天枢、支沟、内庭、丰隆、上巨虚、阴陵泉。

灸法：患者取坐位，施术者站在患者身旁，将艾条的一端点燃，对准穴位进行热灸。艾条距离穴位保持在2～3厘米为宜，以局部有温热感、皮肤潮红而无灼痛感为度。每穴灸15～20分钟，每日灸1次即可。

二、回旋灸

取穴：脾俞、中脘、气海、心俞。

灸法：患者取坐位，施术者站在患者的身旁，将艾条点燃，悬于施灸的穴位上方约3厘米处，左右往返移动，或者反复旋转艾条，使皮肤有温热感而不感到灼痛为度。每穴灸10～15分钟即可。

三、全身艾熏

准备：生姜数片，艾条10根。

方法：

1．将适量生姜切薄片，上锅蒸热、蒸软后，贴于后背；

2．将10根艾条（夏天可以用7根左右）用胶带或大夹子固定成一捆，点燃，在距姜片2厘米左右处来回慢慢移动，灸半小时左右即可；

3．再将姜片贴于小腹至肚脐的部位，按照上述方法将10根艾条固定点燃后，来回灸30～50分钟即可；

4．灸完腹部，再灸双小腿的外侧、内侧，以及双手臂的外侧，双小腿要从脚踝处一直熏烤到膝部，上下来回灸20次左右；双手臂要在外关穴处上下来回灸20下左右。

全身艾灸因为面积更大，所以祛寒湿、活气血的作用更为明显。因此，在进行艾灸前，要服用适量补气血的食物，比如生姜红枣桂圆羹等。这道汤热量大，平时服用易上火，但艾灸前服用，会通过艾灸将火气快速扩散至全身，不至于导致局部上火。灸后亦要服用，以免出现心慌、头晕、气短等身体不适症状。

体质较弱的朋友灸的时间可稍短一些，且只灸后背的中段或上半段即可，如感到灼热，距离可稍远一些。在灸腹部时，姜片平脐或超过肚脐2厘米左右即可，不能太靠上，否则易引起肝脏、胆囊胀痛或胸闷。

艾灸一般两周1次，或者一个月1次即可。艾灸，尤其是全身艾灸，专业性更强，应在专业医师指导下进行。此外，如果在艾灸过程中，身体感到任何不适，都应立即停止，对于身体特别虚弱的朋友，不建议采用艾灸的方法。

疏通阳经畅通阳气暖身体

体质过寒，不仅体内的痰湿排不出去，还会进一步加重痰湿症状，所以补阳祛寒对于有痰湿的肥胖者来说非常重要。前面我们也介绍了几种补阳的方法，在此我们要为大家介绍一种通过疏通经络补阳温阳的方法——疏通阳经。

中医将经络分为十二正经以及奇经八脉等，在此我们单从十二正经来说。十二正经包含六条阳经、六条阴经。六条阳经分别是手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经以及足阳明胃经、足少阳胆经和足太阳膀胱经。六条阳经疏通，体内的阳气才能运行畅通，体质就不至于过寒，由此避免了痰湿的再次加重。

在疏通六条阳经之前，我们首先需要了解一下它们的循行路线。

1．手阳明大肠经 手阳明大肠经起于食指末端，沿着食指的桡侧端向上，沿前臂桡侧，进入肘外侧，经上臂外侧前边上肩，由肩峰处向上交会于颈部，下到缺盆，络于肺，穿过横膈，在大肠中结束。一条支脉与胃经相接。

2．足阳明胃经 足阳明胃经起于鼻翼侧，鼻侧、内眼角、口唇、颏唇沟、下颌骨、耳前、发际、额前等都有胃经循行；由面部分支下行络于脾胃；下行分支从缺盆出体表，沿乳中线下行，挟脐两旁，下行至腹股沟；胃下口分支沿腹腔下行，而后下行大腿前侧，至膝膑沿下肢胫骨前缘下行至足背，入足二趾外侧端；腿部分支从膝下3寸处分出，下行入中趾外侧端；足背部分支从足背上分出，前行入足大趾内侧端，与足太阴脾经相交。

3．手太阳小肠经 手太阳小肠经起于手小指尺侧端，沿手掌尺侧缘上行，沿前臂后边尺侧直上，从上臂后内侧出行到肩关节后，绕肩胛，在大椎穴处与督脉相会，向前下行到胃，入属小肠；缺盆部和面颊部都有分支。

4．足太阳膀胱经 足太阳膀胱经主要的循行路线在脊柱两侧，从内眼角出发，在头部循行至头顶，然后从头顶向下沿肩胛部内侧，经脊柱两侧到达腰部；从腰部向下经过臀部，有进入腘窝的分支；后项部通过肩胛骨内缘，向下经过臀部，沿大腿外侧与腰部分支在腘窝中会合，然后又向下，到足小趾外侧端。

5．手少阳三焦经 手少阳三焦经起于无名指尺侧端，经手背至腕部，沿上臂内侧，向上通过肩部，又入缺盆，分布于胸中，联络心包，向下穿过横膈，从胸至腹，属于上、中、下三焦；胸中有一条分支，耳后也有一条分支。

6．足少阳胆经 足少阳胆经起于目外角，上行至额角部，下行至耳后，在大椎穴交会后，又向前入缺盆，过横膈，联肝脏，属胆，又沿着胁肋部，从腹股沟出来，经外阴部，横行入髋关节；耳部分支下行至腋部、侧胸部，经髋关节，向下沿着大腿外侧，经腓骨前向下直行到外踝前，进入足四趾外侧端；足背部也有一条分支。

通过对六条阳经循行路线的叙述，不知道大家有没有发现，它们在四肢以及头面部都有循行，因此，在刺激六条阳经时，我们可以有针对性地对四肢进行刺激，方法非常简单，“擦”就可以。

1．擦上肢 先用一侧的手掌面擦对侧上肢，方便擦的地方都擦一次，每次来回擦50次左右，直到感觉皮肤微微发热为止。然后再换另一侧的手掌面擦另一侧的上肢。

2．擦下肢 每天清晨醒来之后，先用双手掌来回擦双侧下肢，能擦的地方都要擦到，来回擦50次左右，以皮肤感觉微微发热为宜。

3．擦耳面部 双手食指和中指微微分开，手指间夹耳根向上来回擦30次，然后双手做洗脸状，以面部肌肤感到微微发热为宜。

除此之外，大家平时还应依循各阳经的循行路线进行敲打或者按摩，使气血运行更为通畅。当然，准确把握经脉的循行路线是相对困难的，但是大家也不要因此而束手束脚，在刺激的时候，尽量将面积扩大，即便有偏差，还是一样可以让阳经得到刺激。

多晒太阳散湿气、振奋阳气

阳气可以帮助身体消散湿气、祛除痰浊，当体内阳气不足时，我们可以借助太阳的光芒来散湿气、振奋体内的阳气。

中医有“采日精”的说法，就是通过阳光来生发身体清阳之气，以驱散体内的浊气，补阳气。晒太阳可以强身健体，增强机体免疫力，有利于机体对抗病邪，从这方面来讲，也能看出晒太阳补阳抗病邪的作用。所以，有人说，阳光是不花钱的天然保健品，而晒太阳就是不花钱的养生妙招。

有些人可能对晒太阳不以为然，其实，现如今因为工作、生活方式的改变，人们晒太阳的时间变得非常少。就拿朝九晚五的上班族来说，一大早起来就搭乘交通工具去上班，一头扎进办公室内，可能一整天都不会到户外走动，下班后又搭乘交通工具一头扎进家里，几乎没有晒太阳的时间。而且即便有晒太阳的时间，也基本上用各种遮阳方式将阳光遮住了。

晒太阳看似很简单，其实是很有讲究的，就从晒太阳的部位来说，以下几个部位就需要重点晒。

1．晒头顶　头顶是诸阳之会，是阳气汇聚的地方，五脏精华以及六腑清阳等都在头顶汇聚，因此，头顶是晒太阳的重点。头顶有百会穴，过两耳直上连线的中点即是此穴，正是诸阳之会之点。晒头顶不用拘泥于时间地点，只要天气允许，就可以享受到阳光的照射，在阳光下多走动，给头顶充分的晒太阳机会，可以通畅百脉、调补阳气。

2．晒后背　根据中医阴阳理论，人体腹为阴，背为阳。背部聚集了大量的经脉和穴位，尤其是对整个身体阳气影响巨大的足太阳膀胱经从背部经过。因此，晒后背可以起到调理脏腑气血、温补阳气的作用。晒后背时，要注意需要阳光直射。如果有机会到公园锻炼，可以特意将后背朝向阳光照射的方向。如果不方便到公园，也可以在家中晒太阳，不过最好不要隔着玻璃，以使光照更为充分。如果方便的话，最好将后背裸露出来，尤其是颈部的大椎穴和腰背正中部位的命门和肾俞穴，裸露出来晒太阳，可以提振阳气，强壮肾气。

3．晒腿脚　有句话叫“寒从脚底起”，脚是距离心脏最远的地方，也是血液最不易到达的地方，而从中医阴阳来说，头属阳，脚属阴，因此，脚是人体中较阴寒的地方，容易受寒气的侵袭。其实不光是脚，就连腿也一样易受寒，因此，腿脚都应该多晒晒太阳。只要在阳光充足的时候，将双腿双脚裸露在阳光下，尽情地晒半小时以上就可以起到补阳的作用。

4．晒手心　人的手掌不易被太阳晒到，因此还需要特别照顾一下手心。此外，手心有劳宫穴等重要穴位，多刺激经穴，可以帮助大家缓解压力，解除疲劳，提升机体免疫力和抵抗力，还能清心安神。晒手心就更简单了，只要将手心摊开，对准阳光即可。

晒太阳的时间以上午10点和下午4点为最好。因为这两个时间段的阳光红外线强、紫外线偏弱，不仅有助于促进新陈代谢，还能避免对皮肤造成伤害。而且下午4～5点之间紫外线中的X光束成分多，能够促进钙、磷的吸收，对体质的增强、骨骼的钙化都有促进作用。每次晒太阳0.5～1小时即可，每天上下午可各晒1次。

需要注意的是，应尽量避免隔着玻璃晒太阳。玻璃会使紫外线的透过率降低很多，距离玻璃窗口稍远的地方紫外线的量更是少得可怜。由此就失去了晒太阳的意义。