你有良好的体能吗

骑车远行，体能是保障。没有良好的体能，再好的准备也是枉然。如果你有骑行西藏的计划，我认为最少要进行一年以上坚持不懈的锻炼，这样才能提高你的体能。如果你的体能还不错，进藏骑行就成功了一半。

1.耐力训练

长途骑行不同于短跑，拼的不是爆发力，而是耐力。每年进藏骑行的骑友很多，但真正靠两个轮子骑完全程的并不多，一是意志力不够，二是缺乏耐力。

锻炼耐力的一个不错的方法就是坚持晨练，每天1小时以上或者30千米以上的不间断骑行对身体的各项机能都有非常不错的作用。但不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒方能见到效果。此外，在有条件的地方还可以定期骑车爬山，这对于体能与耐力训练都是非常有帮助的。

2.肺活量训练

职业车手的肺活量比普通人高很多，甚至能达到两倍。环法赛车手的平均肺活量是5.2升，而普通人的肺活量在2.5～3.5升。所以，训练你的肺活量，对长途骑行绝对是有好处的。尤其是骑行高原的人，可以通过骑行、游泳等有氧锻炼增加肺活量。

3.锻炼上肢力量和膝盖周边力量

上肢力量直接影响控车，长途骑行时长时间保持一个动作，有些颠簸路面要时刻保持肌肉的紧张状态。如果没有平时中长途的锻炼，一天骑行下来，胳膊会如同脱臼般不听支配。很多骑友挑战进藏路线失败，就是由于开始时冲得猛，身体没有循序渐进的适应过程，膝盖部分不能适应较大力量的长时间爬坡，从而引起膝盖损伤。众所周知，膝盖部分的半月板不能进行自我修复，膝关节力量的大小主要在于半月板周边的韧带和肌肉群。因此，由小到大的力量型锻炼非常有必要。

4.增强身体的抗病能力

天气变化快是进藏骑行的一大特点，刚才还是阳光普照，骑行数十千米之后就可能是风雨交加了。如果身体抗病能力差，就很难适应这种骤然的变化。所以，需要增强身体的抗病能力。用冷水洗澡是不错的方法，可以促进荷尔蒙的分泌，促进蛋白质的合成，增强皮肤对寒冷的刺激，大大改善免疫系统的功能。

此外，为了适应进藏骑行的高强度，你可以从现在开始每周累积骑行至少150千米。但不要过于集中，比如有的人会利用周六日的时间，每天骑行75千米，这样的效果不是很好。最好是周一、周三、周五每天骑行20～30千米，周末骑行60～80千米。这一点对于骑行不足一年的骑友非常重要，可以大大增强体能。