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单车骑行的正确姿势

会骑单车的人很多,能骑好的人却很少。有些骑友因为平时没有注意骑行姿势,在长途骑行中就会感到各种痛,此时方知骑行姿势的重要性。只有采用正确的骑行姿势,才能最大限度地节省体力,更能防止身体受到伤害。

正确的骑行姿势,首先是运用好黄金肌肉群,包括运用好股四头肌、股二头肌、臀大肌、腰肌。

在有条件的情况下,可运用骑行装备把自行车用立式架起空转练习。也可以慢慢在骑行中练习,具体步骤如下。

第一步,收起小腹,立起骨盆。

用手按压收腹,坐骨自然会立起。接下来就是立骨盆,然后就可以发动到抬腿的肌肉,并且避免耻骨压迫到会阴部位。

第二步,弯腰拱背。

保持收腹立骨盆的姿势,从胸心往前折弯,使背弯曲,胸椎的12节处会形成脊椎弯曲,这个点正好连接大腿骨上的腰肌。抬腿的动作会拉动到腰肌、髁肌、股直肌,这些就是踩踏动作的主要肌肉群。

TIPS: 一定要养成立骨盆、弯腰拱背的骑车习惯,这样才能达到省力的效果。

第三步,手肘微弯,减震。

如果手肘伸直,会把重心落在手臂和肩膀上,骑行久了就会使肩膀与颈部酸痛,容易易疲劳。所以必须保持手肘微弯,一来可把重心加诸于踏板的轴心上,转成驱动力,使踩踏力量不致损失;二来当重心不在手把而在脚踏板上时,不但可吸收由地面传来的震动,而且使人不容易疲劳且安全。

第四步,提高脚踝。

提高脚踝,会使股关节的可动空间更大。当大腿抬高时,则有充分空间引爆黄金肌肉群。

按照这些步骤慢慢练习,等到肌肉群记忆了运动的节奏规律,再慢慢加快速度。当养成采用正确姿势的习惯后,即使长时间骑行也会变得轻松。

山地车骑姿

公路车骑姿

人不离车的休息姿势

即将开始骑行时的姿势 bp+I7hxGMHVwd3cmkm3d/ubFz+35bkc/F9knI68VjbzT+DJgbBVUoJwW9N+Qm/e1

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