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会骑单车的人很多，能骑好的人却很少。有些骑友因为平时没有注意骑行姿势，在长途骑行中就会感到各种痛，此时方知骑行姿势的重要性。只有采用正确的骑行姿势，才能最大限度地节省体力，更能防止身体受到伤害。
正确的骑行姿势，首先是运用好黄金肌肉群，包括运用好股四头肌、股二头肌、臀大肌、腰肌。
在有条件的情况下，可运用骑行装备把自行车用立式架起空转练习。也可以慢慢在骑行中练习，具体步骤如下。
第一步，收起小腹，立起骨盆。
用手按压收腹，坐骨自然会立起。接下来就是立骨盆，然后就可以发动到抬腿的肌肉，并且避免耻骨压迫到会阴部位。
第二步，弯腰拱背。
保持收腹立骨盆的姿势，从胸心往前折弯，使背弯曲，胸椎的12节处会形成脊椎弯曲，这个点正好连接大腿骨上的腰肌。抬腿的动作会拉动到腰肌、髁肌、股直肌，这些就是踩踏动作的主要肌肉群。
TIPS： 一定要养成立骨盆、弯腰拱背的骑车习惯，这样才能达到省力的效果。
第三步，手肘微弯，减震。
如果手肘伸直，会把重心落在手臂和肩膀上，骑行久了就会使肩膀与颈部酸痛，容易易疲劳。所以必须保持手肘微弯，一来可把重心加诸于踏板的轴心上，转成驱动力，使踩踏力量不致损失；二来当重心不在手把而在脚踏板上时，不但可吸收由地面传来的震动，而且使人不容易疲劳且安全。
第四步，提高脚踝。
提高脚踝，会使股关节的可动空间更大。当大腿抬高时，则有充分空间引爆黄金肌肉群。
按照这些步骤慢慢练习，等到肌肉群记忆了运动的节奏规律，再慢慢加快速度。当养成采用正确姿势的习惯后，即使长时间骑行也会变得轻松。
山地车骑姿
公路车骑姿
人不离车的休息姿势
即将开始骑行时的姿势
