腰扭伤

腰扭伤也就是我们常说的“闪腰”“岔气”，主要表现为扭伤后腰部疼痛，不能挺直，俯、仰、扭转均感困难。上班族因长期久坐，腰部负荷过重，当搬动物品、运动时如果姿势、用力不当，很容易发生腰扭伤。当发生腰扭伤时，要立即卧床休息，一定要睡硬板床，以减少腰部负重，为损伤的腰背部肌肉提供修复的时间和条件。腰扭伤发生后的24小时内为急性期，不要按摩，以免局部充血而加重症状，24小时之后再按摩相关穴位，才能起到活血化瘀、消肿镇痛、解除痉挛的作用。

方法1：按压外关穴

发生急性腰扭伤时，用右手拇指推按左手外关穴，力度宜重，以感觉疼痛为度，推按3～5分钟后换左手推按右手外关穴，左右反复推按至感觉腰部疼痛缓解。

【定位】 位于手背腕横纹上2寸，尺骨与桡骨之间，阳池与肘尖的连线上。

【快速取穴】 从掌腕背横纹中点直上量3横指，在尺骨和桡骨之间的凹陷处即为外关穴。

方法2：推揉腰部

腰扭伤24小时之后，可进行按摩。按摩的时候俯卧在床上，身体自然放松，请家人以单手手掌掌根按压腰部，力度由轻渐重，当有酸痛感时即告诉家人，让家人做旋转按摩。按摩的时候，从上到下，先按脊椎的一侧，再交替按揉另外一侧，边揉边移动，来回按揉5～10分钟。每日1次，直至痊愈。

方法3：顶腰法

腰扭伤24小时后进行。躺在床上，身体自然放松，双腿屈起，慢慢抬起腰部，双手握拳，拳眼朝上，放在腰部下方，然后腰部下沉，使拳眼顶住腰部疼痛部位，停顿2～3秒，再抬起腰部，向下稍移动拳头，腰部下沉。如此反复，拳头先由上向下移动，然后再由下向上移动，顶按腰部5～10分钟。每日1次，直至痊愈。