腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是常见的腰部疾病之一，主要症状为腰部疼痛、麻木，严重时可牵涉到臀部、腿部。外伤是导致腰椎间盘突出的主要原因之一，久坐、坐姿不正、腰部突然负重、腰部感受寒湿以及女性妊娠等都有可能导致腰椎间盘突出。适当按摩相关部位、穴位，能温经通络、祛除湿邪、散风止痛，有效缓解腰部肌肉痉挛、疼痛，有助于腰椎间盘突出的调理。

方法1：按揉肝俞穴、承山穴

晚上睡觉之前，俯卧在床上，请家人帮忙按摩，用拇指分别按揉肝俞穴、承山穴3分钟，再用手掌在腰部疼痛部位从上到下擦按3分钟，以感觉温热即可。

【定位】 在后背第9胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。

【快速取穴】 两肩胛骨下缘的连线，与脊柱相交处为第7胸椎，向下数2个椎体，在其棘突之下，旁开2横指处，即为肝俞穴。

【定位】 位于小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下尖角凹陷处。

【快速取穴】 直立，一足尖着地。在腓肠肌下部出现一“人”字纹，“人”字纹下方凹陷处，即为承山穴。

方法2：按压腰部

睡觉之前俯卧在床上，在胸部、大腿根部垫上厚度30厘米左右的软枕头，使腹部悬空，然后请家人双手重叠放在腰椎间盘突出部位，向下按压，力度由轻渐重，当感觉疼痛难耐时告诉家人，请家人由重渐轻，如此反复3～5分钟。按压之后，休息15～20分钟，使腰部得到放松，再睡觉。睡觉的时候可以在腰部垫上5厘米左右高的薄枕头，有助于缓解腰痛。

方法3：左右侧转

平躺在床上，双手交叉放在对侧的肩膀位置，呼吸保持自然平稳，臀部贴着床上不动，然后背部尽量向左右转动，每次转背到最大限度后停留30秒钟，再恢复平卧状态，左右反复转10次左右。