腰肌劳损

腰肌劳损主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，当气候变化或身体劳累时，疼痛加重。腰肌劳损是上班族常见的困扰，主要由长期久坐不动或坐姿不正，使腰部负荷加重而引起；急性腰扭伤得不到及时治疗或处理方法不当，也会导致慢性腰肌劳损。另外，长期待在温度过低的空调房里，腰部容易受到寒湿侵袭而加重疼痛症状。按摩相关穴位可祛除寒湿、活血通络，缓解腰肌劳损症状。

方法1：按揉委中穴

双手食指、中指并拢，按揉委中穴3～5分钟，力度由轻渐重，以感觉微痛为度。每日1次。

【定位】 位于腘横纹中点，在股二头肌肌腱与半腱肌肌腱之间，按压有动脉搏动感。

【快速取穴】 在膝盖后面凹陷中央找到腘横肌腱纹，其中点即是委中穴。

方法2：按摩腰眼穴

站立，两手叉腰，用双手拇指按压两侧腰眼穴，当感觉酸胀或微痛时，改用拇指顺时针按揉穴位3～5分钟。然后，用双手手掌轻擦或拍一拍腰眼穴部位10下，使腰部放松。每日1次。

【定位】 位于腰部，第4腰椎棘突下，后正中线旁开3.5寸。

【快速取穴】 第4腰椎棘突之下旁开约一掌宽的凹陷处为腰眼穴。

方法3：按摩肾俞穴、大肠俞穴

分别用双手拇指画圈按揉脊柱两侧的肾俞穴、大肠俞穴，每个穴位按揉3～5分钟，再将双手掌根放在背后肾俞穴上，来回搓肾俞穴到大肠俞穴，力度由轻渐重，以感觉腰部酸痛为度。每日1次。

【定位】 位于腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

【快速取穴】 从第12胸椎向下数2个突起的骨性标志（第2腰椎），在其棘突之下向外量2横指处，即为肾俞穴。

【定位】 位于腰部，第4腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

【快速取穴】 从腹部两边向骨盆方向触摸，所触及的突起的弧形标志为髂前上棘。两边的髂前上棘连线与脊柱相交处，即为第4腰椎，其棘突之下旁开约2横指，即为大肠俞。