前言

忙碌了一整天，如果你感到头昏眼胀、手腕酸痛、肩背僵硬……建议你按摩以下几个穴位试试——

● 双手拇指缓缓按摩一下太阳穴，头部就舒展了不少；

● 双手食指轻轻按压一会儿睛明穴，眼睛就不胀了（对！就是眼睛保健操）；

● 左手捏捏右手腕的外关穴，劳累了一天的鼠标手得到了缓解；

● 左、右手各按按肩井穴，僵硬的肩背就松下来了。

如果情绪低落，专注地敲打手臂心经，可能就通体舒畅、心神清明。

很多的常见不适，几分钟就能解决，简单方便，立竿见影。

此外，按摩还可以对各种疾病起到辅助治疗的作用。特别是像咳嗽、胃炎、便秘、月经不调等，每晚睡觉前，选择一些特定穴位坚持按摩，可以使症状明显好转。按摩还能增强局部营养代谢和血液循环，经常做按摩，可以使肌肉结实、皮肤光泽有弹性，预防消化道和心血管疾病。

每晚坚持一刻钟，愉悦地结束每一天，获得高质量的睡眠，迎来下一个舒适的早晨。

图说八大养生要穴

足三里穴——养生保健第一穴

足三里，“里”通“理”，就是管理、调理，意思是足三里穴可以对身体进行全面的调理，是防治疾病、强身健体的要穴。经常按摩足三里穴，有增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、祛风化湿的作用，对抗衰老、延年益寿大有裨益。

位于小腿前外侧，在犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。

【快速取穴】 站立，把同侧的手掌张开，虎口围住髌骨上外缘，四指直指向下，食指按在胫骨上，中指尖所指的地方就是足三里穴。

保健按摩

用拇指或中指按压足三里穴，每次5～10分钟，每分钟按压15～20次，每次按压要有酸胀、发热的感觉。

神阙穴——人体的长寿大穴

神阙穴，就是肚脐眼，又名脐中，是人体生命最隐秘、最关键的要穴，与人体的生命活动密切相关。经常按摩神阙穴，可使人精神饱满、体力充沛、面色红润、耳聪目明。故称其为人体的长寿大穴。

位于腹中部，脐中央。

【快速取穴】 在腹中部，肚脐的中央，即为神阙穴。

保健按摩

睡前，将双手搓热，双手左下右上，叠放于肚脐，顺时针揉转，每次按摩100下，感觉热气进入腹中，效果最好。经常按摩，可加快胃肠蠕动，有促进消化、缓解便秘的作用。

关元穴——培补元气，强壮身体

关元是人体阴阳元气相交通的地方，是“男子藏精，女子蓄血”之处，是全身三大强壮要穴（足三里、关元穴、气海穴）之一。每天用掌心按摩关元穴，可以激发身体的阳气，起到补肾补血的作用，对男科的阳痿、早泄、前列腺炎，以及妇科的白带异常、痛经、各种妇科炎症等病症有改善效果。

位于下腹部，前正中线上，在脐中下3寸处。

【快速取穴】 从肚脐正中往直下量取4横指，即为关元穴。

保健按摩

将双手手掌交叉重叠置于关元穴上，用手掌顺时针按摩3～5分钟，再逆时针按摩3～5分钟，最后随着呼吸的节奏按压3分钟。力度以局部酸胀感为度。

合谷穴——气血运行的发动机

合谷穴别名虎口，因为它的位置在拇指和食指的虎口间，拇指、食指像两座山，虎口似一山谷，故而得名。在中医的《四总穴歌》里，有“面口合谷收”之说，意思是面部和口腔的毛病都可以用合谷穴来治疗。其实，合谷穴的作用远不止于此，它还是人体自带的止痛“按钮”，能极大地缓解身体的疼痛。

位于手背，第一、第二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。

【快速取穴】 两手交握，一手拇指指间横纹压在虎口上，屈指，拇指尖正对之处。

保健按摩

掌心向内，用另一手四指托住手掌，拇指指尖用力垂直下压穴位，按压3～5分钟，直到有酸痛的感觉，然后再用拇指顺时针按揉3分钟，接着逆时针按揉3分钟。

内关穴——缓解胃痛，预防心梗

内关穴被历代医家视为治疗腹部脏腑疾病的要穴，它就像内脏设在体表的一个与外界联络的关口，而且位置与摸脉时的关脉位置相平，又处在胳膊的内侧，所以得名“内关”。内关穴还是心包经的络穴，许多与心脏异常有关的病症均可使用内关穴治疗。

位于前臂掌侧，在曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

【快速取穴】 把手臂伸直，手掌向上。腕关节微微弯曲，能够看到腕部的两条横纹。从靠近手掌处的那条腕横纹（第1腕横纹）正中往直上量取3横指，该处便是内关穴。

保健按摩

掌心向上，用另一手四指托住小臂，拇指指尖掐压穴位3～5分钟，直到有一种酸痛的感觉，再用拇指按揉穴位3～5分钟。

涌泉穴——若要身体安，涌泉常温暖

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。因此，涌泉穴自古就被视为养生保健的要穴，经常按摩它能使人肾精充足，耳聪目明，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力，并对很多生殖系统的疾病有改善作用。

位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约在足底第二、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

【快速取穴】 抬起脚，脚趾弯曲，足底最凹陷处，即为涌泉穴。

保健按摩

用一只手握住同方向的脚掌，另一只手的食指关节弯曲，按压穴位3～5分钟，力度以感觉酸痛为宜。也可以用拇指按揉穴位3～5分钟。

三阴交穴——妇科疾病的克星

三阴交是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，脾统血、肝藏血、肾藏精，所以经常按摩三阴交可健脾益血、调肝补肾、安神助眠。此外，三阴交还有“妇科三阴交”之誉，它对月经不调、白带异常、更年期综合征等具有缓解作用。

在小腿内侧，内踝尖上3寸。

【快速取穴】 正坐，把除拇指外的其余四指并拢，把小指下边缘放在足内踝尖上，食指上缘所在的内踝尖直上的位置就是三阴交穴。

保健按摩

用拇指指腹或食指关节揉按穴位5分钟，力度以感觉酸胀即可。或者用食指关节叩击穴位5分钟。

风池穴——缓解颈椎病、感冒与头痛

风池穴，“风”指风邪，“池”指水汇集的地方，意思是风池穴是风邪进入头部的关卡。经常按摩风池穴具有祛除外感风邪、平息内风、通络醒神等功效，对外来风邪导致的感冒、头痛、头晕、颈部疼痛，内风引起的高血压、头部胀痛，以及头晕、嗜睡等与颈项、头部关系密切的病症有预防和治疗的作用。

位于项部，在枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上缘之间的凹陷处。

【快速取穴】 在后发际上1寸水平，从耳后面向后正中线摸，摸过一条明显的肌肉，该肌肉与另一肌肉之间的凹陷处，即为风池穴。

保健按摩

将双手手心向内扣在头两侧，双手的四指相交，用拇指按压穴位3～5分钟，力度以感觉酸胀即可。