颈肩痛

颈肩痛主要表现为颈肩部的疼痛，大多伴有颈肩发沉、发酸、发胀，有的还伴有头痛、头晕、胸闷、睡眠不好等症状。上班族颈肩痛多因为长时间在电脑前工作，造成颈肩以及背部的肌肉长期处于牵拉状态，久而久之而出现颈肩酸痛劳累等状况；还有的是受风寒侵袭，夏天空调直吹脖子导致颈肩发硬、酸痛。另外，睡觉时枕头高低、软硬不合适也常会引发颈肩痛，可通过按摩相关穴位、身体部位来缓解疼痛。

方法1：按摩肩井穴

将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作。动作要轻柔缓和，反复操作10次即可。可每日按摩1～2次，直至疼痛缓解。

【定位】 位于肩上，大椎穴与肩峰连线的中点上。

【快速取穴】 正坐，低头，项背部交界处的椎骨上有一个高突的骨头，该骨头下方凹陷处就是大椎穴，再找到肩部最高点，二者中点处就是肩井穴。

方法2：头压手掌法

睡前仰卧在床，伸直双腿，双手手掌放在后枕部，掌心向上，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每日1次，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧卧头压手掌的办法。

方法3：按摩疼痛部位

洗完澡后坐在床上，用拇指指腹按压酸痛部位3分钟，然后用手掌掌根部位大面积揉按颈肩部3分钟，再半握拳敲打肩颈肌肉僵硬或疼痛部位3分钟。可每日按摩1次。对于自己按摩不到的地方，可请家人帮忙按摩，或者用按摩锤捶打。