1200～1300千卡全天带量食谱

1200～1300千卡全天带量食谱

早餐共475千卡

馒头 100克（熟重）

小米粥 小米25克

煮鸡蛋 1个

紫甘蓝拌菜

紫甘蓝200克、绿豆芽50克、青椒60克、香油3克

午餐共520千卡

米饭

200克（熟重）

草鱼炖豆腐

草鱼块150克，豆腐100克，冬笋片和雪菜共10克，大蒜少许，植物油2克

香菇油菜

香菇50克、油菜150克、植物油2克

下午加餐 小番茄100克

晚餐共292千卡

美味面片

面片100克、虾30克、甜面酱1小匙、花椒粉少许、植物油2克

拌菠菜

嫩菠菜200克、水发海米20克、香油2克

睡前加餐 苹果100克

1400～1500千卡全天带量食谱

早餐共411千卡

馒头 75克

茶鸡蛋 1个

豆腐脑 200克

牛奶 250克

午餐共495千卡

米饭

130克

芹菜烧胡萝卜

芹菜200克、胡萝卜100克、火腿40克、植物油3克

番茄汤

番茄100克、香油2克

炒鲜蘑

鲜蘑菇100克、植物油3克

下午加餐 梨100克

晚餐共545千卡

馄饨

面粉50克、肉末25克

玉米面窝头

35克

炒生菜

生菜200克、蚝油3克

炒三丁

莴笋100克、豆腐干50克、胡萝卜20克、植物油4克

睡前加餐 黄瓜100克

1600～1700千卡全天带量食谱

早餐共335千卡

全麦面包 4片（熟重）

无糖酸奶 125克

煮鸡蛋 1个

番茄 150克

午餐共835千卡

米饭

大米100克

木耳炒白菜

黑木耳10克、白菜150克、瘦肉25克、植物油4克

肉末豇豆

瘦肉末50克、豇豆150克、植物油4克

下午加餐 豆腐干50克

晚餐共499千卡

玉米面发糕

玉米面25克、面粉50克

香菇油菜

鲜香菇50克、油菜100克、河虾5只、植物油4克

黄瓜拌海蜇

黄瓜150克、海蜇皮100克、香油4克

睡前加餐 草莓100克

1800～1900千卡全天带量食谱

早餐共383千卡

豆浆 200克

馒头 面粉75克

煮鸡蛋 1个

生黄瓜 150克

午餐共700千卡

荞麦饭

大米75克、荞麦25克

兔肉炒圆白菜

兔肉50克、圆白菜150克、植物油5克

口蘑烧菜花

口蘑50克、菜花150克、植物油5克

下午加餐 西瓜100克

晚餐共763千卡

发糕

面粉75克、玉米面25克

炝腐竹青椒

干腐竹30克、青椒150克、香油5克

肉炒洋葱

牛瘦肉50克、洋葱150克、植物油5克

睡前加餐 猕猴桃100克

2000～2100千卡全天带量食谱

早餐共544千卡

面粉100克、茴香150克、猪瘦肉50克、植物油4克

茴香肉包

豆浆 400克

午餐共862千卡

二米饭

小米25克、大米100克

圆白菜排骨汤

圆白菜150克、排骨150克、植物油4克

黄瓜拌金针菇

黄瓜100克、金针菇25克、香油3克

下午加餐 桃100克

晚餐共668千卡

馒头

面粉125克

番茄鸡蛋汤

番茄150克、鸡蛋1个、香油4克

蒜薹炒肉

蒜薹150克、猪瘦肉25克、植物油4克

睡前加餐 苹果100克 LdDgAFj1i19YeUtavRlKLV9o48epZKjv9sCCqFcX/Sde8vlyriWZ5HI+HcgyF9O/