养肺，排毒必不可少

饮食排毒，清洁肺脏

医学研究发现，人每天的呼吸过程会将约8000升的空气送入肺中，空气中飘浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入肺脏。如果肺部有了毒素不及时排出的话，这些毒素很容易损伤肺脏，甚至会引发肺炎、肺结核、肺癌等疾病。

饮食排毒是一种天然的排毒方式，合理饮食能加强身体的代谢能力，提高解毒功能，同时还能减少肺脏对毒素的吸收，起到保护肺脏的作用。

传统医学认为，白色食物是保养肺脏的好选择，适当多吃白色食物对我们的肺部健康很有好处，可以滋润肺部，保持肺部湿润和清洁，达到辅助防霾、促进肺脏排毒的功效。常见的养肺排毒的白色食物有山药、白萝卜、莲藕、银耳、百合、杏仁等。

此外，黑色食物中的黑木耳、黄色食物中的蜂蜜、红色食物中的草莓、紫色食物中的葡萄、绿色食物中的绿豆等也是清除肺脏毒素的好帮手，平时宜适当多吃。

运动排毒，强健肺功能

现代人常缺乏锻炼，心肺功能使用的非常有限，会慢慢导致心肺功能下降，进而导致肺脏毒素不断积存。坚持有规律的锻炼，能增强心肺功能，把充足的氧气和养分带到身体各组织器官，并把毒素排出体外。适量的运动还能按摩五脏，促进全身的血液循环，加强新陈代谢，从而能排出血管中的毒素、增强自身免疫力（图2-8）。但是运动的种类繁多，哪些运动对肺脏排毒效果更佳呢？

扩胸运动

扩胸运动能锻炼胸部和背部的肌肉，消除肺部因伏案而造成的压抑感，促进肺部吸入更多的氧气，增强心肺功能。扩胸运动随时随地都能练习，而且运动量不大，非常适合慢性阻塞性肺疾病患者练习，一般每次运动时间控制在20～30分钟即可。

腹部运动

腹部运动通过揉压、推压、扭转等方式能促进肠道蠕动，及时帮助肠道把肺部吸入的毒素通过排便的方式排出体外。多做腹部运动，还能按摩腹腔中的脏器，协调全身各脏腑功能，并减少腹部脂肪，具有减肥瘦身的效果。

弹跳运动

弹跳运动可以刺激淋巴系统排毒，改善循环和呼吸系统，并能松弛紧张的情绪，降低血液中胆固醇含量。所以，养肺防霾不妨每天适当进行一些跳跃运动，如跳绳、原地跳跃等。

练习瑜伽

瑜伽是现代人修身养性的时尚运动，非常适合在室内训练肌肉、延展肌肉，能促进机体排毒和释放压力。在雾霾天气里，我们也可以做一些瑜伽动作，不仅能促进身体排毒，也是一次心灵的洗礼。

情绪排毒，不受霾影响

科学研究发现，阳光能给人带来积极向上的情绪，而雾霾则容易使人郁闷、消沉。在雾霾天气里，情绪低落、郁闷、压抑等不良情绪容易累积，变成“心毒”，从而影响个人的工作、人际交往，甚至损害健康。心理和身体是相互影响的，当心情处于积极状态时，能使身体处于最佳的功能状态，增强对雾霾的抵抗力，促进肺脏排毒。为此，心理学家告诫大家，雾霾天气，心理排毒跟身体排毒同样重要。

让心里阳光明媚

在雾霾天里，不要让雾霾影响了你的情绪，要让自己的心充满阳光，开心度过每一天（图2-9）。

积极的自我暗示

积极自我暗示能在不知不觉中对自己的意志、心理以至生理状态产生积极的影响。所以，每天应多给自己一些积极的自我暗示，如“我会度过开心这一天”“我一定可以”“我每天都在进步”。另外，还要时刻提防自己的负面暗示，拒绝“做不到”“不可以”“糟糕”“倒霉”等负面词语。

多和乐观的人交朋友

如果经常与悲观的人相处，他们整天处于抱怨、担心、惶恐、不满中，这种情绪、思维也会潜移默化地影响你看待问题的角度。生活中要多与乐观的人相处，不知不觉中你也会受到影响，以积极的视角看待问题，乐观地生活。

多吃些快乐水果

最常见的可以使人感到快乐的水果要数香蕉了，香蕉能振奋精神、提高信心、减少忧郁。苹果中散发的特殊香气，能使人的精神变得轻松愉快，减少压抑感，还可改善失眠的状况。葡萄柚、樱桃及其他一些色彩鲜艳的水果，也具有改善情绪的功效。

试着穿鲜亮的衣服

心理学家认为，穿鲜亮色的衣服能给人带来积极的心理影响。例如，穿着翠绿、鲜橙黄、天蓝、粉红等亮色系的衣服能使人的心情变得如阳光般灿烂。另外，想改变心情的人还可以在自己办公桌、房间床头柜上摆放一个色彩明亮、带着笑容的公仔或花朵盆栽，并经常对着暖色摆设微笑。

情绪糟糕不要怕

我们每天都会经历大大小小的事情，不可能一切都尽如人意，难免会产生负面情绪，生活中我们该如何应对这些恼人的坏情绪呢？

和朋友倾诉

当心里感觉郁闷、抑郁、焦虑、悲伤、痛苦等负面情绪时，千万不要将情绪闷在心里，不妨向家人或朋友倾诉。在倾诉过程中，他人的关心不仅能带给我们温暖，也许还能帮助我们找到更好的解决问题方式。

允许自己哭泣

生活中遇到不开心的事情，痛痛快快地大哭一场，然后心理的不快感就会消失大半。痛快地哭泣可以将身体内部的压力释放出来，强忍眼泪还会影响健康，所以当感觉委屈、愤怒、悲伤时，要遵从自己的感受，允许自己放声痛哭。

到户外去吼一吼

在气头上时，如果对别人大喊大叫，很容易伤害他人感情，甚至造成不可挽回的后果。最好到树林、旷野中吼一吼，宣泄不良情绪，并且大自然的环境还有净化心灵的魔力。另外，高声歌唱也是不错的宣泄方式，嘹亮的歌声也能帮你赶走糟糕的情绪。

睡前给精神卸卸妆

当负面情绪不断累积达到一定程度时，人可能每天都会被这些情绪占据，变得不快乐。因此，心理学家建议，最好每天睡前给精神卸卸妆，不要让负面情绪“滚雪球”。

学会冥想疏压

冥想能缓解身体紧张，并放松大脑神经、缓解心理压力，从而使人进入平静快乐的状态。有规律的冥想能改善大脑活动、代谢、血压、心率等，并改善心肺功能、增加呼吸深度。每天最好冥想45分钟，能给身心带来诸多益处，如果时间紧张，在睡前冥想5～10分钟也可以改善心情，提高睡眠质量。

睡前泡个热水澡

睡前泡个热水澡，能使疲惫一天的身体得到放松，在沐浴时可以让水从头到脚流过我们的身体，想象水流仿佛将当天经历的一切不快和烦恼都冲刷地无影无踪。

听首舒缓的音乐

音乐能提高大脑皮质的兴奋性，使人心情活跃，缓解心理紧张状态，并促进人体分泌多种益于身体健康的激素、酶、乙酰胆碱等生理活性物质。睡前适宜听舒缓的音乐，如轻音乐、古典音乐、冥想音乐、自然之声、梵音等都是不错的选择。

睡眠排毒，提升抗霾力

睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，排毒和细胞更新大多数是在睡眠中进行。医学家通过大量的研究数据证明，长期熬夜的人不仅身体底子差，而且更容易受到雾霾的侵袭。

睡眠充足不熬夜

长期熬夜或睡眠不足，会导致人体免疫力和对PM2.5的抵抗能力下降。夜晚休息不好，身体各个脏器不能得到充分的休息，那么身体的解毒、排毒工作就会受阻。夜间3～5点，肺脏排毒效率达到最高点，这个时间段处于良好的睡眠状态中能将体内80%以上的PM2.5颗粒通过呼吸排出体外，并且肺部也会分泌出较多的黏液纤毛体，帮助清洁肺脏。

晚上11点至凌晨3点是肝脏和胆囊的排毒时间，只有在熟睡状态下才能使肝脏和胆囊发挥更好的排毒作用。如果超过晚上11点还不入睡或睡眠质量不佳，就会影响肝脏解毒功能的发挥，易导致体内毒素堆积。所以，每天一定要在晚上11点之前入睡，保证每天睡足8小时（图2-10）。

帮你打造优质睡眠

◎ 睡前玩手机、看电视、运动、思考或吃东西等，都会使大脑兴奋，很难保证优质睡眠。所以，睡前应使自己保持安静状态，听一些舒缓的睡前音乐、做个冥想、泡个热水脚都是不错的选择。

◎ 睡眠环境的好坏直接影响我们的睡眠质量。高度适中的枕头和软硬适中的床是优质睡眠必不可少的单品；居室内通风良好、光线黑暗、温度适宜、无噪音干扰，能帮助人体进入深层次的睡眠。

◎ 一个舒适的睡姿有助于机体进入高质量的睡眠状态，并且对健康也有一定的益处。通常情况下，仰卧或右侧卧睡姿都是极佳的选择。

应对失眠的小妙招

失眠是让人痛苦的事情，尤其是在雾霾天气里，如果身体得不到充足的休息，还会影响肺脏排毒。那么，有什么办法可以改善失眠吗？

◎ 养成按时作息的好习惯，建立规律的睡眠时间，这样每天到了睡眠时间，身体就会发出睡眠信号，使人产生困意。

◎ 如果白天运动量严重不足，人在夜晚就很容易失眠。所以，白天最好进行适量运动，夜晚来临时人容易产生疲倦，更易进入睡眠状态。

◎ 睡前泡脚有助于促进全身的血液循环，使身体处于一个舒服、温暖和放松的状态，让人更容易进入睡眠。

◎ 睡前喝杯牛奶，能帮助解除一天的疲劳，放松大脑神经和身体，使人更容易进入睡眠状态。

午睡利于肺部休息

在雾霾天气里，适当进行午睡，能减少各器官的疲劳，有助于肺部的休息和排毒。另外，午睡还能提高记忆力、使思维变得活跃，有助于提高下午的工作效率。不过，午睡的时间不宜过长，应控制在1小时以内。需要注意的是，吃完午饭后不要立即午睡，也不要趴在桌子上睡觉。

通便排毒，让人一身轻

我国传统医学认为“肺与大肠相表里”。如果大便排出不畅或无力排出，这往往是肺气出了问题。肺气下达，才能有节奏地推动糟粕沿大肠向下传导。反之，如果因强忍便意、大便干燥等引起的排便困难，还会导致腑气不通，肺气上逆，影响肺脏经络的疏通，不利于肺脏排毒。

保持肠道通畅

便意来了不要忍

便意是肠道给我们的排便信号，是人体自然的生理反应。但许多人工作繁忙，常为了手头的工作忽视便意。长期忽视、强忍便意，对人体健康危害极大。

当产生便意时，是大肠已做好了排出体内毒素的准备，忽视便意后这些毒素就会在体内停留，大肠便会对其重新吸收，久而久之易诱发肠道中毒。粪便在肠道内如果长时间滞留，还会压迫肠道静脉，使肛门直肠周围的静脉血液循环发生障碍，从而诱发痔疮。长期忽视大肠的排便信号，还会导致排便反射越来越弱，容易导致便秘。

所以，有了便意就要立即排便，遵循身体自身的规律，是保证身体健康简单有效的方法。

定时排便好习惯

早晨5～7点是大肠的排毒时间，这个时间段便意较明显，肠道蠕动比其他时间段更快，能将绝大多数的糟粕和毒素排出体外。所以，宜在这个时间段养成定时排便的习惯，帮助身体建立排便反射。有人在清晨很难感受到便意，不能顺利排便，只要坚持每天早晨蹲一蹲，对肠道进行规律、定时的刺激，排便也会规律、顺畅起来。

排便时要专心

很多人排便时喜欢看报纸或玩手机，这样人的注意力集中在大脑，大脑分给排便的信号减弱，容易出现排便困难，延长排便时间。一般情况下，排便时间不宜超过5分钟，排便时间过长还易导致便秘或引发痔疮。

防止便秘有妙招

晨起一杯温开水

早晨空腹喝一杯温开水，能软滑大便、促进肠道蠕动，利于粪便顺利排出，还能为身体补充夜晚消耗的水分、促进血液循环。如果伴有便秘，可在水中加入两勺蜂蜜，蜂蜜可润滑肠道、软滑大便。经常饮用蜂蜜水，还能令肌肤弹性、有光泽。

饭后适当走一走

有句老话说得好“饭后走一走，活到九十九”。吃饱饭后，休息一会儿散散步能很好地促进胃肠蠕动，利于食物的消化、吸收，预防便秘。

和辛辣食物说拜拜

生活中，不少人无辣不欢。适当食用辛辣食物可以促进血液循环，加速新陈代谢，但如果过度食用辛辣食物则易造成上火，诱发便秘。因此，在雾霾天气里，为保证排毒更加顺畅，心情更加愉悦，最好暂别辛辣食物。

多吃润肠食物

要想在雾霾天气里，保证肠道顺畅排毒，可以适当多吃一些润肠的食物，如富含水分的食物能润滑粪便、润滑肠道；富含膳食纤维的食物能加快肠道蠕动；富含胶质的食物能吸附肠道的有害物质。