医学研究发现,人每天的呼吸过程会将约8000升的空气送入肺中,空气中飘浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入肺脏。如果肺部有了毒素不及时排出的话,这些毒素很容易损伤肺脏,甚至会引发肺炎、肺结核、肺癌等疾病。
饮食排毒是一种天然的排毒方式,合理饮食能加强身体的代谢能力,提高解毒功能,同时还能减少肺脏对毒素的吸收,起到保护肺脏的作用。
传统医学认为,白色食物是保养肺脏的好选择,适当多吃白色食物对我们的肺部健康很有好处,可以滋润肺部,保持肺部湿润和清洁,达到辅助防霾、促进肺脏排毒的功效。常见的养肺排毒的白色食物有山药、白萝卜、莲藕、银耳、百合、杏仁等。
此外,黑色食物中的黑木耳、黄色食物中的蜂蜜、红色食物中的草莓、紫色食物中的葡萄、绿色食物中的绿豆等也是清除肺脏毒素的好帮手,平时宜适当多吃。
温馨小贴士
营养专家提醒,由于白色食物多寒凉,生吃容易伤脾胃,最好煮熟后食用,并且把几种白色食物搭配在一起食用,往往能收到更好的清肺效果。
现代人常缺乏锻炼,心肺功能使用的非常有限,会慢慢导致心肺功能下降,进而导致肺脏毒素不断积存。坚持有规律的锻炼,能增强心肺功能,把充足的氧气和养分带到身体各组织器官,并把毒素排出体外。适量的运动还能按摩五脏,促进全身的血液循环,加强新陈代谢,从而能排出血管中的毒素、增强自身免疫力(图2-8)。但是运动的种类繁多,哪些运动对肺脏排毒效果更佳呢?
图2-8 运动是调养身心的好方法
扩胸运动
扩胸运动能锻炼胸部和背部的肌肉,消除肺部因伏案而造成的压抑感,促进肺部吸入更多的氧气,增强心肺功能。扩胸运动随时随地都能练习,而且运动量不大,非常适合慢性阻塞性肺疾病患者练习,一般每次运动时间控制在20~30分钟即可。
腹部运动
腹部运动通过揉压、推压、扭转等方式能促进肠道蠕动,及时帮助肠道把肺部吸入的毒素通过排便的方式排出体外。多做腹部运动,还能按摩腹腔中的脏器,协调全身各脏腑功能,并减少腹部脂肪,具有减肥瘦身的效果。
弹跳运动
弹跳运动可以刺激淋巴系统排毒,改善循环和呼吸系统,并能松弛紧张的情绪,降低血液中胆固醇含量。所以,养肺防霾不妨每天适当进行一些跳跃运动,如跳绳、原地跳跃等。
练习瑜伽
瑜伽是现代人修身养性的时尚运动,非常适合在室内训练肌肉、延展肌肉,能促进机体排毒和释放压力。在雾霾天气里,我们也可以做一些瑜伽动作,不仅能促进身体排毒,也是一次心灵的洗礼。
温馨小贴士
运动如果达到微微出汗的状态,排毒效果更佳,汗液会带走身体内的毒素,让我们的肺脏清爽起来。
科学研究发现,阳光能给人带来积极向上的情绪,而雾霾则容易使人郁闷、消沉。在雾霾天气里,情绪低落、郁闷、压抑等不良情绪容易累积,变成“心毒”,从而影响个人的工作、人际交往,甚至损害健康。心理和身体是相互影响的,当心情处于积极状态时,能使身体处于最佳的功能状态,增强对雾霾的抵抗力,促进肺脏排毒。为此,心理学家告诫大家,雾霾天气,心理排毒跟身体排毒同样重要。
让心里阳光明媚
在雾霾天里,不要让雾霾影响了你的情绪,要让自己的心充满阳光,开心度过每一天(图2-9)。
图2-9 放飞心情,活在阳光里
积极的自我暗示
积极自我暗示能在不知不觉中对自己的意志、心理以至生理状态产生积极的影响。所以,每天应多给自己一些积极的自我暗示,如“我会度过开心这一天”“我一定可以”“我每天都在进步”。另外,还要时刻提防自己的负面暗示,拒绝“做不到”“不可以”“糟糕”“倒霉”等负面词语。
多和乐观的人交朋友
如果经常与悲观的人相处,他们整天处于抱怨、担心、惶恐、不满中,这种情绪、思维也会潜移默化地影响你看待问题的角度。生活中要多与乐观的人相处,不知不觉中你也会受到影响,以积极的视角看待问题,乐观地生活。
多吃些快乐水果
最常见的可以使人感到快乐的水果要数香蕉了,香蕉能振奋精神、提高信心、减少忧郁。苹果中散发的特殊香气,能使人的精神变得轻松愉快,减少压抑感,还可改善失眠的状况。葡萄柚、樱桃及其他一些色彩鲜艳的水果,也具有改善情绪的功效。
试着穿鲜亮的衣服
心理学家认为,穿鲜亮色的衣服能给人带来积极的心理影响。例如,穿着翠绿、鲜橙黄、天蓝、粉红等亮色系的衣服能使人的心情变得如阳光般灿烂。另外,想改变心情的人还可以在自己办公桌、房间床头柜上摆放一个色彩明亮、带着笑容的公仔或花朵盆栽,并经常对着暖色摆设微笑。
情绪糟糕不要怕
我们每天都会经历大大小小的事情,不可能一切都尽如人意,难免会产生负面情绪,生活中我们该如何应对这些恼人的坏情绪呢?
和朋友倾诉
当心里感觉郁闷、抑郁、焦虑、悲伤、痛苦等负面情绪时,千万不要将情绪闷在心里,不妨向家人或朋友倾诉。在倾诉过程中,他人的关心不仅能带给我们温暖,也许还能帮助我们找到更好的解决问题方式。
允许自己哭泣
生活中遇到不开心的事情,痛痛快快地大哭一场,然后心理的不快感就会消失大半。痛快地哭泣可以将身体内部的压力释放出来,强忍眼泪还会影响健康,所以当感觉委屈、愤怒、悲伤时,要遵从自己的感受,允许自己放声痛哭。
到户外去吼一吼
在气头上时,如果对别人大喊大叫,很容易伤害他人感情,甚至造成不可挽回的后果。最好到树林、旷野中吼一吼,宣泄不良情绪,并且大自然的环境还有净化心灵的魔力。另外,高声歌唱也是不错的宣泄方式,嘹亮的歌声也能帮你赶走糟糕的情绪。
睡前给精神卸卸妆
当负面情绪不断累积达到一定程度时,人可能每天都会被这些情绪占据,变得不快乐。因此,心理学家建议,最好每天睡前给精神卸卸妆,不要让负面情绪“滚雪球”。
学会冥想疏压
冥想能缓解身体紧张,并放松大脑神经、缓解心理压力,从而使人进入平静快乐的状态。有规律的冥想能改善大脑活动、代谢、血压、心率等,并改善心肺功能、增加呼吸深度。每天最好冥想45分钟,能给身心带来诸多益处,如果时间紧张,在睡前冥想5~10分钟也可以改善心情,提高睡眠质量。
睡前泡个热水澡
睡前泡个热水澡,能使疲惫一天的身体得到放松,在沐浴时可以让水从头到脚流过我们的身体,想象水流仿佛将当天经历的一切不快和烦恼都冲刷地无影无踪。
听首舒缓的音乐
音乐能提高大脑皮质的兴奋性,使人心情活跃,缓解心理紧张状态,并促进人体分泌多种益于身体健康的激素、酶、乙酰胆碱等生理活性物质。睡前适宜听舒缓的音乐,如轻音乐、古典音乐、冥想音乐、自然之声、梵音等都是不错的选择。
睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程,排毒和细胞更新大多数是在睡眠中进行。医学家通过大量的研究数据证明,长期熬夜的人不仅身体底子差,而且更容易受到雾霾的侵袭。
睡眠充足不熬夜
长期熬夜或睡眠不足,会导致人体免疫力和对PM2.5的抵抗能力下降。夜晚休息不好,身体各个脏器不能得到充分的休息,那么身体的解毒、排毒工作就会受阻。夜间3~5点,肺脏排毒效率达到最高点,这个时间段处于良好的睡眠状态中能将体内80%以上的PM2.5颗粒通过呼吸排出体外,并且肺部也会分泌出较多的黏液纤毛体,帮助清洁肺脏。
晚上11点至凌晨3点是肝脏和胆囊的排毒时间,只有在熟睡状态下才能使肝脏和胆囊发挥更好的排毒作用。如果超过晚上11点还不入睡或睡眠质量不佳,就会影响肝脏解毒功能的发挥,易导致体内毒素堆积。所以,每天一定要在晚上11点之前入睡,保证每天睡足8小时(图2-10)。
图2-10 充足睡眠可增强免疫力
帮你打造优质睡眠
◎ 睡前玩手机、看电视、运动、思考或吃东西等,都会使大脑兴奋,很难保证优质睡眠。所以,睡前应使自己保持安静状态,听一些舒缓的睡前音乐、做个冥想、泡个热水脚都是不错的选择。
◎ 睡眠环境的好坏直接影响我们的睡眠质量。高度适中的枕头和软硬适中的床是优质睡眠必不可少的单品;居室内通风良好、光线黑暗、温度适宜、无噪音干扰,能帮助人体进入深层次的睡眠。
◎ 一个舒适的睡姿有助于机体进入高质量的睡眠状态,并且对健康也有一定的益处。通常情况下,仰卧或右侧卧睡姿都是极佳的选择。
应对失眠的小妙招
失眠是让人痛苦的事情,尤其是在雾霾天气里,如果身体得不到充足的休息,还会影响肺脏排毒。那么,有什么办法可以改善失眠吗?
◎ 养成按时作息的好习惯,建立规律的睡眠时间,这样每天到了睡眠时间,身体就会发出睡眠信号,使人产生困意。
◎ 如果白天运动量严重不足,人在夜晚就很容易失眠。所以,白天最好进行适量运动,夜晚来临时人容易产生疲倦,更易进入睡眠状态。
◎ 睡前泡脚有助于促进全身的血液循环,使身体处于一个舒服、温暖和放松的状态,让人更容易进入睡眠。
◎ 睡前喝杯牛奶,能帮助解除一天的疲劳,放松大脑神经和身体,使人更容易进入睡眠状态。
午睡利于肺部休息
在雾霾天气里,适当进行午睡,能减少各器官的疲劳,有助于肺部的休息和排毒。另外,午睡还能提高记忆力、使思维变得活跃,有助于提高下午的工作效率。不过,午睡的时间不宜过长,应控制在1小时以内。需要注意的是,吃完午饭后不要立即午睡,也不要趴在桌子上睡觉。
温馨小贴士
雾霾天里过度贪睡,会导致激素出现异常波动,使人白天出现精神不振、昏昏欲睡等情况,夜晚却异常清醒、辗转难眠。长此以往,人的生物钟出现紊乱,还会影响各脏器正常功能的发挥。所以,不管是在雾霾天还是在假期,都应保持良好的作息习惯,以帮助保持机体的抗霾、排毒能力。
我国传统医学认为“肺与大肠相表里”。如果大便排出不畅或无力排出,这往往是肺气出了问题。肺气下达,才能有节奏地推动糟粕沿大肠向下传导。反之,如果因强忍便意、大便干燥等引起的排便困难,还会导致腑气不通,肺气上逆,影响肺脏经络的疏通,不利于肺脏排毒。
便意来了不要忍
便意是肠道给我们的排便信号,是人体自然的生理反应。但许多人工作繁忙,常为了手头的工作忽视便意。长期忽视、强忍便意,对人体健康危害极大。
当产生便意时,是大肠已做好了排出体内毒素的准备,忽视便意后这些毒素就会在体内停留,大肠便会对其重新吸收,久而久之易诱发肠道中毒。粪便在肠道内如果长时间滞留,还会压迫肠道静脉,使肛门直肠周围的静脉血液循环发生障碍,从而诱发痔疮。长期忽视大肠的排便信号,还会导致排便反射越来越弱,容易导致便秘。
所以,有了便意就要立即排便,遵循身体自身的规律,是保证身体健康简单有效的方法。
定时排便好习惯
早晨5~7点是大肠的排毒时间,这个时间段便意较明显,肠道蠕动比其他时间段更快,能将绝大多数的糟粕和毒素排出体外。所以,宜在这个时间段养成定时排便的习惯,帮助身体建立排便反射。有人在清晨很难感受到便意,不能顺利排便,只要坚持每天早晨蹲一蹲,对肠道进行规律、定时的刺激,排便也会规律、顺畅起来。
排便时要专心
很多人排便时喜欢看报纸或玩手机,这样人的注意力集中在大脑,大脑分给排便的信号减弱,容易出现排便困难,延长排便时间。一般情况下,排便时间不宜超过5分钟,排便时间过长还易导致便秘或引发痔疮。
晨起一杯温开水
早晨空腹喝一杯温开水,能软滑大便、促进肠道蠕动,利于粪便顺利排出,还能为身体补充夜晚消耗的水分、促进血液循环。如果伴有便秘,可在水中加入两勺蜂蜜,蜂蜜可润滑肠道、软滑大便。经常饮用蜂蜜水,还能令肌肤弹性、有光泽。
饭后适当走一走
有句老话说得好“饭后走一走,活到九十九”。吃饱饭后,休息一会儿散散步能很好地促进胃肠蠕动,利于食物的消化、吸收,预防便秘。
和辛辣食物说拜拜
生活中,不少人无辣不欢。适当食用辛辣食物可以促进血液循环,加速新陈代谢,但如果过度食用辛辣食物则易造成上火,诱发便秘。因此,在雾霾天气里,为保证排毒更加顺畅,心情更加愉悦,最好暂别辛辣食物。
多吃润肠食物
要想在雾霾天气里,保证肠道顺畅排毒,可以适当多吃一些润肠的食物,如富含水分的食物能润滑粪便、润滑肠道;富含膳食纤维的食物能加快肠道蠕动;富含胶质的食物能吸附肠道的有害物质。
温馨小贴士
不少女性朋友喜欢通过穿紧身衣、塑身衣和佩戴束腹带来调整身形、减肥。殊不知,此举不仅无法起到减肥的作用,还会影响通便排毒。紧身衣等会抑制肠道调节排便活动的副交感神经,使大肠内消化液分泌减少,导致推动粪便至肛门的能力随之降低。当发生便秘时,造成的小腹坠胀、脸上长斑反而影响女性的形体美。