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生活中，当我们面对新的任务、接受新挑战时，内心会从原本熟悉、舒适的区域进入到紧张、担忧甚至恐惧的“压力区”。这不，小崔同学就是典型代表。小崔同学小学阶段常年担任班长职务，在班级的成绩数一数二，同学、老师和家长对他的夸赞不断，他在各方面表现优良，一直自我感觉良好。刚进入七年级，他准备跃跃一试，大展身手，不料来自不同小学的同学们个个成绩优异、特长突出、人际关系优良，相较之下，小崔同学一下子感觉自己矮了半截。没有竞聘成为班长更是让他十分受挫，心情低落，每天都觉得自己没有别的同学好。情绪低落以后，学习的劲头不足，成绩受到极大影响，成绩不断下降，老师和家长不断约谈。小崔同学开始怀念小学的生活：
“初中还是没有我以前的小学好。”
“我还是喜欢我以前的同学、老师。”
“初中的功课这么多，我不习惯。”
“我以前的好朋友对我特别好，不像这里的同学。”
“以前的老师就像妈妈一样，现在的老师好严肃啊……”
……
进入初中，你是否也有过如此经历和感受呢？
小崔同学的遭遇，你也有吗？进入新的学校，新的班级，你有哪些不适应吗？如何更好地适应新环境，调整最好的状态呢？
在接下来的内容里，你将……
◎每个人都有属于自己的舒服圈
◎面对新环境新挑战时，我们也可以跳出舒服圈
◎做更好的自己，迎接新环境
1.所有学生面向中心围成一圈。
2.老师邀请学生自然地十指交叉相扣约5秒。
3.老师再邀请各学生以相反的位置十指交叉相扣约5秒，感受和之前动作不同的地方。
4.恢复垂手状态，老师再邀请各学生随自己的习惯自然地绕手。
5.老师再邀请各学生以相反方向绕手，感受和之前动作不同的地方。
6.恢复垂手状态，向学生提问：“第二次的十指相扣和绕手有什么感觉？为什么有这种感觉？改变习惯可能吗？什么因素可协助改变？”
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7.讨论如何改变不良习惯：在生活学习中，有哪些情况要求我们打破自身的舒服圈？我们的舒服圈是如何产生的，如何拓展我们的舒服圈？做完游戏后，人们之间处于一种什么样的状态？
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每个人都可能会有自己的“领地”，这个领地是一种状态。在这种状态下我们觉得最舒服、最安全，我们可以按照“老一套”来行动，不会有人指责（当然大多数时候是我们忽略了这些指责），不会犯错，有着无比的安全感。这个区域就叫做舒服圈。
舒服圈指的是能最大限度减少压力和风险的行为空间。它让人处于心理安全的状态，在这种状态之中感到舒适并且没有危机感。
心理学实验表明，一个相对舒适的状态可使人的行为处于稳定水平，从而得到较好的表现。
为什么打破舒服圈比较困难？
人的天性都是追求舒适，逃避紧张和压力的。人们害怕出现不确定性，对风险有一定的恐惧感。恐惧有三个层次：
第一个层次是恐惧事情本身。
第二个恐惧是害怕失去背后的价值。
第三个层次，也就是真正的恐惧，是我们觉得自己没有能力去应对这个失去。
而学习区和恐慌区，都是超出我们日常水平的，需要挑战自我，这种风险和不确定性让我们会自然退缩到舒服圈内。
因为我们想成长，成长的动机来源于自己的追求和社会的期待（可能还有很多其他因素，我尽量简化我的理论模型，不求完美，但求明了）。例如，我想跳出总是宅在家里的舒服圈是因为我想增强自己适应社会的能力（自己的追求），或者也可能是我的爸爸妈妈希望我能提高交际能力（社会期待）。
那么就可能出现以下几种情况。
一、当成长动机（自己的追求或社会期待）与舒服圈落差较小，那么来自内部压力较小，反之则较大。
二、当我的心理舒服圈既符合自己的追求也符合社会期待，那么就不存在跳出舒服圈的必要了。
三、我的追求和社会期待的偏差可能会影响跳出的动力。
例如，周末要戒掉打电脑的习惯安排复习任务，如果只是父母的要求（社会期待），并不是自己真正想做的事，那么跳出这个舒服圈（戒掉打电脑）的动力就会较小。如果这既是父母的要求，也是自己想做的事，那么跳出舒服圈的愿望会更强烈一些。
四、社会期待、我的追求和我的舒服圈重合度越高，那么幸福感就越强。
走出舒服圈会给你带来些什么，希望这能鼓励你，让你开始乐于接受不适。
1.你开始飞速成长
当你完全走出舒服圈时，就是你开始以惊人速度成长的时候。只有经历不适才能创造不凡，通过不断地审视自己，你会不断提高并学到新的东西。每一个变化都激励你继续前行。
2.你变得喜欢挑战自己
起初每个挑战看起来都艰难万分，但当你终于通过了挑战、可以应付生活抛给你的任何问题时，你会意识到你究竟有多强大，而你需要做的一切只是接受不适感而已。
3.你发现你害怕的事不会发生
大脑总是喜欢找出一堆貌似可信的理由，它深谙此道，以至于经常让我相信有些事我就是做不来。而事实是，你对改变所产生的恐惧从来都子虚乌有，这可不是一句套话。
4.你感到兴奋而不是遗憾
舒服安逸地过一生可不怎么激动人心，白天时可能一切都显得美好而温暖，但当夜幕降临，你躺在床上思忖着又一天过去了，而你离你的梦想还是那么远，瞬间一阵苦涩掠过心头。
幸运的是，你有另一个选项，就从踏出舒服圈开始。每一天你都致力于向着目标前进，即使一小步，也是了不起的成绩。
5.你觉得以前的自己很可笑
你在这条路上走得越远，就越觉得过去的自己可笑。你会发现曾经的那些借口和问题都是凭空捏造、荒谬至极的，现在的你再也不惧怕任何挑战与失败。你时刻准备着陷入困境，而这已不再是你不去做某件事的理由。
6.你更了解你自己
时常自省会让你发现自己的长处和不足，每一个挑战都是一次新的人生经验，无论成功与否，你的生命都将因此而增色。
7.你变得更加自信
当你变得势如破竹，你会感受努力的成果和自己的强大，这将大大提升你的自信。
8.你获得难以置信的满足感
大部分舒服的活动表面看起来都令人满意，然而真正的快乐和满足发生在你的舒服圈以外。
9.你发现经历不适是通往成功唯一的路
一段时间后，你发现生命中有价值的东西总是和不适相联系，二者经常相互依存。短期的不适会给你带来长期的提升与成功。
10.你开始激励身边的人
当你的态度发生了360度的大转变，人们会开始仔细端详你，并因你的成果而备受鼓舞。他们会明白平凡与杰出之间只差了一个选择，而这一切与命运无关。
告诉自己：“虽然害怕，仍然要去做；虽然尴尬，仍然会去做；虽然不会，仍然得去做。”当你硬着头皮坚持下来，会惊喜地发现，你付出的一切都是值得的，因为你的生活又开启了一片新天空。