小伟从小就是一个性格内向的孩子，除了不爱说话和见到陌生人容易害羞外，与其他孩子并无明显差别。但当小伟进入青春期后，开始显现出了社交恐惧症的征兆，不敢在陌生人面前说话，也不敢直视对方的眼睛。这种近乎病态的害羞内向的性格让小伟几乎没有朋友，事实上，小伟也拒绝与同伴接触和交流，因为当他与对方接触或交流的时候，会被极度的紧张所笼罩，从而产生一种压迫感，会因为担心和焦虑而肌肉紧绷，特别是脖子，会变得十分僵硬。

虽然社交恐惧症给小伟的生活带来了许多不便，但小伟依然顺利大学毕业了。参加工作以后，小伟再也无法像从前一样拒绝与他人接触和交流。因为在工作的时候，小伟需要和同事交流，也需要和上司交流。可是小伟却在与人交流的时候，变得高度焦虑起来，严重的时候甚至会出现心悸、颤抖的症状。有一次，小伟接到了一项任务，可是由于紧张频频出错，为此遭到了上司的责备。小伟当时沮丧极了，觉得自己是一个没用的人，是一个与社会隔离的人。小伟也很想适应社会并且学会与他人交流，可是他发现这些对于其他人来说可以轻而易举做到的事情，对于自己而言却难如登天。

后来，小伟的社交恐惧症变得越来越严重，每次面对人群时都异常紧张。现在小伟每天上班之前都会压抑得喘不过气来，不仅需要面对让自己紧张的人群，还需要面对因为紧张而出丑的窘迫。下班以后，小伟的精神状态得不到放松，他会不由自主地回想自己白天所经历的一切，尤其是出丑的经历。虽然小伟知道这种做法不过是徒添烦恼，但他就是无法控制。

小伟已经快三十岁了，依然单身，对于他来说，在面对异性的时候，社交恐惧症会变得更加严重。父母在小伟二十五六岁的时候就开始催促小伟，并且托人给小伟介绍了许多对象，可是这些人都反映说小伟实在太害羞了，也以此为由拒绝了小伟。小伟的父母为此责怪了他多次。面对父母越来越频繁的逼婚，患有社交恐惧症的小伟变得越来越紧张，每天都生活在巨大的压力和恐惧之中，但是又不知道该怎么办。

社交恐惧症是现代社会一种十分常见的心理障碍，随着人们面临的社会压力越来越大，患有社交恐惧症的人群一直在不断地扩大。社交恐惧症患者症状的主要表现就是过分畏惧社交活动，患者也知道自己的这种畏惧是不正确的，有些患者会选择逃避的方式，如待在家中，不与人群接触。但有的患者会强迫自己进行社交活动，又害怕自己出现难堪的举动，害怕被其他人关注或注视。

社交恐惧症的发病人群一般比较年轻，患者大多在刚刚进入青春期的时候出现社交恐惧症，当然也有一些患者在童年期就已经开始被社交恐惧症所困扰了。只有极少一部分患者会在二十五岁以后发病。

与社交恐惧症患者比较相似的人群是性格内向且容易害羞的人。性格内向的人与社交恐惧症患者最大的区别在于，性格内向只是不愿意或不喜欢与陌生人接触，他们并不会恐惧与人接触，也不会感到高度的紧张和焦虑。也可以说，性格内向的人并没有丧失社交功能，他内向的性格不会给自己的生活和工作带来严重困扰。而且性格内向的人的自我评价都比较中肯，不会妄自菲薄，也不会因为某件小事沮丧，但社交恐惧症的患者自我评价都比较低，他们十分自卑。

社交恐惧症的产生通常有四个原因。第一个原因是缺乏锻炼。人际交往是我们从一出生就开始进行的，童年时期与父母交流，上学以后与同学、老师等交流。在一次次的交流中，我们会潜移默化地获得一些人际交往的技巧，从而使自己在人际交往中如鱼得水。但是有些人却因为在人际交往中遭遇了一些令自己和对方尴尬的情景，从而开始抵触或排斥人际交往，渐渐远离人群，从而丧失了锻炼自己人际交往能力的机会。

第二个原因是自我贬低。人人都希望自己能给别人留下一个好印象，希望自己能在人前保持完美的状态。但是在人际交往中毕竟会出现一些令自己尴尬、出丑的现象，这都是很正常的。对于普通人来说，出丑自然会导致不愉快和自卑的情绪产生，可是这种负面的情绪很快会过去。但社交恐惧症患者会不断地回想自己出丑的情景，在不断地回想中，一次又一次地强化社交给自己带来的负面影响和消极情绪。

在与人交往过后，所有人都会对自己在社交过程中的表现作一个心理评估，如对自己的表现是否感到满意。社交恐惧症的患者也会如此，但他们对自己的评估一般是负面的，会认为自己表现得太差劲。社交恐惧症患者在人际交往方面还是一个完美主义的追求者，希望自己的口才与表现赢得所有人的赞扬或喜爱，否则就会有自我挫败感或沮丧的情绪。如果患者在人际交往中反复体验到挫败感，那么就会产生社交紧张、焦虑的症状。

第三个原因是社交恐惧症患者对人群抱着负面的想象，这一点与广场恐惧症患者类似，总认为陌生的人群会给自己带来不利，认为对方接触自己是带着某种不良动机的。

第四个原因是人格特征。如果一个人过分在乎他人对自己的看法，就很容易迷失自我，会随着他人对自己的负面评价而越来越焦虑。拥有此种人格特征的人很容易患上社交恐惧症。

虽然社交恐惧症通常在青春期出现，但在儿童期也可能会出现，甚至可以说，儿童期所出现的社交恐惧症如果没有及早得到治疗，而是在患者成年以后才开始接受治疗，那么治疗将会变得非常困难。有些社交恐惧症的患者会刻意隐瞒自己的病情，渴望社交恐惧症能自行消失，这几乎是不可能的，必须借助专业的治疗。

社交恐惧症患者所畏惧的对象主要是社交场合和人际接触，从而影响患者的正常生活，因为患者在公共场合时会过分注意周遭所发生的一切，尤其是他人对自己的注视，这种对外界刺激的过于敏感会让患者非常关注自己的言行举止，从而担心自己成为他人的笑柄。严重的社交恐惧症需要接受专业的心理治疗。当你发现自己在人多的地方很容易感到紧张，不愿意和人进行接触，总感觉他人在关注自己的一言一行，并且担心自己被他人嘲笑时，那么你就有可能患上了社交恐惧症，或者说你有社交恐怖症的倾向，这个时候就需要采取一些措施来防止它变得更加严重。

学会适当地自我放松。当你在人际交往中出现了紧张而不能自制的状态时，可以采取以下一系列动作进行自我放松。首先让自己的双脚平稳地站在地面上，然后轻轻地踮起脚尖，坚持几秒钟后再放下，与此同时可以进行深呼吸，这对缓解紧张情绪往往有不错的效果。

尽量避免两手空空，给自己的手找事情做。在公共场所中，有些人会把手放进衣兜里，这是一种缓解自己紧张情绪的下意识行为。心理学家认为，在人际交往中，手握东西会让人有安全感，而两手空空则会让人对社交更加恐惧。

进行社交情景演练。勤能补拙，毕竟有些人天生不善交际，而有些人可以轻松地获得好人缘。你可以选择在自己头脑中进行社交情景演练，也可以私下把某种物体当成人进行演练。这就好比一个在众人面前演讲容易紧张的人通过私下的反复训练，可以让自己在真正演讲时表现自如。

练习与人进行眼神接触或交流。具有社交恐惧倾向的人通常不会直视对方的眼睛，甚至会刻意回避对方的视线。眼睛素有“心灵之窗”的称号，所以在人际交往中，眼神交流也是必不可少的。

学着自信起来。在人际交往中，自信是一个很重要的因素，会直接影响对方对自己的看法和印象。有社交恐怖倾向的人很容易对自己挑剔，认为自己的表现不尽如人意。这实际上也是一种自我排斥，所以患者应该学着接纳自己，相信自己是优秀的。

把自己的注意力转移到对方身上或是人际交往上。只有这样，患者才能避免过分关注自身表现，从而在人际交往中变得自然从容。

尽量与热情友善的人进行交往。在人际交往中，被拒绝会让人产生挫败感，而那些热情友善的人很少会拒绝对方，也往往懂得尊重对方，所以患者比较容易在此类人那里获得自信和认可。

坚持自我，不刻意迎合他人。刻意的迎合会让人倍感压力而且无法从社交中获得乐趣，也很容易被其他人嘲讽为“马屁精”。 H0Ufv2SaDc5vrMNzqQ65iLMk+86kGsFrv9mwG7Rbc+YxgvTZwLCxEZYv+NLlIjEz