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睡得好,精神足
——睡眠障碍

小敏是一名大学生,她有严重的失眠症,每天晚上不仅入睡困难,即使睡着了也很容易被惊醒,有时候甚至彻夜难眠,白天的精神状态非常不好。为了让自己白天精神百倍,小敏开始强迫自己入睡。这种方法不仅没有让小敏战胜失眠,甚至还使她多了一个毛病,即夜间不停地上厕所,小敏还因此受到了舍友的抱怨。

小敏的这种失眠症从高三开始,因为学习紧张,所以出现了夜不能寐的现象,然后这种症状一直伴随小敏进入大学。为了摆脱失眠的困扰,小敏决定去看看医生。

睡觉是人一生下来就具有的本能,是必不可少的。在婴儿期,人们的睡眠时间几乎是一生中最长的,甚至可以说婴儿除了吃喝拉撒就是睡。渐渐长大后,人们的睡眠时间虽然在缩短,但依然占据相当比例的时间。睡眠时间因人而异,有些人每天只需要睡五六个小时,而有些人则需要睡上十个小时左右。大多数人的睡眠时间在七八个小时左右。

睡眠障碍不仅是一种生理上的疾病,同时也有一定的心理原因,与许多心理障碍和心理问题密切相关。常见的睡眠障碍有睡眠失调和睡眠失常。其中,睡眠失调主要包括难以入睡、易醒、嗜睡、昼夜颠倒、醒后疲惫等症状;睡眠失常主要包括做噩梦、梦游、药物依赖等症状。

在这么多种睡眠障碍中,昼夜颠倒经常是被忽略的一种。在现实生活中,有许多夜猫子过的就是昼夜颠倒的生活,这种现象在年轻人的身上尤其常见。正常情况下,晚上十点以前就应该入睡,但夜猫子必须得熬过十二点才能睡着。有些人是因为工作原因不得不熬夜,有些人却纯粹是因为拖延。由于智能手机的普及,许多人在下班后就喜欢躺在床上玩手机,一直玩到凌晨时分,才依依不舍地放下手机入睡。这种长期的昼夜颠倒一定会对身体健康造成危害,还可能出现焦虑、易怒等心理问题。

与睡眠密切相关的就是做梦了。在多种多样的梦境中,噩梦是每个人所厌烦的。所谓噩梦,是指在梦中看见或经历了可怕的事情,有时候甚至会被惊醒。偶尔的噩梦对一个人来说再正常不过。但如果一个人在一段时间内经常被噩梦所困扰,就暗示着他的身体出现了某种病变。例如,心脏病患者经常会做一些画面非常血腥的噩梦。

通过做梦也可以判断一个人睡眠质量的好坏。在人们的经验中,如果一夜都没有做梦,那么这一夜会睡得非常好;如果做了一夜的梦,那么第二天会感觉很疲惫,好像没有睡觉一样。实际上这种经验并不完全正确。

如果一个人没有做梦的体验,说明他每天的睡眠时间很短,甚至可以说睡眠不足。人之所以需要睡觉,很大程度上是因为大脑的需求。在睡眠初期我们通常不会做梦,运转了一天的大脑因为疲惫正在休息。可是随着睡眠时间的延长,大脑会因为得到了休息而出现部分苏醒,于是就开始做梦。此时,人的梦境大多是零碎的。随着睡眠时间继续延长,零碎的梦境开始变得丰富起来。如果一个人不做梦,说明他的大脑根本就没休息够,所以根本来不及构成梦境。

当然,如果一个人睡眠的时间过长,也起不到休息的作用。例如,一个人正常的睡眠时间是八个小时,却睡了十个小时,那么剩下来的两个小时里,这个人都在做梦。醒来之后,他会觉得自己多出来的两个小时都白睡了,他没有因此感到放松,反而有一种疲惫感。这是因为那两个小时里他的大脑并没有休息。

失眠是比较常见的睡眠障碍。心理障碍是导致失眠的常见原因,尤其是焦虑的情绪。例如,一个临近高考的学生会因为焦虑而寝食难安。不少人会因为失恋等人际关系的困扰而失眠。有的人失眠是因为对噩梦的恐惧。

在治疗失眠的时候,人们通常会采用药物治疗的方式,如服用安眠药。这是一种治标不治本的选择,而且很容易复发,一旦停止服用安眠药,失眠将会变得越来越严重。有观点认为,这与睡眠剥夺有关。安眠药是一种变相的睡眠剥夺,服用安眠药的患者通常很少做梦。一旦停止服用安眠药,就会整夜做梦,影响睡眠。

睡眠障碍还与许多心理障碍如影随形,如抑郁症的患者就会出现失眠。严重的抑郁症患者通常会选择在凌晨时分自杀,这与失眠是分不开的。有的专家甚至还提出治疗失眠可以降低自杀风险的观点。如果一个抑郁病人在凌晨时分被噩梦惊醒,也很容易在恐惧情绪的影响下出现自杀的念头。总之,睡眠质量与人的精神状态密切相关,想要精神好,就必须保证睡眠质量。 6s4mQxpamaE1ViF/OHXZHlK4x2F6EktNIrqONPk8KmuqlHxP5UCof13a7WCW/Q48

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