三、适当用眼，呵护心灵之窗

随着科技的发展和生活水平的提高，各式各样的视频终端产品越来越普遍地进入人们的生活中，比如智能手机、电脑、电视机、平板电脑等，五花八门，无处不在，可谓进入了一个电子产品大爆发的时代。

这直接的后果就是眼科大夫变得更忙了，眼科门诊里不当使用视频终端的眼病患者明显增加。过长时间和过高频率使用手机等视频终端的人常会出现哪些眼部问题呢？

（1）易得结膜炎：长时间地玩手机，无论在颠簸的路上低头看，还是在家坐着看，都会对眼睛的结膜造成伤害。长时间保持固定低头的姿势，容易使血液流向眼睛，导致根部结膜血管的轻度充血，睑结膜也容易发生轻度乳头增生及形成滤泡等。起初，可能会有眦部（眼角）皮肤潮红、湿润、结痂的现象，如不加以注意，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。

（2）易致视疲劳：长时间用眼本身就容易造成视疲劳，聚精会神地盯着手机屏幕时，屏幕上不断变换的光影又会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会特别疲劳。尤其当周围环境暗，而手机屏幕亮时，对眼睛的损害尤其大，长此以往就会导致视力下降、近视度数加深等问题。

（3）易得干眼症：长时间看手机屏幕会使自然眨眼次数大大减少，对黑眼球表面的泪膜层造成损害，从而加剧眼睛疲劳、干涩、刺痒等感觉，甚至使眼睛有刺痛、流泪、畏光等不适症状出现，发生干眼症。

眼科医师平时用眼也很多，比如长时间精细的手术操作、看文献、写论文、开手机视频会议以及上网解答患者的各类咨询等，笔者总结出一套行之有效的护眼方法，供各位读者朋友参考。

首先，一年四季都要重视补充饮水，每天不宜少于1500毫升，这对防止眼睛干燥非常重要。可饮些白开水、矿泉水、绿豆汤等，如果常饮绿茶，或加些菊花、枸杞、麦冬等泡茶更好，不但可以明目，还有防止辐射损害等功能。在喝开水或饮茶时用热气熏双眼，对预防干眼症有特效。

其次，要改变连续用眼的不良习惯。看书报、电视，或做较细致的工作时，每小时应休息10～15分钟，或远眺，或闭目养神，防止用眼过度。长期从事电脑操作的人士，不应长时间目不转睛地看电脑，注意养成经常眨眼的习惯，让泪液润滑一下眼球；在电脑或其他有辐射的荧光屏前工作时，距离屏幕应保持在60厘米以上，视线向下约30度。为避免荧光屏反光或不清晰造成眼睛疲劳，电脑不宜放在窗户的对面或背面，工作时间不宜连续过长，超过1小时应离开荧屏5～10分钟，进行远眺或做眼保健操，让眼睛放松，并缓解屏幕光线对眼睛的集中照射；房间光线较暗时，应打开日光灯。此外，在电脑旁摆放一些绿色植物，对眼睛也很有好处。

还有，可以适当调整饮食，平时宜适当多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、牛奶、蛋黄；含B族维生素的食物，如谷类、豆类、坚果、菠菜、海产品等；富含维生素C的食物，如大枣、番茄、猕猴桃、青椒等；红色及黄色的蔬菜、水果及滋润多汁的食品，如胡萝卜、南瓜、香蕉、柿子、桃子、苹果、葡萄等。这些食品对增加眼睛的营养、防治干眼症很有帮助。

特别提醒

（魏锐利）
○摘编自《大众医学》2017年第2期