二、e时代，青少年要学会科学用眼、护眼

网络时代是信息时代，网络已成为人们学习知识、获取信息、交流思想、娱乐休闲的平台。每天，人们都要从电视机、电脑、手机等工具上，接收数以万计的信息。现在“低头族”处处可见，不仅年轻人每天盯着手机屏幕，中老年人以及孩子用手机、平板电脑的概率也在大幅增加。随着手机、平板电脑等电子设备的应用越来越广泛，戴眼镜的小朋友们越来越多，孩子们的视力健康成为家长和社会的关注焦点。据了解，全球近视人口达12亿，我国城市小学、初中、高中的近视学生比例分别是30%、50%、60%，关注儿童视力健康已迫在眉睫。

现在，青少年的学业越来越重，但他们正处于长身体、长知识的时期，也是用眼最多的时期，对眼的养护尤为重要。有的青少年在平时养成了一些不好的用眼习惯，如长时间看手机，对眼睛的损伤特别大，一系列的眼睛问题也就随之而来，如眼睛干涩、迎风流泪等。屏幕太亮，致使眼睛瞳孔周围肌肉疲劳，而且会大量消耗视网膜的视紫红质，从而造成眼睛充血，甚至发炎。如果晚上关灯以后还长时间地玩手机，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，导致一些用眼问题。

这里介绍几种简单易行的护眼方法，青少年朋友不妨一试。

（1）平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多摄入富含维生素A的食物，例如胡萝卜、菠菜之类的深色蔬菜，以及水果、海产品、胚芽、豆类、糙米等，少吃糖果及甜食。坚持饮用绿茶、枸杞茶、菊花茶来清肝明目。

（2）长时间使用电脑或在电视机屏幕前工作的人要勤眨眼，保持眼睛湿润，避免干燥。长时间阅读或用眼时，千万记得每隔50分钟，让眼睛休息10分钟，并且做望远运动。找一个视野开阔的方向，凝视20米以外的某个主景，或者以搜索目标的方式游移视线，几分钟后再看近距离的东西，如此反复数次。

（3）如果找不到开阔的远景做望远运动，不妨闭起眼睛10分钟；感到疲倦劳累时，更应闭眼，毕竟充分休息才是最佳的眼睛休息法。

（4）用热毛巾贴敷在眼部，或以温热（也可冰凉）的眼罩敷眼，以消除疲劳。选用一些保健型的滴眼液来进行护眼，若为干眼症可选用人工泪液。

（5）眼睛疲劳时多做眼保健操，有助于消除疲劳。

（6）最佳的护眼方法就是户外运动，如打球、跑步、体操等。如果能够保持每天运动的好习惯，不仅可以纾解精神压力、活动筋骨，而且对眼睛而言更是最理想的眼睛保养法。

（7）中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，以脏补脏，因此多吃动物肝脏，可有效地保护眼睛，如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝等，可以经常食之。

（陈吉利）
○摘编自《新民晚报》社区版2016年6月7日