八、“迈开腿”有助戒烟

我国作为世界最大的烟草生产国、消费国，吸烟率一直居高不下。戒烟本该是一件刻不容缓的事情，却因为种种原因变得步履艰难。仅通过传输“吸烟有害健康”的理念劝诫吸烟者，收效甚微。因此，戒烟不能光靠喊口号，必须拿出实实在在、行之有效的方法才行。

戒烟的治疗介入复杂，需要多方面的考虑。尼古丁替代治疗、电话咨询、戒烟门诊规范化管理、青少年戒烟的联合治疗等，均有助于提高戒烟成功率。一些研究者还提出，应该将戒烟与运动联合起来。英国研究人员曾做过一项试验：把吸烟者随机分为“运动组”及“被动组”，并要求运动组的人从事快步走或骑自行车运动，被动组的人则看视频或只静静地坐着。受试者表示，运动之后，想吸烟的欲望比之前减少了。研究人员指出，尽管运动是否有助于吸烟者完全戒烟还不清楚，但运动可以分散注意力，主动的运动更能改善人的情绪，使他们对烟草的渴望减少。其内在的作用机制可能是烟草中的尼古丁通过烟雾进入人体后，能够刺激人体内多巴胺的释放增加，使人产生愉快感，而运动会刺激人体产生更多的多巴胺，也会使人产生愉快感，每当想抽烟的时候，参与运动可以转移注意力，减少吸烟量。此外，戒烟过程中，戒断症状是不可忽视的心理和生理反应，运动释放的多巴胺等可减轻这一症状。且运动可帮助减轻体重，调适负面情绪，有利于降低复吸率，使戒烟变得更容易。常规戒烟方法联合运动不失为一项“完美”戒烟计划。

有氧运动最为合适，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等，运动时间可为1小时，运动强度为中等强度。建议经专业戒烟人士指导，充分衡量个体的整体状况、活动能力及心肺功能后进行。

（周剑平 时国朝） EUztxwW1qeo7EPqoXx61eqwkbtQqlMi5MF9SQeFYOeXFtao3cOsnNuqTMitK1fBx