最近，我在全美做了很多演讲，主要是关于运动、延缓人体老化和培养健康行为等主题。我乐在其中，因为它既重要又有趣。大多数时候，台下的听众还是很喜欢我的演讲的。但是演讲开始时总会引起一些骚动，因为我告诉他们：在未来的一个小时——或者未来十年中，他们一定要明确一点，那就是每周运动6天。

“什么?”你几乎能感觉到他们在座位上的躁动，“天哪！这人是谁？我为什么要在这听他胡扯？”我看着他们惊讶的眼神，似乎能听到他们内心的想法：一周我连一天的运动时间都没有，天哪！

通常，我需要花上一个小时去证明我所言非虚。如果他们相信了，他们的生活将会愈发丰富多彩。事实上，坚持运动非常重要，它带来的好处如此奇妙以至于我们无法拒绝。运动是延缓人体老化的核心手段。

哈里，也就是亨利·洛奇，是我的好朋友、私人医生，同时也是本书的共同作者，和我在这里将要花一些时间做同一件事情，就是告诉你们：为什么我们一定要制定一套规范的运动课程？亨利将会在全书的“医生小贴士”栏目中告诉你每一项运动课程背后的科学依据。同时，我们会一起告诉你运动带来的奇妙结果和乐趣。相信我，你们一定会沉醉其中。

接下来我们就会进入本书的实质内容。我们会告诉你该做什么运动以及如何去做。这是哈里的病人、我的听众以及众多《明年更年轻》的读者需要的一本书——书中会提供简单的运动课程，帮他们完成前几个月的锻炼计划。本书非常可靠，内容翔实，将会为他们今后的运动提供参考。为此我们要感谢两位非常棒的专家：比尔·法布罗西尼，理疗专家，也是我所见过的最睿智的力量训练师；里格斯·克利卡博士，有氧运动科学方面的权威。他们协助我完成了《今年更苗条》一书的健身部分。相信我，他们的教学资料是时下最先进的。

我们的目标是让本书成为你生活中最重要的一部运动手册。它将手把手地教你正确的运动方式，包括：取得最佳运动效果，避免受伤，在运动中找到乐趣。你会在清晨时打开本书，实践比尔·法布罗西尼的热身计划；你也会把它带到健身房，学习比尔的前沿力量训练法；你甚至在骑车前或者跑步前也会偷瞄它一眼。我们希望你能不断翻阅本书，不断从中学到新的东西，直至你把它翻烂。你最好能随身携带这本书，因为书中的指导太重要了。

本书是哈里和我对《明年更年轻》和《今年更苗条》两书中运动部分内容的升级和强化，我们相信运动是延缓机体衰老最重要的方式，为此制作了一部便于携带的小册子，讲述你所需要知道的关于运动的一切。 A0GzNx6CPjLrEQL9mr4fS0jSnKiLlCA8QhBtH2cgP1mo9t7KtNZ1yutMepzvRlyk