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△ 我该选择什么样的运动呢？ |
那么你又要问了，我该做些什么样的运动呢？我的建议是，从有氧运动入手，一周6天，坚持一周甚至一月来提升你的有氧基础，为力量训练打下基础。有氧运动五花八门，选一两个你喜欢的或者能做的入手。不过我要给你提个醒，有氧运动越练越上瘾，一段时间之后，如果不练，你可能浑身都不自在。
如果经济充裕，可以办一张健身卡，去健身房锻炼。健身房并见不得要有多豪华，但却是你运动生涯中重要的一笔。前面我们说过，要把运动当成工作，而健身房就相当于你的办公室。运动有了场所，也会更有规律。当然户外运动好处多多，但是经常受限于天气等不可抗因素。健身房就没有这些限制。同时，健身房里还有教练和分门别类的课程，这些都很重要，我们会稍后详述。
有氧运动器械是健身房的亮点之一。其中，那些提供耐力训练的更受青睐，比如跑步机、健身车、滑雪机等。它们使用方便，操作简单，大多人都能坚持下来。跑步机是健身房里最受欢迎的器械，关于它，还有一个小诀窍。当你在跑步机上跑步时，不要平着跑，调高跑步机的角度，使其有一定坡度，这样跑下来更能够锻炼腿部肌肉，对关节尤其是膝盖的刺激也更小，有氧运动效率也更高。
我最喜欢的是椭圆机，使用它你的手臂也能得到锻炼。接下来是划船机。类似这样的器械在健身房里并不鲜见。器械目录也在不断更新，总有一款适合你。
课程也很重要。健身房提供很多种课程，比如动感单车、尊巴舞、瑜伽（接近力量训练，但也可以是有氧运动）、踏板操、健身操（有氧训练和力量训练的结合）、滑雪准备课程等。参加课程就意味着可以和大家一起运动，效率更高。我比较喜欢动感单车。和别人一起骑动感单车，比我自己在路上骑车，运动强度要大很多。我的妻子希拉里喜欢瑜伽，她也经常和伙伴们（练瑜伽的女性居多）一起做。有氧运动并无高低贵贱之分，找到自己喜欢的就好。
你不喜欢健身房？觉得穿上健身服看起来很傻？又或者你觉得健身房里那些有八块腹肌的年轻人会嘲笑你？你其实是在杞人忧天。首先，去健身房又不是去相亲，不用梳妆打扮。记住，你是为了自己的健康。其次，人们对于去健身的中老年人其实很宽容，实际上他们还挺羡慕这么大年龄还能坚持来健身房锻炼的你。最后，健身房里大家都忙着健身，又有谁会注意到你呢？所以，放心大胆地去健身房吧。到最后，你会觉得健身房是你摆脱烦恼的地方，在那里度过的时光无比快乐。我知道这听上去挺不可思议，但这就是事实。
如果身体健康，可以试试瑜伽。瑜伽是一种兼具力量和平衡训练的运动，通过肌肉群的不同组合，带来丰富的感官刺激，同时将呼吸、冥想、拉伸结合起来，和西方式健身感觉截然不同。瑜伽训练适合体质好的人，毕竟，其创始人都十分健美。之前，我们提到过有氧运动会上瘾，每天都想做得更好更多。但是如果你是首次尝试瑜伽，请在私人教练的指导下进行5次训练。这样做很有必要，因为你要学会聆听自己的身体。一旦入门后，你就可以去上大课。瑜伽大课很划算，一节课10美元左右。
20年前，我从楼梯上滚下来，摔断了脖子。医生给出的诊断很悲观：我会越来越僵硬和虚弱，并慢慢丧失活动能力。简而言之，我会变成一个残疾人。但现在我过得好好的，这里就有瑜伽的功劳。手术过后，我几乎每天都做瑜伽，进行康复训练（我现在也还在坚持做瑜伽）。瑜伽是一项古老的运动，其姿势均经过精心设计，可以愈合身体，同时也是很好的有氧运动。不管瑜伽的动作多么具有挑战性，其终极目标都是为了静，将注意力集中在自己的呼吸上，关注眼下。这种冥想在现代都市快节奏的生活中已不多见了，也许这就是瑜伽如此受欢迎的原因。练习瑜伽并不容易，但是你要知道，这些动作都经过了岁月的洗礼，也是人们不断改善的结晶，不仅对身体大有裨益，还会给你带来极大的乐趣。某些瑜伽动作对力量和柔韧性有要求，想要练下来需要时间。如果你已经不再年轻，又或者你和我一样，伤得很严重，那么有些复杂的动作你永远都做不了。没关系，选择合适自己的动作，坚持练习，你的身体也会出现奇迹般的变化。
——希拉里·库珀