那么你又要问了，我该做些什么样的运动呢？我的建议是，从有氧运动入手，一周6天，坚持一周甚至一月来提升你的有氧基础，为力量训练打下基础。有氧运动五花八门，选一两个你喜欢的或者能做的入手。不过我要给你提个醒，有氧运动越练越上瘾，一段时间之后，如果不练，你可能浑身都不自在。

去健身房锻炼

如果经济充裕，可以办一张健身卡，去健身房锻炼。健身房并见不得要有多豪华，但却是你运动生涯中重要的一笔。前面我们说过，要把运动当成工作，而健身房就相当于你的办公室。运动有了场所，也会更有规律。当然户外运动好处多多，但是经常受限于天气等不可抗因素。健身房就没有这些限制。同时，健身房里还有教练和分门别类的课程，这些都很重要，我们会稍后详述。

有氧运动器械是健身房的亮点之一。其中，那些提供耐力训练的更受青睐，比如跑步机、健身车、滑雪机等。它们使用方便，操作简单，大多人都能坚持下来。跑步机是健身房里最受欢迎的器械，关于它，还有一个小诀窍。当你在跑步机上跑步时，不要平着跑，调高跑步机的角度，使其有一定坡度，这样跑下来更能够锻炼腿部肌肉，对关节尤其是膝盖的刺激也更小，有氧运动效率也更高。

我最喜欢的是椭圆机，使用它你的手臂也能得到锻炼。接下来是划船机。类似这样的器械在健身房里并不鲜见。器械目录也在不断更新，总有一款适合你。

课程也很重要。健身房提供很多种课程，比如动感单车、尊巴舞、瑜伽（接近力量训练，但也可以是有氧运动）、踏板操、健身操（有氧训练和力量训练的结合）、滑雪准备课程等。参加课程就意味着可以和大家一起运动，效率更高。我比较喜欢动感单车。和别人一起骑动感单车，比我自己在路上骑车，运动强度要大很多。我的妻子希拉里喜欢瑜伽，她也经常和伙伴们（练瑜伽的女性居多）一起做。有氧运动并无高低贵贱之分，找到自己喜欢的就好。

你不喜欢健身房？觉得穿上健身服看起来很傻？又或者你觉得健身房里那些有八块腹肌的年轻人会嘲笑你？你其实是在杞人忧天。首先，去健身房又不是去相亲，不用梳妆打扮。记住，你是为了自己的健康。其次，人们对于去健身的中老年人其实很宽容，实际上他们还挺羡慕这么大年龄还能坚持来健身房锻炼的你。最后，健身房里大家都忙着健身，又有谁会注意到你呢？所以，放心大胆地去健身房吧。到最后，你会觉得健身房是你摆脱烦恼的地方，在那里度过的时光无比快乐。我知道这听上去挺不可思议，但这就是事实。