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孕妈妈在怀孕后，都会被叮嘱不要在外吃饭，但是很多职场孕妈妈没有时间自己做饭，只能在外吃饭。其实只要选择干净卫生的餐厅，点菜时多加注意，在外吃饭也没那么可怕。
尽管很多人都知道，路边摊不卫生，但是看到所谓“干净”的路边摊，就再也抵制不了美食的诱惑。可是，路边摊真的如我们看到的一样干净吗？路边摊的油很多都是持续使用，有的可能用上1个月都不换；使用的肉类一般都是劣质的肉，食品安全根本无从保证；食物通常会放置很长时间，其中亚硝酸盐含量也较高，人体食用亚硝酸盐，早期有胃肠道不适症状，一旦摄入过量，会使体内的血红蛋白变成高铁血红蛋白，失去携带氧气的能力，从而导致人体组织缺氧并出现中毒症状，严重时甚至可致命。吃路边摊时，还有一点是不可避免的，我们在享受美味的同时，也会有很多灰尘尾气伴随着美食进入我们的口中。所以孕妈妈还是拒绝路边摊吧！
孕妈妈在外面吃东西，应尽量选择环境干净、卫生的餐厅，如果餐厅的卫生不达标，或者同时就餐的人过多，容易被各种传染病病原所侵袭。为了自己的饮食健康，孕妈妈要注意周围有没有这些危险信号：
1.肮脏的厕所、水槽和其他公共区域。如果这个地区没有管理好，可能会不卫生。
2.桌子、陶器、餐具和玻璃器皿等不干净。
3.员工个人卫生差。
4.满溢的垃圾箱或垃圾袋，这些都会吸引苍蝇和其他害虫。
5.要注意餐厅地面有无水迹、油迹以及障碍物，以防滑倒、刮伤。
6.尽量选择不太拥挤的餐厅，就坐时尽量不要坐在人员走动频繁的地方，以防烫伤、碰撞。
一个合格的餐厅，应该有良好的卫生标准，员工也应该有健康证，这些小细节孕妈妈都要注意哦！
【协和名医说营养】
在外面吃饭时，如果只吃一种食物，从头到尾口感都差不多，很难产生满足感，因此相比进食单品，更建议孕妈妈选择具有搭配性质的套餐。这样营养价值更高、更均衡，不同的食材口感也更容易给人满足感。如果有条件，不妨在吃套餐的同时吃点水果或者蔬菜沙拉。
逢年过节，朋友聚会，外出吃饭是难免的。不过，孕妈妈的身体情况特殊，有一些饮食禁忌是要特别留意的。我们为孕妈妈总结了一些需要格外注意的问题，希望能帮助孕妈妈轻松、安全地外出就餐。
要多点蒸煮炖，不要煎烤炸 尽量少吃一些煎、烤、炸，多吃一些蒸、煮、炖的食物。油脂和蛋白质在煎、烤、炸时都会产生致癌物。高温的烹调除了给食物带来一些特殊的香味、口感之外，从健康的角度讲并没有太多的好处。
要荤素搭配，不要只点肉食 孕妈妈外出点菜时，首先是要保证主食、果蔬、鱼肉类、油脂都能均衡摄入，除此之外，不能一味地贪图口感而选择大鱼大肉，而是要做到荤素的比例为1∶2，人体每天肉的摄入量达到100克即可，而蔬菜和水果则要达到500克以上。
要多点酸性食物，不要咸辣的食物 在酸性条件下很多营养素的保存率会提高，比如维生素C、维生素B 1 、维生素B 2 在酸性条件下就容易存在，绝大多数对于酸碱敏感的营养素，一般来说都喜欢酸性环境。另外，从控盐角度来讲，盐吃多了会增加高血压、骨质疏松和胃癌的风险；孕妈妈也不宜吃辣，因为孕妈妈在孕期很容易发生便秘，辛辣食物可能会加重便秘。
要多喝汤，不要吃冷饮 很多孕妈妈都喜欢吃冷饮，尤其是外出就餐的时候。但是，孕妈妈胃肠道对冷饮的刺激非常敏感，太多的冷饮有可能使胃肠道血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲缺乏、消化不良，甚至剧烈的腹痛，影响正常的饮食。
外出就餐时，点一道滋补汤羹，安全又营养。
味精的主要成分是谷氨酸钠，这种化学物质遇热后会分解出一种香素，从而使食物的鲜味得到提升。但是如果味精吃多了，孕妈妈血液中的谷氨酸含量就会升高，升高后就会妨碍钙、镁、锌的吸收，人一旦缺少钙、镁、锌，就会出现头痛、心跳加速、恶心等症状，且对生殖系统也有不良影响。胎儿缺锌可能会导致智力低下、夜盲症、性晚熟及侏儒症等情况。孕妈妈如果过量摄入味精，也会引起水肿，而且身体中的钠含量会增多，胎儿吸收过多的钠元素，就会影响智力发育。所以孕妈妈在外吃饭时，切记不要让厨师放味精。
自助餐是现在比较流行的一种就餐方式，食物种类齐全，可以随心所欲地吃，因此受到很多人的欢迎，包括孕妈妈。孕妈妈可以吃自助餐，但是并不是所有的食物都可以吃，要有选择性地吃。孕妈妈吃自助餐要注意以下几点：
1.餐前适当喝些小米粥，以养胃肠。不要小看这碗小米粥的作用，它能在你的胃里形成一层保护膜。如果没有小米粥，就喝一些清淡养胃的汤。这样既保护了孕妈妈的胃肠，又提前垫了肚子，不至于在正式开餐以后吃太多。
2.不要只选贵的吃，要选对自己的身体有益的。多吃些干净的蔬菜、水果或是新鲜的鱼、鸡肉等食物，不要只吃三文鱼、螃蟹、扇贝、羊肉、牛肉等，这些食物吃多了对孕妈妈和胎宝宝的健康不利，而且螃蟹还可能导致流产。
3.少吃油腻的食物。炸鱼、炸肉之类的要少吃，油腻食物吃多了会增加孕妈妈的胃肠负担。
4.不要吃太多蛋糕、蛋挞等比较甜的食物。这可能会使孕妈妈的血糖升高，对孕妈妈的健康形成威胁。
5.不要喝刺激性的饮料，喝一些温补性的汤就好了。可乐、雪碧等饮料，孕妈妈最好都暂时远离，这种饮品不仅没什么营养，更会带走孕妈妈体内的钙质，而且还会引起口腔问题。如果非要喝饮料，可以选择豆浆。
粥类食物滋养胃肠，清淡好消化，特别适合孕
随着饮食的日益丰富，孕妈妈可以吃的菜品越来越多，每一种菜都有自己的特色，孕妈妈在食用前要先了解清楚，不适合自己的一定不要吃。
★ 孕妈妈特色餐食用禁忌
花样繁多的食物让“吃货”孕妈妈的味蕾大开，但是孕妈妈在吃的时候也要仔细筛选哦！泡菜、辛辣刺激性食物、烧烤类食物还是要少吃的，而一些味道清淡、没有刺激性味道的熟食，孕妈妈可以放心食用。